2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Pəhriz adının özü istehlak olunan əsas qidaların karbohidratlarla zəngin olduğunu göstərir.
Yüksək karbohidratlı pəhriz bədəni tonlayır və enerji ilə doldurur, fitness həvəskarları arasında əzələ kütləsi qazanmağın bir yolu olaraq məşhurdur. Bu pəhriz ilə yağlar karbohidratlar fonunda əhəmiyyətli dərəcədə azdır.
İstəsəniz menyunuzda üstünlük təşkil edəcək məhsullar arasında yüksək karbohidratlı pəhriz edirsiniz çörək məhsulları, şəkər və qarğıdalı məhsulları, düyü və onun törəmələri - qarabaşaq yarması, arpa, buğda, yulaf, noxud, kartofdur. Yağ istehlak edilə bilər, amma həddini aşmadan. Yeməklərə bol tərəvəz əlavə etmək yaxşıdır.
Qoz-fındıq sevərsinizsə, yeyə bilərsiniz, ancaq ayrıca karbohidratlı qidalar. Qurudulmuş və şirin meyvələr bir məşqdən 15 dəqiqə sonra və ya səhər oyandıqdan sonra istehlak olunur.
Gündəlik yemək dozanızı məşqlərin intensivliyinə və məqsədinə görə bir neçə şəkildə bölüşə bilərsiniz:
Ayrı növ - karbohidratlar və zülalları ayrı-ayrılıqda yeyəndə gün üçün yeməklər 6-7 kiçik hissəyə bölünə bilər.
Qarışıq tip - 4-5 orta hissəyə bölün.
Combine type - yuxarıdakı iki növü xarakterizə edir və birləşdirir. İdeal hissələr 5-6-dır.
Yüksək karbohidratlı pəhriz və pəhrizləri bədəndəki zülalın yaxşı mənimsənilməsinə, qandakı qlükoza və insulinin səviyyəsinə kömək edir ki, bu da bədənin enerjisini saxlayır və varsa, cırıq əzələ toxumasının bərpasını sürətləndirir.
Bu pəhrizdən sonra hazırladığınız yeməklər bişmiş, qaynadılmış, bişmiş və ya buxarlana bilər. Çörək bişirməkdən və qızartmaqdan çəkinməlisiniz, çünki bu məhsulları yağla doyurur və bədənin mənimsənilməsini çətinləşdirir. Meyvələr çiy, tərəvəzlər isə çiy, buxarda və ya pörtlədilmiş şəkildə yeyilir.
Bədəninizə həm fiziki, həm də emosional olaraq faydalı təsir göstərmək üçün - enerjini hiss etmək və rəqəminizi yaxşılaşdırmaq üçün pəhriz düzgün yerinə yetirilməlidir. Pəhrizə ciddi baxmalı, hər gün üçün lazımi plan və hesablamalar aparmalı, hansı məhsulları qəbul etməli olduğunuzu bilməlisiniz və bunu ciddi şəkildə etməlisiniz.
Yüksək karbohidratlı pəhriz daha uzun məşqlərə imkan verir - bir saatdan bir yarım saatadək və əlbəttə ki, onlardan sonra bərpa etmək üçün daha çox vaxt tələb olunur. Təlimlər arasında və zamanı fasilələr etməyi unutmayın, xüsusən də hələ başlanğıcda olsanız.
Tövsiyə:
Kök Pəhrizi Haqqında Hər şey
Yerkökü ən çox yayılmış tərəvəzlərdən biridir. Onları ilin istənilən vaxtında ərzaq mağazalarında tapa bilərsiniz. Yerkökü vitamin və liflə doludur, buna görə də yerkökü ilə monodiet baharda kilo vermək planlarınıza mükəmməl uyğunlaşacaqdır.
Bal Pəhrizi Haqqında Hər şey
Bahar, formaya düşməli olduğunuz və qışda çəki itirdiyiniz zamandır. Əlbəttə ki, bal pəhrizi ilə bu məhsul tam olaraq daxil edilə bilməz. Təbii mənşəyinə baxmayaraq, böyük miqdarda bal çox faydalı deyil. Buna görə də, bu pəhriz, qəşəng bir əlavə - baldan ibarət olan kifayət qədər standart bir qida dəstindən ibarətdir.
Fasulye Pəhrizi Haqqında Hər şey
Fasulye ideal bir pəhriz məhsuludur. İçindəki kalori azdır və eyni zamanda qida və vitaminlərlə zəngindir. Zülal baxımından lobya ət və balığa bənzəyir. Bundan əlavə, lobya ləzzətlidir və ilin istənilən vaxtında mağazadan nisbətən az pula ala bilərsiniz.
Sağlam Və Arıq Olmaq üçün Yüksək Yağlı Bir Karbohidrat Pəhrizi Ilə Alternativ Olun
Dəyişən pəhrizlər niyə sağlamlığımız üçün vacibdir? Diyetlərin növbələşməsi bizə qəribə gələ bilər. Niyə yüksək karbohidrat və yüksək yağlı pəhriz arasında alternativ var? İstədiyimiz nəticə olmadan qalmayacaq və eyni zamanda vaxtımızı, pulumuzu və zəhmətimizi boşa vermədikmi?
16: 8 Pəhrizi Haqqında Bilməli Olduğunuz şey
Zəngin insanlar, məşhurlar və məşhur təsir edənlər izləməyi seçirlər 16: 8 pəhrizi - kimi də bilinən aralıqlı bir oruc forması 8 saatlıq pəhriz . Tərəfdarları, yeməklərin məhdudlaşdırılmasının - yalnız 8 saatlıq bir pəncərə zamanı yemək və qalan vaxtı oruc tutmağın həm arıqlamağa, həm də xroniki xəstəlik riskini azaltmağa kömək etdiyini iddia edirlər.
