2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Az yemək və doymaq hiss etmək mümkündürmü? Bəli. Sual gündəlik menyumuzda hansı qidaları seçəcəyimizdir ki, tez və uzun müddət doyaq.
Diyetoloqlar bu super qidaları müəyyənləşdiriblər.
Liflə zəngin olan qidalar sürətlə və uzun müddət doyurur, baxmayaraq ki, bədənin tərkibinə lif tərkibi az və ya olmayan məhsullara nisbətən yüzdə 20 daha az kalori verir.
Tam taxıl, meyvə və tərəvəz kimi lifli qidalar sizi daha çətin və daha uzun müddət çeynəməyə məcbur edir.
Bu qidalar mədədə daha uzun müddət qalır. Daim enerji buraxaraq daha yavaş parçalanırlar. Bu sizi daha uzun müddət tox hiss edir. Bu qaçılmaz olaraq kilo verməyə və yeməklər arasında vaxtın artmasına səbəb olur.
Çözüm, işlənmiş qidaların bir hissəsini lifdə olan qidalarla əvəz etməkdir. Məsələn, adi ağ spagetti və makaron əvəzinə qarışıq və daha az işlənmiş makaronla bişirin. Eyni şey çörəyə aiddir.
Ağ çörəyin yerini yulaf və ya kəpəkli unla əvəz etmək olar (üzərinə kəpək əlavə etmək lif qəbulunu daha da artıracaq). Həm də adi ağ düyünü qəhvəyi ilə, səhər yeməyində qarğıdalı dənələrini müsli və ya digər taxılla səhər yeməyi ilə əvəz etmək yaxşıdır.
Tez və uzun müddət doymuş qidalar:
- Bütün taxıl, yulaf, qəhvəyi düyü, darı;
- Liflə ən zəngin meyvələr arasında portağal, alma, armud, limon, guava, qreypfrut, yaban mersini, nar;
- tərəvəzlər üçün ispanaq, çəmənlik, brokoli, kələm, qulançar, yerkökü, balqabaq, balqabağı vurğulamalısınız;
Meyvə və tərəvəzlər yalnız liflə zəngindir, həm də kalori alımını azaldan yüksək su tərkibi sayəsində son dərəcə faydalıdır.
Unutmayın ki, beyin 20 dəqiqədən sonra qarnınızın dolu olduğuna dair bir siqnal alır. Fast food mədəmizin hələ də boş olması hissinə səbəb olur. Bu həddindən artıq yeməyə və kökəlməyə səbəb olur.
Tövsiyə:
Noxud Bişirmə Qaydaları Və Necə Daha Uzun Müddət Saxlanılması
Sen isteyirsen noxudla bişirmək , amma necə və nə qədər bişirəcəyindən əmin deyilsən? Hər hansı bir işlənmədən əvvəl noxud rənglənmiş bütün dənələri və digər qalıqları təmizləyərək təmizlənir. Texniki cəhətdən noxudu islatmadan bişirə bilərsiniz, ancaq tavada 4 saat çəkə bilər.
Bizi Uzun Müddət Doyuran Aşağı Kalorili Qidalar
Arıqlamağa və ya sağlam bir çəki saxlamağa çalışarkən, çox güman ki, mədəniz çırpınmağa başlayanda bütün səyləriniz boşa çıxacaq. Bu səbəbdən belə bir böhran anında hansı qidaları yeyə biləcəyinizi, bunun pəhrizinizə zərərli təsir göstərəcəyini düşünməyiniz lazımdır.
Tez-tez Yeyirsinizsə, Sizi Xəstələndirəcək Super Sağlam Qidalar
Bəzi məhsulları yeməyi sevdiyimiz qədər, tez-tez və çox miqdarda istifadə etsək, onlar bizə çox sağlamlıq narahatlığı gətirə bilər. Mütəxəssislər bəzi qidaları aşmamağı məsləhət görürlər. İspanaq Ispanağın böyrək daşı əmələ gətirdiyi sübut edilmişdir.
Budur Aclığınızı Daha Uzun Müddət Təmin Edəcək Qidalar
Uzun müddət doyuran və yanında çox kalori olmayan qidalar var. Bu, onları sağlam həyat tərzinin ən yaxşı dostu edir. Bəzi məhsulların kalori boş olmaqdan uzaqdır. Kilo vermək istəsən öyrənməli olduğun əsas şey budur. Yaz günlərinin yaxınlaşması ilə pəhriz mövsümü gəlir.
Uzun Müddət özünüzü Tox Hiss Edəcək Qidalar
Arıqlamağa çalışarkən istehlak edilən qidanın miqdarını azaltmağa qərar vermək təbii bir haldır, amma davamlı aclıq hissi sürətlə imtina etməyinizin səbəblərindən biridir. Lakin, aclığınızı təmin edə bilərsiniz lakin yüksək kalorili qidalar istehlak etmədən.
