2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bədənin enerji ilə təmin edilməsi üçün yağa ehtiyac var. Onlardan uzun müddət məhrum olma aclıq hissinə səbəb olur. Bu da öz növbəsində bizi daha çox makaron və yüksək karbohidratlı qidalar yeməyimizə məcbur edir. Bu şəkildə hiss etmədən yeyirik və hiss etmədən daha çox doyururuq.
Bu, protein-yağ-karbohidrat tarazlığı pozulduqda olur. Bədənin hər şeydən bir azının tarazlığa sahib olmasını istəyir. Qida zəncirində yağdan yediyimiz kalori yüzdə 15 ilə 30 arasında olmalıdır. Bu kalorilər, söz mövzusu yaxşı yağlar vasitəsi ilə əlavə olunur, çünki orqanizm onları özü əldə edə bilmir.
Sağlam yağları olan qidalardan bəziləri balıq və balıq məhsulları, soyuq preslənmiş zeytun yağı, susam, balqabaq, qoz yağı və digər toxum və qoz yağıdır. Soyuq basaraq çıxarılır və omega-6, omega-3 və omega-9 kimi faydalı çoxlu doymamış yağlarla zəngindir. Bu yağlar fosfatidlərlə zəngindir - məsələn, qan xolesterolunu tənzimləyən recin.
Bolqarıstan bazarında nisbətən böyük bir kətan, çətənə, fındıq, qoz, susam və digər üzvi yağlar seçimi var. Bütün diyet mağazalarında olduğu kimi, böyük pərakəndə şəbəkələrdə də satılır.
Geniş poli və mono doymamış yağ turşuları hüceyrələrimizin membranları üçün vacibdir. Salatlarınızı dadlandırmaq və ya yağ kokteyli ilə bişirmək olar.
Yeməyin buxarda və suda qaynadılması və nəhayət hazır olduqda bir az yağ əlavə etməsi düzgündür, deyir inteqrativ tibb üzrə mütəxəssis Dr. Maria Papazova. Soyuducuya yenidən baxmağı və "pis" yağları - marqarin, palma yağı və fritöz üçün qarışıqları atmağı məsləhət görür.
Bu, bu yağların zərərini ən azı bir az azaldacaq, çünki təəssüf ki, bunlar hər gün yeydiyimiz tortlar, pastalar, peçenye və daha çox məhsul hazırlamaq üçün istifadə olunur. Ürək-damar xəstəlikləri, xərçəng, diabet, dağınıq skleroz və artroz riskini artırırlar.
Hər hansı bir hidrogenləşdirilmiş yağ bədən tərəfindən absorbe edilmir, çünki onu bir qida məhsulu olaraq təyin edə bilmir, nəticədə bədəndə yığılır və bu bir çox dəhşətli xəstəliklər üçün bir şərtdir.
Tövsiyə:
Yağlar Yaxşıdır
Sağlam qidalanırsınızsa və yağsız qidalara diqqət yetirsəniz, bədəninizə zərər verə bilərsiniz. Bədəninizi yağdan qorumağa çalışmaq sizi az yağlı məhsullara, xüsusən süd məhsullarına meyl etməyə məcbur edə bilər. Bu təhlükəsiz deyil. Yağsız məhsullar digər məhsullarla müqayisədə zəngin daddan məhrumdur.
Şirə Və Ya Smoothie: Hansı Mənim üçün Daha Yaxşıdır?
Meyvə və tərəvəz bizim üçün faydalıdır və heç kim bununla mübahisə etməz. Gündəlik, təzə istehlak edildikdə, ürək xəstəlikləri, insult və xərçəng riskini azalda bilər, eyni zamanda kiloların idarə edilməsinə kömək edərlər. Onları hər gün əldə etməyin iki əla yolu var suyu sıxılmışdır və ya şəklində hazırlanmışdır narahatlıq .
Qızartmaq üçün Hansı Kartof Daha Yaxşıdır
Müxtəlif növ kartoflar müxtəlif istilik müalicəsi növlərinə uyğundur. Məsələn, ağ kartof püresi və ya bişirmək üçün mükəmməldir, lakin bişirmək və qızartmaq üçün heç uyğun deyil. Kəsildiyi zaman sarı rəngdə olan kartof bir az şirin dadı var və çörək bişirmək və qızartmaq üçün idealdır, lakin əzilmək üçün uyğun deyil.
Hansı Meyvə Və Tərəvəzlərin Soyulması Daha Yaxşıdır
Olmalıdır tərəvəz və meyvələri təmizləmək ? Nə fikirləşirsən? Birincisi, kartof, çuğundur, şalgam və s. Kimi banan, portağal, naringi və digərləri kimi soyulmadan yeyilməyən tərəvəz və meyvələr var. meyvələrdən. Ancaq qabığı ilə yeyə biləcəyimiz bəzi şeylər var, amma ağıq - alma, armud, xiyar və pomidor kimi.
Hansı Hallarda Pomidorları Məhdudlaşdırmaq Yaxşıdır
Gözəl aromatik yetişmiş pomidor Yaz aylarında istədiyimiz kimi yediyimiz qidalar, ilin isti aylarında çoxumuz yaşaya bilməyəcəyimiz qidalardır. Ancaq burada bir sıra hallar var pomidor istifadəsi qəti şəkildə kontrendikedir və zərərli təsirlərə səbəb ola bilər.
