2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hormonlar bədəninizdəki beyin və orqanlar arasında müxtəlif funksiyaları dəstəkləyən kimyəvi maddələrdir. Məsələn, hormonlar əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsində, yuxu və aclıq siqnalında iştirak edir. Yaşla birlikdə hormon istehsalında dəyişikliklər olur və bu, müxtəlif sağlamlıq şərtləri, dərman istifadəsi və yemək vərdişləri ilə çətinləşir.
Östrogen qadınlarda, eyni zamanda kişilərdə çoxdur, lakin daha az miqdarda. Qadınlar üçün bu, cinsi xüsusiyyətlərin və çoxalmanın qorunub inkişaf etdirilməsindən məsul olan əsas hormondur. Estrogen əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır və maddələr mübadiləsi, yuxu və bədən istiliyindən əlavə əhval-ruhiyyənizin tarazlaşdırılmasında da vacib olan serotonin adlı başqa bir hormonu təsir edir.
Bir neçə qida, hormonal balanssızlıqla əlaqəli simptomları azaltmağa kömək edə biləcək təbii estrogen tamponları və ya inhibitorlarıdır. Həddindən artıq hormon istehsalının qarşısını almaq üçün estrogenə səbəb olan qidaları istehlak etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Östrojeni artıran qidalara soya, süd məhsulları və nar daxildir. Estrogen inhibitorlarına ağ düyü, yaşıl lobya və sitrus meyvələri daxildir.
Həm kişilərdə, həm də yaşlı qadınlarda yeni sümük toxumasının əmələ gəlməsi ləngiyir və sümük itkisinə səbəb olur. Qadınlar bunu daha tez yaşayırlar, çünki menopoz zamanı estrogen azalması var. Hormon əvəzedici terapiya bu prosesi minimuma endirə bilsə də, sağlam qidalanma vərdişləri sizi osteoporoz şəklində bu degenerasiyadan ən yaxşı şəkildə qoruya bilər.
Kalsium və D vitamini sümük sağlamlığı üçün vacibdir. 19-50 yaş arası kişilər və qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik kalsium qəbulu 1000 mq-dır, lakin 50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün bu miqdar 1200 mq-a qədər artır.
Kalsiumun düzgün şəkildə udulması üçün D vitamini lazımdır və bütün yetkinlər üçün tövsiyə olunan qida miqdarı 400-600 vahiddir. Kalsium ehtiva edən qidalara süd məhsulları, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və balıqlar daxildir. Süd məhsulları ümumiyyətlə əlavə D vitamini ehtiva edir, sağlam qidalarla yanaşı həkiminizlə kalsium əlavələri barədə də danışın.
Sağlam və balanslı bir pəhriz
Balanslı bir pəhriz, əsas qida qrupları, meyvə / tərəvəz, ət / süd məhsulları və tam taxıl yeməkdən ibarətdir ki, gündəlik dozada protein, sağlam yağ və vitamin ala bilərsiniz. Zülal hormonal tarazlıq üçün vacibdir, çünki normal hormon istehsalını asanlaşdırmaq üçün əzələ və hüceyrə sağlamlığını qoruyur.
Yüksək sıxlıqlı lipoproteinlər şəklində olan yağlar isti parıltıları və onları müşayiət edən simptomları azaltmağa kömək edə bilər. A, C və E vitaminləri vacibdir, ürəyi və həyati orqanları qoruyan, immunitet sistemini və bədəni udulmuş zəhərli kimyəvi maddələrdən qoruyan antioksidanlardır.
Bu vitaminləri bol şəkildə almaq üçün təzə yaşıl tərəvəzlər və ya alma və albalı kimi meyvələr kimi rəngli tərəvəzlərdən gündə 5 ilə 8 porsiyon yeyin. Balıq və toyuq kimi az yağlı ətləri seçin. Soya fasulyesini qəlyanaltı kimi qəbul etməyi düşünün və ya qırmızı ət yerinə salat və yeməklərdə tofu parçaları istifadə edin, çünki onlar da yaxşı protein mənbəyidir.
Tövsiyə:
Mədə Krampları üçün Pəhriz
Mədə kramplarının bir çox səbəbi var və dolayı və ya birbaşa bədəninizə təsir göstərə bilər. Bunlar həzm sistemindən, aortanızdan, bağırsağınızdan, böyrəklərinizdən, dalağınızdan gələ bilər və ya müəyyən infeksiyalara səbəb ola bilər. Spazmın mənbəyini müəyyənləşdirmək və sonra hərəkətə keçmək çox vacibdir.
Radiasiya Terapiyasında Pəhriz
Kimyoterapiya qədər şiddətli olmasa da, radiasiya terapiyası xəstədə ciddi narahatlıq və iştahsızlığa səbəb ola bilər. Bu, xüsusilə radiasiya yığılmasının göstəricisidir. Xərçəngin müalicəsində xəstəyə güc və dözüm vermək üçün normal qida qəbulu vacibdir.
Kilo Almağa Cavabdeh Olan Doqquz Hormon
Artıq çəki başqalarına həddindən artıq yeyən bir siqnaldır. Bu həmişə düzgün cavab deyil. Stress, yaş, genetik meyl və düzgün olmayan həyat tərzi obezliyə səbəb olan hormonal balanssızlığa səbəb olur. Bunların olduğu aydındır hormonlar nəzarət altında saxlanılmalıdır istəsək çəkini düzgün tənzimləyirik Sən.
Xüsusi Bir Hormon Səbəbindən Cemlə Qarşılaşmırıq
Bir çoxumuz şirniyyat üçün doymaz bir aclıq çəkirik və hətta bir şokolad barı və ya son şirəli şokolad tortu üçün bir insanı öldürə bilərik. Ancaq aylardır şirniyyat düşünməyən, qəhvəsini şəkərsiz içən və qənnadı fabriklərində sərgilənən şirəli eklerləri laqeyd yanaşan insanlar da var.
Bolqar Toyuğunda Hormon Yoxdur
Kənd Təsərrüfatı və Qida naziri Dimitar Grekov, müayinələrdən sonra ev təsərrüfatlarının təklif etdiyi toyuq ətində hormon tapılmadığını açıqladı. Yoxlamaların nəticələri göstərir ki, bolqar istehlakçıları toyuq alarkən rahat ola bilərlər, çünki Bolqar quşçuluq istehsalçıları tərəfindən heç bir qanun pozuntusu aşkar edilməyib.
