2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Kilo vermək üçün bir çox insan həyat tərzini kəskin şəkildə dəyişdirməyə çalışır. Bu cür fədakarlıqlar tamamilə lazımsızdır, çünki sirr tədricən normal bir həyat tərzinə çevrilməli olan kiçik dəyişikliklərdədir.
Arıqlamaq istəyirsinizsə, bədəninizdə baş verməli olan şey başlamaqdır yağı enerjiyə çevirir sürətli. Həmişə gözəl bir rəqəmə sahib olmaq istəyirsinizsə, izləməyiniz üçün addımlar.
Kalori sayını kəskin şəkildə məhdudlaşdırmayın
Gündəlik kalori istehlakınızı kəskin şəkildə 1000-ə endirirsinizsə, bu, vücudunuza aclıq siqnalı verəcək və maddələr mübadiləsini ləngidir. Maddələr mübadiləsi yavaşladıqda yağ əmələ gəlir və kökəlmə olur.
Əlbəttə ki, kalori saymaq lazımdır, lakin onları səmərəli yandırmaq da vacibdir. Və metabolizma əsas rol oynayır çəkiyə nəzarət.
Metabolizma bir müddətdir kalorini qidadan enerjiyə çevirmək. Buna görə də əsas olan maddələr mübadiləsini pik bir vəziyyətə gətirməkdir ki, bədəniniz gün ərzində istehlak olunan kalorilərin çoxunu, hətta yatarkən də yandırsın.
Gündəlik kalori ehtiyacınızı müəyyənləşdirin
Başlamaq yağ yandırmaq üçün mühərrikBədəninizi həddindən artıq qida ilə yükləməyin. Yavaş arıqlamaq və maddələr mübadiləsini davam etdirmək üçün hər gün neçə kalori istehlak etməyinizi hesablayın. Kalori qəbulu yaş, cins, boy, çəki və aktivliyə görə dəyişir.
Yeməkləri düzgün paylayın
Həssaslıqla qidalanaraq, maddələr mübadiləsini düzgün işləməyə və iştahınızı cilovlamağa qura bilərsiniz. Gündə beş dəfə kiçik hissələrlə yemək yaxşıdır.
Hər 3-4 saatda 200-400 kalori istehlak edin. Bəli bədəniniz daha çox enerji sərf edəcəkdir qidanı həzm etmək və metabolik proseslərin sürəti artacaqdır.
Daha çox hərəkət et
Gündə yandırılan kalorilərin yüzdə 20 ilə 40 arasında fiziki aktivliyə sərf olunur. Buna görə də, əksər insanlar üçün həftədə 4-6 dəfə 30-60 dəqiqə fiziki fəaliyyət sərf etmək uyğun olacaq.
Bu fürsətiniz yoxdursa, bacardığınızı edin - köpəyi daha uzun gəzin, avtomobili evdən bir az aralı park edin və gəzin, lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edin, mənzili təmizləyin - sadəcə hərəkət edin.
Əzələlərinizi pompalayın
Əzələlər sizin ən yaxşı dostlarınızdır. Vücudunuzun kaloriyi enerjiyə çevirmə sürəti əzələ həcmi ilə sıx bağlıdır. Əzələ yağdan daha çox kalori yandırır, buna görə əzələlər nə qədər inkişaf edirsə, yatarkən də bədəniniz o qədər kalori xərcləyir.
Asan yat
Journal of the American Medical Association-da yayımlanan bir işə görə, yuxusuzluq aclığı artıra bilər və maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərərək arıqlamağı çətinləşdirir.
Yuxu çatışmazlığı iştahanı tənzimləyən bir hormon olan kortizolun sərbəst buraxılmasına təsir göstərdiyindən, kifayət qədər yuxu olmaması insanı kifayət qədər yemək yedikdən sonra da ac saxlaya bilər. Buna görə gündə ən azı 8 saat yatmaq vacibdir.
