2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yeməyiniz həyatınızı xilas edə bilərmi? Getdikcə daha çox araşdırma göstərir ki, yediyiniz və içdiyiniz bədəni saysız-hesabsız sağlamlıq problemlərindən qoruya bilər - araşdırmalar göstərir ki, ürək xəstəliklərinin% 70-i düzgün qida seçimləri ilə qarşısını ala bilər.
"Nə yaxşıdır ürək sağlamlığı Beyninizə və ümumiyyətlə sizin üçün faydalıdır "deyə məşhur kardioloq və South Beach Diet-in qurucusu Arthur Agathot deyir.
Mətbəxi universal bir qulluq vasitəsinə çevirmək üçün yalnız bir kiçik hiylə var ürək sağlamlığı: Yalnız eyni qidalara yapışmayın.
Bunun sirri müxtəlif növ balıq, tərəvəz, taxıl və hər gün ləzzət ala biləcəyiniz digər məhsullardadır. Bunu nəzərə alaraq bir siyahısını tərtib etdik Ürək sağlamlığı üçün ən yaxşı 25 qida.
1. Qızıl balıq
Soba, ızgara və ya bişmiş bu ləzzətli, sıx balıq, ürək xəstəliyi üçün metabolik göstəriciləri yaxşılaşdıran omeqa-3 yağ turşuları ilə doludur. Araşdırmaların ürək-damar qorunmasını artırdığını göstərən bir antioksidan olan yüksək səviyyədə selenyum da var.
2. Sardalya
Balıq yağı şəklində omeqa-3 ilə də zəngindir, bu da "yaxşı" xolesterolu artırır və əvvəllər infarkt keçirmiş insanlarda ani infarkt riskini azaldır. Konservləşdirilmiş qidada yüksək duz olmaması üçün təzəliyə üstünlük verin.
3. Qaraciyər
Qaraciyərdə ürək üçün faydalı olan yağlar var, Viskonsinli bir profilaktik kardioloq və buğda qarınının müəllifi Dr. Williams Davis deyir.
4. Fındıq
Bu qoz-fındıq omeqa-3 yağ turşuları, lif, E vitamini və folik turşusu ilə doludur ürək sağlamlığını stimullaşdırmaq. Həm də çox doymamış yağlarla zəngindir. Qoz yaddaşınızı kəskin saxlamağa kömək edə bilər.
5. Badam
Qoz kimi bu qoz-fındıqlarda omeqa-3 var və qozu sevməyən insanlara alternativ verir. Son dərəcə faydalıdır ürək sağlamlığı üçün qida.
6. Chia
Bu bitkinin yalnız bir xörək qaşığı omega-3 elektrik stansiyası yalnız 60 kalori ehtiva edir və pis xolesterolu və lövhə yığılmasını azaltmağa kömək edir. Onları yoğurt, şorba ilə qarışdırın və ya salata səpin.
7. Yulaf unu
Yulaf unu yeməyin çox populyar faydaları uzun müddətdir ki, xolesterolu azaltmaq üçün əla bir qida olduğunu göstərmişdir. Ancaq yalnız adi, işlənməmiş formada yeyin. Aromalı olan növlər şəkər ehtiva edir.
8. Çiyələk
Bu tünd meyvələr resveratrolla (güclü bir antioksidan) və koroner ürək xəstəliyinin qarşısını alan başqa bir antioksidan növü olan flavonoidlərlə doludur. Bunları yulaf ezmesi, kek və ya qatığa əlavə edin, həmişə böyük və dadlı bir nəticə əldə edəcəksiniz.
9. Qəhvə
Araşdırmalar qəhvənin antioksidan baxımından çox olduğunu və tip 2 diabet riskini azaltdığını göstərir. Gün ərzində üç fincana qədər idrak səviyyələrini artırır və Alzheimer xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edir. Yalnız şəkər əlavə etməkdən çəkinin.
