2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Sağlam və yaxşı vəziyyətdə olmaq üçün vücudumuz bizdən enerji tələb edən və lazımlı vitaminlər, minerallar və digər maddələrlə təmin edən müxtəlif qidalara ehtiyac duyur. Yeməkləri dörd əsas qrupa bölə bilərik - zülallar, karbohidratlar, yağlar və çiy meyvə və tərəvəzlər.
Karbohidratlar qrupuna bütün dənli bitkilər, kartof, qarğıdalı, şəkər və qənnadı məmulatları daxildir. Meyvələr ayrı bir qrup olmasına baxmayaraq, bəzilərində çox miqdarda fruktoza sahibdir, bu da istehlakında ehtiyatlı olmağı tələb edir.
Ən əhəmiyyətli karbohidrat növləri bədənimiz üçün əsas enerji mənbəyi olan nişasta və şəkərlərdir. Həzm zamanı qlükoza parçalanır və beləliklə beyin və mərkəzi sinir sistemini enerji ilə təmin edirlər.
Karbohidratların bədənimizin düzgün işləməsi üçün əhəmiyyətinə baxmayaraq, onların qəbulu orta səviyyədə olmalıdır. Bir çox karbohidrat istehlakı, kilo alma, yüksək qan şəkəri, diabet riskinin artması kimi sağlamlığımız üçün ciddi risklərə səbəb olur. Bu səbəbdən gündəlik yediyimiz karbohidrat miqdarına diqqətli olmalıyıq.
Ən yüksək karbohidrat tərkibli qidalar qlükoza, hər cür şəkər, bal, bəkməz, buğda və qarğıdalı unu, qarğıdalı nişastası, mürəbbə, şokolad, konfet və dondurma və tortlar, pastalar, halva, şirin içkilər, spagetti, makaron və digər makaron növləri.
Banan, üzüm, alma və armud, portağal, qovun, şaftalı, quru meyvələr ən yüksək karbohidrat tərkiblidir, tərəvəzlərə isə ağ kartof, şirin kartof, qarğıdalı və noxud daxildir. Fərqli düyü, lobya və mərci növləri də karbohidratla zəngindir.
Düzgün işləmək və sağlam olmaq üçün vücudumuzun karbohidratlara ehtiyacı var. Bədənimiz üçün əsas yanacaq mənbəyidir. Karbohidratları orta miqdarda yemək bizə yaxşı hiss etməyə kömək edəcəkdir.
Mütəxəssislər, qənnadı məmulatlarını meyvə ilə əvəz etmək, təbii şirələr və digər şirin içkilər əvəzinə təzə meyvələr içmək və ağ unu tam taxıllarla əvəz etməklə az karbohidratlı qidalara diqqət yetirməyi məsləhət görürlər.
Tövsiyə:
Ən Yüksək Pestisid Tərkibli Qidalar
Pestisidlər qeyri-üzvi qidaları müalicə etmək üçün hazırlanmış kimyəvi maddələrdir. Bunların insan sağlamlığına zərərli olduğu göstərilib. Ancaq istehlak etdiyimiz qidaların əksəriyyəti onlarla işlənir. Pestisidlər az miqdarda olsa da, müxtəlif xəstəliklərin, hətta xərçəngin görünüşünə və inkişafına səbəb ola bilər.
Yalnız 2 Təbii Tərkibli Fenomenal Dəri Kremi
Şübhə yoxdur ki, dəri sağlamlığı üçün ən faydalı təbii maddələrdən bəzilərinə aloe vera və hindistan cevizi yağı daxildir. Bu iki maddənin ekzema, sedef, səpgilər, qıcıqlanan və ya quru dəri üzərində elmi cəhətdən sübut edilmiş şəfa təsiri vardır.
Yüksək Karbohidrat Pəhrizi Haqqında Hər şey
Pəhriz adının özü istehlak olunan əsas qidaların karbohidratlarla zəngin olduğunu göstərir. Yüksək karbohidratlı pəhriz bədəni tonlayır və enerji ilə doldurur, fitness həvəskarları arasında əzələ kütləsi qazanmağın bir yolu olaraq məşhurdur.
Bədəni Təmizləyən 3 Tərkibli Bir Içki
Enerjiyə sahib olmaq və müxtəlif hərəkətlər etmək üçün yeməyə ehtiyacımız var. Ancaq bədən istifadə etdiyimiz hər şeyi istifadə etmir və artıq tullantılar atılmalıdır. Həzm zamanı orqanizm yoğun bağırsağa daxil olan qida tullantılarını və toksinləri xaric edir.
Sağlam Və Arıq Olmaq üçün Yüksək Yağlı Bir Karbohidrat Pəhrizi Ilə Alternativ Olun
Dəyişən pəhrizlər niyə sağlamlığımız üçün vacibdir? Diyetlərin növbələşməsi bizə qəribə gələ bilər. Niyə yüksək karbohidrat və yüksək yağlı pəhriz arasında alternativ var? İstədiyimiz nəticə olmadan qalmayacaq və eyni zamanda vaxtımızı, pulumuzu və zəhmətimizi boşa vermədikmi?
