2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Gündəlik sağlamlıq menyunuzda bəzi sadə düzəlişlər ilə gənclik uzun müddət saxlanıla bilər. Aşağıdakı tövsiyələrə əməl etsəniz, yalnız bir neçə ay ərzində müsbət nəticələr görəcəksiniz - daha yaxşı görünəcəksiniz və daha sağlam olacaqsınız.
1. Gündəlik 600-1200 qr meyvə və tərəvəz yeyin
Fərqli növ və rəngli meyvə və tərəvəzləri seçin. Hər gün salatın ən azı bir böyük hissəsini yeyin.
Bunun səbəbi nədir: Meyvə və tərəvəzlər qadınlarda ölüm səbəblərindən biri olan ürək-damar xəstəliklərindən qoruyur. Bundan əlavə, tərkibində çox miqdarda vitamin, mineral və bədənin qocalma prosesini ləngidən digər bioloji aktiv maddələr var.
2. Daha çox tam taxıl yeyin
Ağ çörək, qarğıdalı dənəsi və dilimlənmiş düyü nə qədər az olsa, bir o qədər yaxşıdır! Onları qara kəpəkli çörək, keyfiyyətli qatı buğda makaronları, qəhvəyi düyü və yulaf unu ilə əvəz edin. Bu cür məhsullara ehtiyac gündə təxminən 500 qr-dır.
Bunun səbəbi nədir: təmizlənməmiş taxıllarda qiymətli bir enerji mənbəyi olan çox miqdarda kompleks karbohidrat var.
3. Həftədə ən az 200-300 qr balıq və dəniz məhsulları yeyin
Fərqli balıq və dəniz məhsulları növlərini sınayaraq menyunuzu mümkün qədər çox şaxələndirməyə çalışın.
Bunun səbəbi nədir: Balıq və dəniz məhsulları sağlam bir ürək və qan damarları üçün lazım olan omeqa-3 doymamış yağ turşuları ilə yanaşı vitaminlər, yaşlanma müddətini ləngidir.
4. Hər gün 150 q zülalla zəngin qidalar yeyin
Söhbət toyuq və hinduşka, yumurta, baklagiller, kəsmik və çox yağlı olmayan pendirlərdən gedir. Aktiv idman və ya fitness ilə məşğul olsanız, vücudunuza daha çox zülal lazımdır - gündə kilo kilo başına 1,2-1,5 q.
Bunun səbəbi nədir: Zülal əzələlərin və sümüklərin böyüməsi və gücü üçün lazımdır. İnsan nə qədər yaşlı olsa, o qədər çox ehtiyac duyar.
5. Fındıq yeyin
Hər gün kiçik bir ovuc müxtəlif qoz-fındıq yeyin və ya tərəvəz və meyvə salatlarına və ya digər yeməklərə əlavə edin.
Bunun səbəbi nədir: Fındıqda çox miqdarda antioksidan var, xüsusilə də E vitamini və doymamış yağ turşuları.
6. Müntəzəm olaraq təzə və qatıq istehlak edin
Gündə təxminən yarım litr süd lazımdır. Bifidobakteriyası olan qatıq seçin.
Bunun səbəbi nədir: Süd və onun törəmələri asanlıqla həzm olunan bir protein mənbəyidir. Aşağı və orta yağlı məhsullara üstünlük verilir.
7. Gündə ən azı iki fincan yaşıl çay içmək
Eyni zamanda, qəhvə və qara çayı məhdudlaşdırmaq yaxşıdır.
Bunun səbəbi nədir: Yaşıl çay bədəni "qoruyan" kateşinlərin tərkibində çempiondur yaşlanma müddətini yavaşlatın.
8. Meyvə smoothies içmək
Hər gün bir stəkan təzə hazırlanmış meyvə və meyvə-süd kokteyli için.
Bunun səbəbi nədir: Meyvələr, xüsusən də kiçik yay meyvələri - moruq, çiyələk, böyürtkən, yaban mersini, qarağat, albalı, albalı və s., Bədəndəki sərbəst radikallardan gələn zərərləri təsirsiz hala gətirən bir antioksidan xəzinəsini gizlədir.
9. Daha az qırmızı ət yeyin
Bu xüsusilə donuz əti, mal əti və qoyun əti üçün doğrudur. Norma həftədə 500 qr-dan çox deyil.
Bunun səbəbi nədir: Çox tez-tez və çox miqdarda istehlak olunarsa, bu növ ət bədxassəli neoplazmaların inkişaf riskini artırır.
10. Ət məhsulları az işlənsə, bir o qədər yaxşıdır
Hazır paşetlər, salamilər və hisə verilmiş kolbasalar hər növ qoruyucu və ləzzət artırıcıların əsl anbarıdır və tərkibində çox duz var.
Bu niyə vacibdir?
Qoruyucu maddələr potensial kanserogen maddələrdir və salam və digər kolbasa tərkibindəki çox duz qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər.
Tövsiyə:
Fast Food Bizi Məyus Edir! Nə Yeməyiniz Lazım Olduğuna Baxın
Depressiya 21-ci əsrin bəlasıdır. Bunun bir çox səbəbi var: ailədəki münaqişələr, iş yerlərindəki, yaxınlarını itirən və s. Ancaq elm adamları pəhriz səhvlərinin depressiyaya səbəb ola biləcəyi qənaətinə gəldilər. Avstraliyalı həkimlər depresif xəstəliklərdən əziyyət çəkən bir qrup könüllü üzərində araşdırma apardılar.
Pecan Pasta Günündə: Qoz Yeməyin Səbəblərinə Baxın
12 iyul ABŞ qeydində Pekan ilə pasta günü . Bu münasibətlə, ekzotik haqqında maraqlı faktları sizinlə bölüşmək istəyirik Amerika qozu . 1. Pecan, Ceviz ailəsinə aid bir bitkidir. Bu səbəbdən ağac fındıqlarının görünüşü Bolqarıstanda bilinən qozu xatırladır.
Ağ Duzlu Pendirdən Mütəmadi Olaraq Yeyin! Niyə Burada Olduğuna Baxın
Ağ duzlu pendir xüsusi bir dad və keyfiyyət parametrləri olan ənənəvi bir Bolqar məhsuludur. Evlərdə qoyun, inək, keçi və ya camış südündən hazırlanırdı. Mülayim iqlim, nəhəng yaşıl çəmənliklər və otlaqlar, dağlıq ərazilərdəki zəngin bitki örtüyü yüksək keyfiyyətli süd istehsalı üçün ən yaxşı şərtdir.
Albalı Sirkəsinin Necə Bir Möcüzə Olduğuna Baxın
Kiraz içərisindəki bütün faydalı maddələr albalı sirkəsi tam qorunub saxlanılır. Bu, qədim zamanlardan bəri bilinən və istifadə olunan bir içkidir. Bir çox üzvi turşu - limon, alma, oksalik və digərləri ilə son dərəcə zəngindir. Vitamin C, vitamin P, B qrupu vitaminləri və digərləri, mineral duzlar - fosfor, kalium, kalsium, maqnezium, dəmir və s.
Yeməyin Yeganə Səbəbi Aclıq Deyil! Digərlərinə Baxın
Bir qayda olaraq, qidalar sağlamlığımızı və bədənimizi qorumaq üçün istifadə olunmalıdır, lakin bütün televiziya reklamlarından, afişalardan, qəzetlərdən, vitrinlərdən və nə olmadığından, müasir düşüncə o qədər dəyişdi ki, bədənin həqiqətən ehtiyac duyduğu zaman hökm edə bilmir.