10. Qırmızı şərab
Leicester Universitetinin bir araşdırmasına görə, xərçəngin qarşısını almağa kömək edə biləcək antioksidan xüsusiyyətlərə sahib bir tərkib olan resveratrol ilə olduqca zəngindir. Resveratrol qaranlıq dərili meyvələrdə olur. Madiari və Cabernet ümumiyyətlə xolesterolun azaldılmasına və arterial sağlamlığın artmasına kömək edən bir antioksidan olan çox miqdarda prokyanidin ehtiva edir.
11. Yaşıl çay
Müalicəvi xüsusiyyətlərinə görə uzun müddət Çinli şəfalılar tərəfindən üstünlük verilən bu içkinin bir stəkanını mütəmadi olaraq içərək hipertoniyanı azaldır. Bu xüsusiyyətlərin mərkəzində kateşinlər və flavonoidlər, qan laxtalarını azaltmaq da daxil olmaqla çox sayda kardioloji faydası olan antioksidanlar var.
12. Soya südü
Xolesterolun azalmasına kömək etdiyi sübut edilmiş üzvi birləşmələr izoflavonlarla zəngindir. Heyvan südündən fərqli olaraq bu içki xolesterol ehtiva etmir və təbii olaraq az yağlıdır. Qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edən niasin də var.
13. Tünd şokolad
Bəli! Halüsinasiya etmirsiniz. Ancaq qan təzyiqinin aşağı salınması ilə əlaqəli ən azı 70% kakao olan birini seçin, çünki tərkibindəki flavonollar damarları rahatlaşdırır və qan axını artırır. Palma yağı kimi əlavələrdən doymuş yağlar olmadığından əmin olun.
14. Üzüm
Yüksək qan təzyiqini azaltmaq üçün onları bir ovuc miqdarında mütəmadi olaraq yeyin. Üzümdə hipertansiyonun aşağı düşməsinə kömək edən və immunomodulyator antioksidanları artıran kalium var.
15. Brokoli
Onların siyahıda olacağını bilirdin, elə deyilmi! Bu tərəvəzdə xolesterol azdır, lif çoxdur və antioksidanlarla zəngindir. Oynaqlarınızı qorumaq üçün də faydalıdır.
16. Brüssel cücərtiləri
Mini kələm kimi görünən bu vitaminlə zəngin vejetaryen məhsuldan nifrət edin və ya sevin, şübhəsiz ki, bu, ürəyiniz üçün faydalıdır. Sağlamlığa faydaları arasında bunlar var: ürək-damar sistemindəki iltihabı azaltmaq və damarların sağlamlığını yaxşılaşdırmaq.
17. Gül kələmi
Yaşıl deyil, antioksidantlarla doludur, lifləri çoxdur və sarımsağın tərkib hissəsi olan allicin, infarkt riskini azaltdığını və xolesterol səviyyəsini aşağı saldı.
18. Şirin kartof
Yüksək qan təzyiqini azaltmağa kömək edən böyük bir C vitamini, kalsium və dəmir mənbəyidir. Onları sağlam qida ilə dolu dəri ilə yeyin.
19. Bütün taxıllar
Xolesterolu tənzimləyən yulaf kəpəyi və düyü daxil olmaqla, glutensiz kəpəkli taxılları tövsiyə edirik. Tıxanmış arteriyalar da daxil olmaqla ürək xəstəliklərinin artması ilə əlaqəli işlənmiş, zərif taxıllardan çəkinin.
20. Alma
Bu meyvə antioksidanlarla, xüsusən sərbəst radikallardan qoruyan polifenollarla doludur. Almalarda xolesterolun udulmasını maneə törədən pektin və xolesterolu xaric edən lif də vardır. Son bir araşdırmaya görə gündə bir alma yeməyin nəticəsi, LDL xolesterolunun% 40 azalmasıdır.
21. Portağal
Pektinin başqa bir mənbəyi olan bu sitrus meyvəsi də qan təzyiqini aşağı salan və arteriti azaldan flavonoidlərlə doludur. Portağalların tərkibinə həmçinin ürəyə qan axını yaxşılaşdıran bitki kimyəvi maddəsi olan hesperidin və güclü bir anti-insult qoruyucu C vitamini də daxildir.
22. Qreypfrut
Portağal kimi, qreypfrutda da bir çox C vitamini var ki, tədqiqatların inmənin qarşısını almasına və xolesterol səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edə biləcəyini göstərmişdir.
23. Avokado
Bu meyvə, qan xolesterolunu və qan laxtalarını minimuma endirməyə kömək edə biləcək "yaxşı yağlar" olaraq da bilinən tək doymamış yağlarla zəngindir. Ancaq eyni zamanda kalorilər də yüksəkdir (orta avokado başına 240), buna görə diqqətli olun və orta miqdarda istehlak edin.
24. Avokado yağı
Meyvədən çıxarılan avokado yağı, ürək ətrafındakı toxumalardakı yağ turşularını dəyişdirmə qabiliyyətinə görə daha sağlam bir yemək yağı olaraq qəbul edildi. Milli Kardiologiya İnstitutu tərəfindən 2005-ci ildə aparılan bir araşdırma, yağın damarların sərtləşməsini azalda biləcəyini göstərdi.
25. Zeytun yağı
Satın aldığınız zaman Əlavə Bakirə olduğundan əmin olun. Saf zeytun yağı, arteriyaların açılmasına kömək edən və ürək üçün əhəmiyyətli dərəcədə sağlam olan "yaxşı yağlar" və antioksidanlar tərkibindədir, xolesterolu artıran bitki yağı (yağı) və onun "pis" yağlarından daha yüksəkdir.
Tövsiyə:
Balqabaq Toxumu, Kefir Və Kişmiş Qadınlar üçün ən Yaxşısıdır
Qadın orqanizminə çox faydalı təsir göstərən bir neçə qida var. Bədəni sağlam sümüklər üçün kalsium, döş xərçəngindən qoruyan antioksidanlar, dərini və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıran maddələr və yaxşı forma saxlayan lif ilə təmin edirlər.
İnsan Sağlamlığı üçün Beş Vacib Qida
Hamımız bilirik ki, kifayət qədər vitamin, mineral, zülal, yağ və karbohidrat almağın bizi sağlam, davamlı və xoşbəxt edir. Tanınmış Vitaminlər A, Vitamin B kompleksi, C, D, E ilə yanaşı minerallar Sink, Selenyum və s. İnsan bədəninin düzgün inkişafı üçün çox vacib olan bir neçə başqa vitamin var.
Qida Rəngləri Sağlamlığı Təsir Edir
Fərqli rənglər bizi fərqli enerji ilə yükləyir. Eyni şey qidaya aiddir. Hər bir rəng öz enerji dalğalanma tezliyinə malikdir. Çakralarımıza xas olan rənglər ən çox təsirlənən orqanlar üçün məsuliyyət daşıyır. Beləliklə, hər orqan müəyyən bir rəngə uyğundur.
Dərin Fritöz üçün Hansı Yağ ən Yaxşısıdır
Dərin bir fritözdə qızartmaq çox asandır, çünki müasir cihazlar yağları termostat tərəfindən təyin olunan temperatura qədər qızdırırlar. Beləliklə, yağın bir hissəsi dəfələrlə istifadə olunur, çünki yağ qaynadılmır və kanserogen maddələr əmələ gəlmir, sanki yağı tavada qızartmaqdan istifadə edirsiniz.
Amos Pastası - Ağıl Və ürək üçün Qida
Amos yapışdırın immunitet sistemini gücləndirməyin ən yaxşı yoludur, ağıl və ürək . Onun yaradıcısı akademik Nikolay Amosov - ürək cərrahıdır və əməliyyatdan sonra xəstələrinə bunu yüksək dərəcədə tövsiyə edir. Unikal pastası ürək əzələsini qidalandırır, qan damarlarını gücləndirir, toxunulmazlığı artırır.
