Hormon Terapiyasında Pəhriz

Mündəricat:

Video: Hormon Terapiyasında Pəhriz

Video: Hormon Terapiyasında Pəhriz
Video: Şua terapiyası necə aparilir. radioterapiya. Radiasion onkologiya.Sua terapi . Şüa müalicəsi. 2024, Noyabr
Hormon Terapiyasında Pəhriz
Hormon Terapiyasında Pəhriz
Anonim

Hormonlar bədəninizdəki beyin və orqanlar arasında müxtəlif funksiyaları dəstəkləyən kimyəvi maddələrdir. Məsələn, hormonlar əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsində, yuxu və aclıq siqnalında iştirak edir. Yaşla birlikdə hormon istehsalında dəyişikliklər olur və bu, müxtəlif sağlamlıq şərtləri, dərman istifadəsi və yemək vərdişləri ilə çətinləşir.

Östrogen qadınlarda, eyni zamanda kişilərdə çoxdur, lakin daha az miqdarda. Qadınlar üçün bu, cinsi xüsusiyyətlərin və çoxalmanın qorunub inkişaf etdirilməsindən məsul olan əsas hormondur. Estrogen əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır və maddələr mübadiləsi, yuxu və bədən istiliyindən əlavə əhval-ruhiyyənizin tarazlaşdırılmasında da vacib olan serotonin adlı başqa bir hormonu təsir edir.

Bir neçə qida, hormonal balanssızlıqla əlaqəli simptomları azaltmağa kömək edə biləcək təbii estrogen tamponları və ya inhibitorlarıdır. Həddindən artıq hormon istehsalının qarşısını almaq üçün estrogenə səbəb olan qidaları istehlak etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Östrojeni artıran qidalara soya, süd məhsulları və nar daxildir. Estrogen inhibitorlarına ağ düyü, yaşıl lobya və sitrus meyvələri daxildir.

Həm kişilərdə, həm də yaşlı qadınlarda yeni sümük toxumasının əmələ gəlməsi ləngiyir və sümük itkisinə səbəb olur. Qadınlar bunu daha tez yaşayırlar, çünki menopoz zamanı estrogen azalması var. Hormon əvəzedici terapiya bu prosesi minimuma endirə bilsə də, sağlam qidalanma vərdişləri sizi osteoporoz şəklində bu degenerasiyadan ən yaxşı şəkildə qoruya bilər.

Meyvə ilə müsli
Meyvə ilə müsli

Kalsium və D vitamini sümük sağlamlığı üçün vacibdir. 19-50 yaş arası kişilər və qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik kalsium qəbulu 1000 mq-dır, lakin 50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün bu miqdar 1200 mq-a qədər artır.

Kalsiumun düzgün şəkildə udulması üçün D vitamini lazımdır və bütün yetkinlər üçün tövsiyə olunan qida miqdarı 400-600 vahiddir. Kalsium ehtiva edən qidalara süd məhsulları, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və balıqlar daxildir. Süd məhsulları ümumiyyətlə əlavə D vitamini ehtiva edir, sağlam qidalarla yanaşı həkiminizlə kalsium əlavələri barədə də danışın.

Sağlam və balanslı bir pəhriz

Tərəvəz ilə qovrulmuş skumbriya
Tərəvəz ilə qovrulmuş skumbriya

Balanslı bir pəhriz, əsas qida qrupları, meyvə / tərəvəz, ət / süd məhsulları və tam taxıl yeməkdən ibarətdir ki, gündəlik dozada protein, sağlam yağ və vitamin ala bilərsiniz. Zülal hormonal tarazlıq üçün vacibdir, çünki normal hormon istehsalını asanlaşdırmaq üçün əzələ və hüceyrə sağlamlığını qoruyur.

Yüksək sıxlıqlı lipoproteinlər şəklində olan yağlar isti parıltıları və onları müşayiət edən simptomları azaltmağa kömək edə bilər. A, C və E vitaminləri vacibdir, ürəyi və həyati orqanları qoruyan, immunitet sistemini və bədəni udulmuş zəhərli kimyəvi maddələrdən qoruyan antioksidanlardır.

Bu vitaminləri bol şəkildə almaq üçün təzə yaşıl tərəvəzlər və ya alma və albalı kimi meyvələr kimi rəngli tərəvəzlərdən gündə 5 ilə 8 porsiyon yeyin. Balıq və toyuq kimi az yağlı ətləri seçin. Soya fasulyesini qəlyanaltı kimi qəbul etməyi düşünün və ya qırmızı ət yerinə salat və yeməklərdə tofu parçaları istifadə edin, çünki onlar da yaxşı protein mənbəyidir.

Tövsiyə: