2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Dəfələrlə deyildiyi kimi səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir. Uzun müddət qidasız qaldıqdan sonra qan şəkərinin səviyyəsi düşməyə başlayır. Səhər yeməyindən imtina etmək vücudumuzun şirin bir şeyə can atmasına səbəb ola bilər və sonunda daima peşman olacağımız bir şokolad yeyəcəyik.
Bu səbəbdən atmamız lazım olan ən vacib addım yemək vərdişlərini inkişaf etdirməkdir. Bu və ya digər səbəbdən günümüzə istənilən başlanğıc verəcək sağlam və pəhrizli səhər yeməyimizi yeməyimizə mane olan bütün amilləri ortadan qaldırmalıyıq.
Gününüzə səhər yeməyi ilə başladığınız zaman, günün sonunda aşırı yemək riski daha azdır. Bununla birlikdə, protein və lif olan qəlyanaltıların xeyrinə pişi atlayın. Daha yavaş əmilirlər, buna görə həm məmnun, həm də sağlam qalacaqsınız.
Lif xolesterol səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edir, çünki bəzi yağların tam mənimsənilməsini çətinləşdirir.
Lifin digər bir qiymətli keyfiyyəti bədəndəki kanserogen və ağır metallarla birləşərək onları atmasıdır. Bədəndə daha yavaş parçalanır və digər qidalardan daha uzun müddət enerji buraxırlar. Bu o deməkdir ki, lif toxluq hissini daha uzun müddət saxlayır və bu da bizi erkən aclıqdan qoruyur.
Liflə sağlam bir səhər yeməyi üçün bir neçə seçim təklif edirik:
1. Meyvə salatı - təravətləndirən bir meyvə səhər yeməyi sizə qarşıdakı gün üçün enerji verəcək və lif almaq üçün əla bir fürsətdir.
Orta ölçülü alma və armudun tərkibində 4 q lif var. Onlara bir neçə dilim portağal və bir stəkan doğranmış çiyələk əlavə etmək bizə 11 qram lif olan bir salat verir.
2. Moruq və böyürtkən kimi meyvələr son dərəcə liflidir. Lif baxımından zəngin olmadığı üçün onları taxılla birləşdirin.
3. Hələ giləmeyvə həvəskarı deyilsinizsə, bir alma yeyin. Bal və darçınla bişmiş dilimlənmiş alma bir dilim kəpəkli tostun üzərinə yayılır.
4. Tərəvəz pəhriz lifinin mübahisəsiz bir mənbəyidir. Tavada bişmiş yumurta ağılarına incə doğranmış soğan, bibər, brokoli və ya göbələk əlavə edin.
Günə lif olan qəlyanaltılarla başlayaraq pəhrizinizi dəyişdirin. Lifin kalorisi yoxdur və daim arıqlamağa kömək edir.
Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, lif istehlak edən insanlar daha sağlamdır və kilolarını daha asan idarə edə bilirlər.
Tövsiyə:
Gündəlik Sağlam Pəhriz
Gündəlik sağlamlığınızı sağlam tutmaq pəhriz şəklində qalmaq və pəhrizdə faydalı dəyişikliklər etmək üçün əla bir yoldur və eyni zamanda tam və sağlam bir həyat tərzinə kömək edir. Prioritetlərinizi bilin Sağlam bir pəhriz yaratmağın ilk addımı ondan nəyi çıxarmaq istədiyinizi və ən əsası sizin üçün tam olaraq nəyin sağlam olduğunu bilməkdir.
Yeniyetmələr üçün Sağlam Pəhriz
Evinizdə yeniyetmələriniz varsa və ya özünüz bir gəncsinizsə, bu yaş üçün uyğun pəhriz haqqında yaxşı bir məlumatlandırma çox vacib bir məqamdır. Yeniyetmələrin böyüməsi üçün çox şey var və məktəb, rəqs, futbol, dostlarınızla birlikdə gəzmək və həyatlarının bir hissəsi olan şeylər üçün güc qazanmaq üçün çox qida qəbul etməlisiniz.
Uğurlu Bir Pəhriz üçün Sağlam Qəlyanaltı Fikirləri
Hər kəs eşitdi ki, səhər yeməyi həm iştahımızı təmin edən, həm də enerji verən gün üçün ən sabit qida olmalıdır. Bununla yanaşı, eyni zamanda, bu rəqəminizi sürətlə təsir edəcək yağlı və ya yağlı qidalara diqqət yetirməli olduğunuz anlamına gəlmir.
Sağlam Kilo Itkisi üçün Ayrıca Pəhriz
Ayrı-ayrı pəhriz yalnız kilo vermək üçün bir pəhriz deyil. Müvafiq bölünmüş bir pəhriz sayəsində, həzm sisteminə qəbul edilən qidadan bütün faydalı qidaları mənimsəməyə və eyni zamanda bədənin ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırmağa imkan verir.
Mədə Möhkəm Olması üçün Pəhriz Qəlyanaltıları
Qədim dövrlərdən günümüzə qədər insanın gündəlik pəhrizinə qayğısı inkişaf və tərəqqi üçün güclü bir qol olmuşdur. Düzgün qidalanma bədənin funksional imkanlarının hərtərəfli inkişafı üçün ilkin şərtlər yaradır, yaxşı performansı təmin edir, məhsuldarlığı artırır və ömrünü uzadır.
