2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Qədim dövrlərdən günümüzə qədər insanın gündəlik pəhrizinə qayğısı inkişaf və tərəqqi üçün güclü bir qol olmuşdur. Düzgün qidalanma bədənin funksional imkanlarının hərtərəfli inkişafı üçün ilkin şərtlər yaradır, yaxşı performansı təmin edir, məhsuldarlığı artırır və ömrünü uzadır.
Düzgün tərtib edilmişdir pəhriz səhər yeməyi bədənin hazırlanarkən bütün lazımi maddələrin tədarükünü artırmasına kömək edəcəkdir səhər yeməkləri üçün seçimlər təbii və aşağı kalorili qidalardan hazırlanmalıdır.
Pəhriz səhər yeməyi prinsipi səhər yeməyində daha çox yemək və nahar və şam yeməyinin bir hissəsini yeməyin üstünə qoymaqdır. Kilo itkisi baş verəcək belə bir pəhriz səbəbindəndir.
Arıqlayanların ən çox yayılan səhvlərindən biri bu ifadəsidir: Səhər yeməyi yemirəm!
Bir çox insan səhər yeməyindən imtina edərək, yalnız bir fincan qəhvə və ya çay içərək arıqlamağa doğru addım atdıqlarına inanır.
Ancaq səhər yeməyinin özü səbəbindən metabolizma başlayır, tam doyma baş verir, aclıq yox olur.
Səhər yeməyində mütləq yemək lazımdır Axşam saatlarında mədə-bağırsaq traktında ağır bir yük olmaması üçün yeməklərin gündəlik kalori dəyərinin 20-25% -i.
Səhər yeməyi doyurucu bir yemək olmalıdır, lakin həzmi asan.
Budur bəzi seçimlərimiz möhkəm mədə üçün pəhriz səhər yeməyi:
- yulaf ezmesi + bal, bəzi kişmiş;
- omlet və ya pişmiş yumurta;
- Süd və yulaf ezmesi peçenyesi ilə çay;
- yulaf ezmesi;
- Əvvəlki gecə qarğıdalıdan çiy kefir ilə isladılmış;
- Süd və meyvə ilə isladılmış chia;
- Balqabaqlı darı sıyığı;
- kəsmik və 2 qaynadılmış yumurta ilə kəpəkli dilimlər;
- 1/3 avokado ilə 2 qaynadılmış yumurta.
Meyvə və tərəvəzlər sağlam lif anbarıdır. Tərəvəz salatı həmişə yüksək keyfiyyətli, təbii bitki yağı ilə təcrübələnməlidir və səhər yeməyi üçün sağlam bir seçim.
Pəhriz qəlyanaltıları aşağıdakı qidalarla hazırlanmalıdır:
- meyvələr;
- Tərəvəz;
- yulaf;
- zülal qidaları;
- Bitki mənşəli yağlar;
- Təbii şirələr;
- Şəkərsiz çay və ya qəhvə.
Səhər yeməyi üçün pəhriz kokteyli
kefir və ya evdə hazırlanan qatıq - 300 ml
toplu kəpək - 2 osh qaşığı.
kətan toxumu - 1 çay qaşığı. torpaq
quru gavalı - 5-6 ədəd.
Kefir, kəpək və kətan toxumunu qarışdırın, qarışdırın və şişmək üçün bir neçə dəqiqə buraxın.
6-7 gavalı qaynar su ilə tökün, yumşaq olduqda bir qarışdırıcı ilə üyüdün, sonra yoğurtun üstünə gavalı əlavə edin.
Qaşıqla qarışdırın və yeyin düz bir mədə üçün faydalı səhər yeməyi.
Böyük bir həvəslə düzgün yeməyə başlaya bilərsiniz və hər yeni gündə beliniz və özünüzə inamınızla nəticənin necə yaxşılaşdığını hiss edəcəksiniz.
Tövsiyə:
Mədə Krampları üçün Pəhriz
Mədə kramplarının bir çox səbəbi var və dolayı və ya birbaşa bədəninizə təsir göstərə bilər. Bunlar həzm sistemindən, aortanızdan, bağırsağınızdan, böyrəklərinizdən, dalağınızdan gələ bilər və ya müəyyən infeksiyalara səbəb ola bilər. Spazmın mənbəyini müəyyənləşdirmək və sonra hərəkətə keçmək çox vacibdir.
Şişkin Mədə üçün Pəhriz
Mədə müxtəlif səbəblərdən şişə bilər. Qısa müddətli şişkinlik qazlı içkilər və ya asanlıqla həzm olunan karbohidratların istehlakından qaynaqlana bilər. Kələm və kartof, həmçinin baklagiller şişkinliyə səbəb olur. Lakin davamlı şişkinlik də xəstəliyin bir simptomu ola bilər və bir həkimlə məsləhətləşmə tələb olunur.
Həssas Mədə üçün Pəhriz
İnsanlar həssas mədə bu sadə və sağlam pəhriz tətbiq edərək problemdən asanlıqla qurtula bilər. Həssas mədə üçün pəhriz xam pəhrizin bir az daha sərt bir versiyasıdır. Bədəndən lazımsız tullantıların atılmasına kömək edən əsasən təzə meyvələr istehlak edir.
Mədə Narahatlığı üçün Pəhriz
Koronavirusu bir kənara qoysaq, indi yay xəstəlikləri ilə əlaqəli vaxtdır qarın ağrısı bizi, bəzən də ürək bulanması ilə. Bundan əlavə, təəssüf ki mədə narahatlığı əlamətləri yalnız bir yayda deyil, hər hansı bir fəsildə, bir virus səbəbiylə olsun və ya yalnız mədə narahatlığına səbəb ola biləcək bir yemək yeyə bilərsiniz.
Burgaz şirkətinə Saxta Sirkə üçün Möhkəm Bir Cərimə Tətbiq Olunur
Bolqarıstan Qida Təhlükəsizliyi Agentliyinin verdiyi məlumata görə, bazara 14.300 butulka saxta sirkə satan Burgas mərkəzli Neg Group OOD şirkəti, xeyli miqdarda cərimə olunacaq. Neg Group Ltd., Burgas iş adamı Geno Nedyalkova məxsusdur.
