2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Ürək xəstəliyi dünya miqyasında ölümün əsas səbəbidir. Yaxşı xəbər budur ki, bir neçə sadə qaydaya əməl etməklə onların qarşısını almaq olar.
Bizdən asılı olan amillərdən biri də pəhrizdir. Yüksək və ya aşağı xolesterolun saxlanmasından məsuldur. Budur ən yaxşıları xolesterol azaldıcı qidalar.
Fasulye qidaları
Paxlalılar ürək üçün çox faydalıdır. Xəstəliyin əsas səbəbi olan yüksək xolesterolla mübarizə aparırlar. Fasulye, mərcimək və noxud hamısı menyumuzda olması lazım olan qidalardır. Səbəb - tərkibində lif, mineral və zülal var.
Avokado
Avokado qidalı və sağlamdır. Omeqa-3 və Omega-6 yağ turşuları ilə zəngindir pis xolesterolu azaltmaq. Qan damarlarımızdakı lövhə ilə mübarizə aparan lif də var.
Fındıq
Fındıq - Sağlam bir ürək istəyirsinizsə, diqqətinizi çiy qoz-fındıqlara yönəldin. Ayrıca yağ turşuları və vacib amin turşuları da var. Kalsium, maqnezium və kalium da qoz-fındıq hissəsidir və bütün bu minerallar ürəyimizin sağlamlığı üçün vacibdir. Qoz və badam xüsusilə faydalıdır.
Balıq
Balıq, xüsusilə yağlı, qəlblərimizin sevdiyi bir qidadır. Skumbriya və ya somon balığı menyunuzda ən azı həftədə bir dəfə olduğundan əmin olun. Aralıq dənizi deyilən pəhrizin çox hissəsi balığa əsaslanır və bu pəhrizin ürəyimizin sevimlisi olduğu bilinən bir həqiqətdir.
Bütün taxıllar
Bütün taxıllar başqa bir faydalı qrupdur xolesterol azaldıcı qidalar. Bu xüsusilə yulaf ezmesi üçün doğrudur. Yüksək pis xolesterolla mübarizə aparmağa kömək edən xüsusi bir lif növü var. Səhər yeməyində pendir və ya qatıqlı bir qab yulaf ezmesi kifayətdir.
Meyvələr
Meyvələr sağlam qidalanmanın vacib bir hissəsidir. Birincisi, lif səbəbindən, ikincisi - tərkibindəki vitamin və minerallara görə. Məsələn, alma tərkibində olan pektin, bilinən bir dərmandır xolesterolun azaldılması. Əlavə olaraq içmək əvəzinə hər gün alma istehlak edin.
Şokolad
Çox təəccüblü səslənir, amma bir həqiqətdir. Kakao ürək və qan damarları üçün çox faydalıdır. Həm də çox miqdarda maqnezium ehtiva edir. Şokolad da qanı nəzarətdə saxlayan xüsusi xüsusiyyətlərə malikdir.
Tərəvəz
Tərəvəz bütün bədən üçün faydalıdır. Xüsusilə yaşıl yarpaqlarda sağlam bir ürək üçün birbaşa cavabdeh olan çox miqdarda K vitamini və kalium var.
Sarımsaq
Sarımsaq ölkəmizdə təbii bir antibiotik kimi tanınır və ürək üçün ən yaxşı qidalardan biridir. İnfeksiya və soyuqdəymə ilə mübarizə ilə yanaşı yüksək qan təzyiqi və pis xolesterolu da aşağı salır. Həm də dadlıdır, buna görə yalnız bu əlavə ilə sağlam qala bilərsiniz.
Zeytun yağı
Zeytun yağı başqa bir dadlı və faydalı qidadır. Soyuq presləmə seçmək vacibdir. Bədənimizdə daha yaxşı və daha az zərərli xolesterolun qayğısına qalan çox miqdarda Omega-3 və Omega-6 yağ turşuları ehtiva edir.
Tövsiyə:
Xolesterolu Azaltmaq üçün ən Yaxşı 12 Qida
Bəhs etdiyimiz zaman yüksək xolesterol səviyyəsinin azaldılması , yağdan ciddi şəkildə qaçınmaq həll yolu deyil. Yumurta, pendir, süd kimi xolesterolu olan qidaları belə menyunuzdan çıxarmaq lazım deyil. Hər şey orta və tarazlıq məsələsidir - pəhrizinizdə iltihabla mübarizə aparan qidalandırıcı qidaları birləşdirməlisiniz və bununla da problemi ilk mərhələdə həll etməlisiniz.
Qarğıdalı Yağı Xolesterolu Azaldır
Son illərdə daha çox insan düzgün qidalanma ilə maraqlanır, sağlam bir pəhriz saxlamağa çalışır və istehlak etdikləri məhsulların keyfiyyətləri və tərkibi haqqında məlumatlı olmağa çalışırlar. Bu mövzuda ən çox müzakirə edilən məsələlərdən biri xolesterol və qida qəbulu ilə bədəndəki səviyyələrini idarə etməkdir.
Təzyiqi Aşağı Salan Qidalar
Hipertoniya həmişə yaşlıların xəstəliyi sayılırdı, amma təəssüf ki, bu xəstəlik son zamanlarda çox gənclərdə də aşkar edilmişdir. İndiki zamanda bu məkrli xəstəlikdən əziyyət çəkən 25 yaşlı bir kişi ilə tanış ola bilərsiniz. Niyə məkrli, soruşursan.
Balgam Salan Hərəkətli Qidalar
Bəlğəmgətirici ən çox bəlğəmi boşaldan və öskürərkən ağızdan çıxarılmasına kömək edən maye şərbət şəklində tapılır. Bu şəkildə sinələriniz bəlğəmdən qaynaqlanan tıxanmadan təmizlənir. Biraz var bəlğəmgətirici təsir göstərən qidalar bəlğəmin hava yollarından çıxarılmasına kömək edir.
Şübhə Etmədiyiniz 14 Qida Sizə Qida Zəhərlənməsi Gətirəcəkdir
Sizə ən çox zəhərlənə biləcəyiniz qidaların ətraflı bir siyahısını təqdim edirik. Qəribə olan budur ki, buradakı demək olar ki, bütün məhsullar balanslı bir pəhriz tələb edən ən faydalı və qidalandırıcıdır. Ancaq təəssüf ki, xoşagəlməz yemək tələlərini gizlədirlər.
