2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Rutin çoxsaylı sağlamlıq faydaları ilə əsl təbii bir möcüzədir. Bir çox bitkidə - meyvələrdə, tərəvəzlərdə, tam taxıllarda tapıla bilən təbii bir flavonoiddir. Bir sıra bitki növlərinə sarı-yaşıl rəng verən P vitamini olaraq bilinən bu fitokimyəvi bir çox cəhətdən sağlamlığa faydalıdır.
Ədəbiyyatın bir yerində rutosid, sofrin, kvarsetetin və ya P vitamini kimi adlar varsa, bu onun rutin olduğu deməkdir. Aşağıdakı qidalarda daha yüksək dozada tapıla bilər:
- qarabaşaq yarması kimi bütün dənli bitkilər;
- Limon, portağal, qreypfrut kimi sitruslar;
- alma qabığı;
- Əncir;
- Qara və yaşıl çay;
- Okaliptus, yemişan, St John's wort, qarğıdalı kimi otlar.
Çünki bədənin ehtiyacı yoxdur yüksək dozada rutingündəlik sitrus meyvələri, digər meyvələr və ya eyni fincan çay kimi içkilərdən əldə edilə bilər.
Rutin, standart sağlam qidanın bir hissəsidir və ürək sağlamlığı, ateroskleroz və digər xəstəliklərə diqqət yetirir.
Yaxşı bir antioksidan olaraq rutin oksidləşdirici stresi azaldır və sərbəst radikalları məhv edir.
İltihab əleyhinə fəaliyyət artrit, oynaq ağrısı və digər sümük problemləri üçün yaxşı işləyir.
Qan damarlarının divarlarının elastikliyini də artırır və bu, hemoroid, varikoz damarlarının müalicəsində vacibdir. Çox dəyərli qabiliyyəti qan laxtalanmalarının qarşısını almaqdır.
Vitamin R lipid səviyyəsinin tənzimlənməsinə faydalı təsir göstərir, yaxşı xolesterol səviyyəsini yüksəldir.
İmmunostimulyasiyaedici təsiri onu bədənin gücləndirilməsi üçün yaxşı bir vasitə halına gətirir.
Hemoroid, varikoz damarları, aterosklerozu müalicə etməklə yanaşı, xəstənin vəziyyətini yüngülləşdirmək üçün kimyəvi terapiyada istifadə olunur.
Rutin qəbul etmək sağlamlığa təhlükə varmı?
Yeməklə götürülsə, rutin alaraq bədən üçün qətiliklə problem yaratmır və miqdarından asılı olmayaraq tamamilə təhlükəsiz hesab olunur.
Pəhriz əlavəsi kimi qəbul edilə biləcəyi üçün ürək bulanma və qusma, bulanık görmə, baş ağrısı, başgicəllənmə, dərinin qızartması və səfeh, ürək ritmindəki dəyişikliklər, əzələ sərtliyi və maye səbəbindən şişkinlik kimi yan təsirlər üçün bəzi imkanlar vardır. tutma.
Daha yaxşı P vitamini olaraq bilinən Rutin əslində bir vitamin deyil, ancaq C vitamini ilə birlikdə qəbul edildikdə, bədənin askorbin turşusunun antioksidan xüsusiyyətlərindən faydalanmasına kömək edir.
Tövsiyə:
Folik Turşusunun əsas Mənbələri
Folik turşusu B9 vitamini və ya folat olaraq da bilinən, insan bədənindəki bir sıra həyati proseslərdən məsul olan bir maddədir. DNT istehsalında, hüceyrə böyüməsində, amin turşusu sintezində iştirak edir, xolesterol səviyyələrini idarə edir, immunitet sisteminin işini dəstəkləyir.
B Kompleksi Vitaminlərin ən Yaxşı Mənbələri
Vitamin B-kompleksi, 8 müxtəlif suda həll olunan vitaminlərdən ibarətdir. Hüceyrə metabolizmasını tənzimləməkdə əhəmiyyətli bir rol oynayır və bu səbəbdən enerji təchizatı üçün vacibdir. Birlikdə fərqli B vitamini növləri daha güclü bir immunitet sistemi, daha yaxşı sinir sistemi funksiyası və maddələr mübadiləsini təmin edir.
Sağlam Yağ Mənbələri
80-ci illərdə% 100 yağsız bir pəhriz arıqlamağın ən yaxşı yolu hesab olunurdu. Bu metodun təsirli olmadığını anladıqda, yüksək yağlı bir pəhriz üçün vaxt gəldi. Yeməklərdəki fərqli yağ növləri arasındakı fərqləri anlamaq gündəlik pəhrizimizdə daha sağlam seçimlər etməyimizə kömək edəcəkdir.
Ən Yaxşı Protein Mənbələri
Zülal hər yeməyin zəruri bir hissəsidir. Bunlar toxuma qurmağa və əzələlərin güclənməsinə kömək edir, qan şəkəri səviyyələrini tarazlayır və əvəzolunmazdır. Dərinin, dişlərin, saçların, dırnaqların gözəlliyi və sağlamlığınız üçün lazımdır. Yağlardan və karbohidratlardan fərqli olaraq zülallarda azot var.
Eugenol - Təbiəti, Xüsusiyyətləri, Mənbələri
Daha güclü ədviyyatları sevən aşpazlar tez-tez reseptlərinə onlardan birini - qərənfil daxil edirlər. Yeməklərə özünəməxsus bir ləzzət verir, amma çoxu da var sağlamlığa faydaları çünki antiseptik xüsusiyyətləri ilə tanınır. Asiya və Şimali Avropa mətbəxində bu ədviyyə hörmətlidir.
