2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Artıq şəkərin orqanizmə bir çox mənfi təsiri var. Bir sıra məlumatlar obezlik, diabet, ürək-damar xəstəlikləri, xərçəng və diş problemlərindən məsul olduğunu göstərir. Meyvə kimi bəzi qidalarda şəkər təbii olaraq tapılsa da, əlavə şəkər bu problemlərin əsl günahkarıdır.
Müasir insanların gündə təxminən 17 xörək qaşığı təmiz şəkər əlavə istehlak etdikləri təxmin edilir. Sağlamlığımıza ciddi təsir göstərməməyimiz üçün maksimum limitin 6 qaşıq olduğunu unutmayın.
Şəkəri məhdudlaşdırmaq üçün qazlı içkilər və təbii şirələri unutun. Enerji və idman içkiləri də əhəmiyyətli dərəcədədir şəkər. Bundan əlavə, bədən yeməklərdən aldığı kimi içkilərdən alınan kaloriyi də qəbul etmir. Bizi doymurlar, ancaq boş kalori verirlər. Suya əlavə olaraq evdə hazırlanan soda - meyvə dilimləri olan qazlı su, xiyar və nanə ilə su, çaylar və şəkərsiz qəhvə istehlak edə bilərik.
Başqa bir yol şəkəri məhdudlaşdırmaq - Gündəlik desertlərdən çəkinin. Onların tərkibində şəkərdən əlavə bir çox yağ da var. Qan şəkərimizi çox vurdular və bundan sonra tükəndik. Şirin dadı sevirsinizsə, cəhd edin: təzə meyvələr; darçın və meyvəli qatıq; qovrulmuş armud; tünd şokolad; tarixlər.
Soslarla ehtiyatlı olun
Bəzən onların tərkibində çox miqdarda gizli şəkər olur. Bunların arasında ketçup, barbekü sousu, çili mürəbbəsi var. Bir qaşıq ketçupun içərisində 4 qram şəkər var - gündə alacağımızın 1/5 hissəsi. Yeməkləri otlar və ədviyyatlar, xardal, sirkə, pesto sousu ilə dadlandırmağa çalışın.
Yağ yeyin
Üçün az şəkər istehlak edin, faydalı yağlara diqqət yetirin. Az yağlı alternativlər tez-tez dadlarını yaxşılaşdırmaq üçün şəkər əlavə edirlər.
Daha çox ev yeməyi yeyin
Hər hansı bir işlənmiş qida lazımsız şəkər mənbəyidir. Məsələn, bir şüşədən çıxan spagetti souslarında çox miqdarda şəkər olur. Evdə pomidor sousu hazırlasanız, bütün əlavə kalorilərdən xilas olacaqsınız.
Bir paket içərisində "sağlam" qidalarla diqqətli olun
İnsanlar peçenyenin tərkibində şəkər olduğunu bilirlər, amma kəpəkli barlarda çoxlu miqdarda tatlandırıcı olduğunu da bilmirlər. Sağlam və təbii alternativlərə sadiq qalmağa çalışın - bir ovuc qoz-fındıq, quru meyvə, qaynadılmış yumurta və təzə meyvə kimi.
Hər qram şəkəri saymayın
Sağlam bir pəhrizə riayət etmək sizə lazımi qidaları təmin edəcək, lakin əlavə kilo və sağlamlıq üçün risklər vermədən. Unutmayın ki, bir neçə peçenye və bir şokolad sizi xəstələndirməyəcək. Hər kəs onları istehlak edir - sirr ölçüdədir.
Tövsiyə:
İstehlak Olunan şəkər Miqdarını Necə Məhdudlaşdırmaq Olar
Şəkər qəbulunda başlıca problem ondan çox yemək yeməyimizdir və əksər hallarda bunu belə hiss etmirik. Gündəlik şəkər istehlak edirik - bu səhər 1-2 çay qaşığı ilə tatlandırılan qəhvədən başlayır. Günün sonunda, ən azı bir qəhvə və ya ən yaxşı halda, şəkərlə də tatlandırılmış çay için.
Ekzotik Meyvələr: Onları Necə Istehlak Etmək Olar?
Supermarketlərdə və mağazalarda tapıla bilən müxtəlif ekzotik meyvələr çox dadlıdır və masaya müstəsna, qeyri-adi bir toxunuş verir. Bəzi ekzotik meyvələr tanış dadı ilə tanınmış meyvələrin kifayət qədər tanış olmayan versiyalarıdır, lakin qeyri-adi və gözəl görünürlər.
Kürü Necə Istehlak Etmək Olar
Havyar bir vaxtlar yalnız royalti və cəmiyyətin elitası tərəfindən istehlak edilən çox nadir və xüsusi bir yemək idi, lakin bu gün kütləvi istehlakçı masasında asanlıqla əldə edilə bilər. Mağazalarda olmasına baxmayaraq, özünəməxsus dadı ilk dəfə sınadığınız zaman əsl problem ola bilər.
Çiy Qidaları Necə Düzgün Istehlak Etmək Olar
Çiy qidalar ifrazat sistemini asanlaşdıran və bədənimizi doymuş əla bir lif mənbəyidir. Ancaq bu qidalardan bəzilərinin sağlamlığımız üçün risk yaratdığını bilməliyik, bu səbəbdən bir çox faydalı keyfiyyətlərindən tam istifadə edə bilmək üçün müəyyən qaydalara ciddi əməl etməliyik.
Kokteyl Karidesini Necə Istehlak Etmək Olar
Karides ən məşhur dəniz məhsulları arasındadır və həsəd aparıla bilən bir qida dəyərinə malikdir. Bir çox minerallarla zəngindir. Beləliklə, karides yeməyi sevirsinizsə, bu çox sağlam bir seçimdir. Cədvəlin etiket qaydaları çox vacibdir və qabığına bənzər bir şey olan bir lövhə masaya qoyulduqda, riayət edilməsi demək olar ki, mümkünsüz olur.
