2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Mayo Clinic Pəhriz bir neçə əsas məqama odaklanarak kilo verməyi hədəfləyir. Birinci mərhələ, yemək və ya həyat tərzi ilə əlaqəli bəzi vərdişlərin başqaları ilə əvəz edilməsidir.
Bu pəhriz, meyvə və tərəvəzə vurğu edərək dəqiq olaraq nə qədər kalori istehlak edildiyinə və yeməklərə icazə verildiyinə diqqət yetirmir.
Bu müddət iki həftə davam edir, bundan sonra ikinci mərhələdə itirilmiş çəkini qorumaq üçün qayğı göstərilir. Qalıcı və zəmanətli kilo itkisi əldə etmək üçün istehlak edilən qidanın və gündəlik olaraq hansı qidaların menyunun bir hissəsi olması vacibdir.
Üçün edilən araşdırmalara görə Mayo Clinic pəhriz, bu iki həftə ərzində ortalama 5 lirə itirə bilər. Bu dövrdə yeyilə bilən qidalar meyvələr, tərəvəzlər və tam taxıllardır. Enerji verirlər, lakin az kaloridir.
Mayo Klinikasının planı, tərəvəz və meyvələr, tam taxıllar, yağsız ət zülalları və sağlam yağlar şəklində məhdudiyyətsiz miqdarda kifayət qədər qida qəbul etməyə imkan verir.
Quşçuluq, balıq, az yağlı süd məhsulları tövsiyə olunur. Ayrıca qoz-fındıq və zeytundan gələn doymamış yağların istehlakı.
Üçüncü mərhələ piylənmə ilə mübarizə missiyasının yerinə yetirildiyi və hər gün sağlam bir pəhriz izləməyin mümkün olduğu zamandır.
Pəhrizdəki dəyişikliklərə əlavə olaraq, pəhriz mükəmməl bir rəqəm əldə etmək üçün gündə ən azı 30 dəqiqə fiziki fəaliyyət tələb edir. Televiziyanın qarşısındakı yeməklərdən imtina edilməli, yeməklər çöldə atılmalıdır, çünki çox vaxt çox sağlamlıqsızdırlar.
Əlbətdə, sonuncusu, ən azı bir insanın motivasiyasıdır. Səbirli olmağı öyrənin və çox sürətli nəticələr gözləməyin, çünki səy göstərmədən kilo verməyəcəksiniz.
Tövsiyə:
Mədə Krampları üçün Pəhriz
Mədə kramplarının bir çox səbəbi var və dolayı və ya birbaşa bədəninizə təsir göstərə bilər. Bunlar həzm sistemindən, aortanızdan, bağırsağınızdan, böyrəklərinizdən, dalağınızdan gələ bilər və ya müəyyən infeksiyalara səbəb ola bilər. Spazmın mənbəyini müəyyənləşdirmək və sonra hərəkətə keçmək çox vacibdir.
Yağlı Qaraciyər üçün Pəhriz
Yağlı qaraciyərin tibbi adı qaraciyər steatozudur. Xüsusilə təhlükəli vəziyyət. Bu xəstəlikdə qaraciyərdə çox miqdarda yağ yığılır. Yağlı bir qaraciyərdə uzun müddət (bəzən illərdir) heç bir simptom yoxdur. Bu, əksər hallarda gec aşkarlanmasına gətirib çıxarır.
Helicobacter Pylori üçün Pəhriz
Bugünkü həyat ritmi müasir insana vaxtında yemək yeyib sağlam və faydalı qida qəbul etməyə imkan vermir. Bu, mədə-bağırsaq xəstəliklərinin inkişafı üçün uyğun şərait yaradır. Ən təhlükəli, Helicobacteriosis xəstəliyinə səbəb olan Helicobacter pylori mədəsinə nüfuz etməkdir.
Yüksək Qan Təzyiqi üçün Pəhriz
Pis yemək vərdişləri əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir qan təzyiqində artım . Bir insan orta yaşda olduqda yüksək qan təzyiqi düzgün olmayan pəhrizlə birlikdə bir çox istənməyən yan təsirlərə səbəb ola bilən qocalma prosesinin təbii bir hissəsidir.
Gündəlik Sağlam Pəhriz
Gündəlik sağlamlığınızı sağlam tutmaq pəhriz şəklində qalmaq və pəhrizdə faydalı dəyişikliklər etmək üçün əla bir yoldur və eyni zamanda tam və sağlam bir həyat tərzinə kömək edir. Prioritetlərinizi bilin Sağlam bir pəhriz yaratmağın ilk addımı ondan nəyi çıxarmaq istədiyinizi və ən əsası sizin üçün tam olaraq nəyin sağlam olduğunu bilməkdir.