Zülal yeyin
Bədən yediyi qidanı həzm etdikdə özünün bəzi kalorilərini emal edir. Buna istilik effekti deyilir və məhsuldan məhsula dəyişir. Zülalların ən böyük təsiri vardır ki, bu da onları sürətli maddələr mübadiləsi üçün əvəzolunmaz edir.
Bundan əlavə hinduşka və toyuq kimi qidalar protein tərkibi sayəsində əzələ qurmaqda iştirak edir.
Yaxşı karbohidratlar yeyin
Yaxşı karbohidratlar da böyük bir istilik təsirinə malikdir. Enerji mənbəyidir və taxıl, baklagiller, meyvə və tərəvəzlərdə var.
Su iç
Almaniyadan olan tədqiqatçılar bol su içməyin mümkün olduğunu sübut etdilər bədəndə yandırılan kalori səviyyəsini artırın. Təcrübəyə qatılan insanlar təxminən yarım litr su içdikdən sonra maddələr mübadiləsini% 30 artırdılar.
Su kalorilərin səmərəli yandırılması və yağın enerjiyə çevrilməsi üçün vacibdir. Bundan əlavə, su iştahı bir qədər sakitləşdirir və toksinləri xaric edərək bədəni təmizləyir. Bu səbəbdən gündə 8-10 stəkan su içməlisiniz və çox aktiv bir həyat tərzi sürürsünüzsə, daha da çox.
Tövsiyə:
Dadlı Bir şeyi Milad Bəzəyinə Necə çevirmək Olar
Milad tətilləri yaxınlaşdıqca Milad bəzəklərini düşünməli olduğumuz bir an yaxınlaşır. Mağaza şəbəkəsində bizi basdıran Milad çələngləri, çələnglər və oyuncaqlar ilə başlayaraq əllərinizdəki materiallarla əl işi bəzəklərlə başa çatırıq. İnternetdə tualet kağızı rulonlarından asan və ucuz Milad bəzəkləri üçün fikirlər tapa bilərsiniz, bu da tullantıların evdəki bayram Milad atmosferini artırmaq üçün necə böyük bir bəzək halına gələ biləcəyini açıq şəkildə göstərir.
Tətildən Sonra Bir Neçə Kilo Necə Arıqlamaq Olar? Ən Yaxşı Məsləhətlər
Yenidən tətil mövsümü gəlir və bununla birlikdə ziyafətlər, dostlarınız və ailənizlə görüşlər, hər cür ləzzətli yeməklərlə dolu süfrələr və çoxlu spirt. Nə qədər diqqətli olsaq və nə qədər diqqətlə yeyiriksə, daima bir neçə kilo qazanırıq.
Pişirmə Zamanı Enerjiyə Qənaət üçün Məsləhətlər
Ümumiyyətlə, hava soyumağa başlayanda daha ağır və yavaş yeməklərə qayıdırıq. Elektrik enerjisi xərclərini kəskin şəkildə artırmamaq üçün bişirdiyiniz cihazları necə səmərəli istifadə edəcəyinizi düşünmək yaxşıdır. Sizin üçün bir neçə ipucu:
Səhər Qəhvəsini Sağlam Iksirə Necə çevirmək Olar
Qəhvə ən çox araşdırılan və müzakirə olunan içkilərdən biridir. Qara qızıl uzun müddətdir mübahisələrə səbəb olmuşdur. Qəhvə faydalıdır, yoxsa bizə ziyanı varmı? Və burada, spirt istifadəsində olduğu kimi, hər şey orta və keyfiyyətdədir. Bir stəkan keyfiyyətli qəhvə bir günün sənə zərər vermə ehtimalı yoxdur.
Yeməkləri Necə Düzəltmək Və Yemək Səhvlərinin Qarşısını Necə Almaq Olar?
Təcrübəli aşpazlarımız belə bir yeməyin hazırlanmasını qarışdıra bilər. Yeməkləri necə düzəldə bilərik? Yemək həddindən artıqdır Yeməyi bişirərkən sınamadığımız zaman və "gözlə" dadladığımızda yeməyi həddindən artıq duzlaya bilərik.
