2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Şəkər qəbulunda başlıca problem ondan çox yemək yeməyimizdir və əksər hallarda bunu belə hiss etmirik. Gündəlik şəkər istehlak edirik - bu səhər 1-2 çay qaşığı ilə tatlandırılan qəhvədən başlayır. Günün sonunda, ən azı bir qəhvə və ya ən yaxşı halda, şəkərlə də tatlandırılmış çay için.
Susuzluq hiss edirsinizsə və su içmək istəmirsinizsə, kifayət qədər böyük miqdarda şəkərə sahib olan alkoqolsuz bir içki alacaqsınız və ya ən yaxşı halda şirniyyatdan geri qalmayan təbii suyu seçəcəksiniz. Beləliklə, yalnız günortadan əvvəl kifayət qədər şəkər qəbul etdiniz, ancaq birdən şirin bir şey yemək istəsəniz və kiçik bir şirniyyat ala bilərsiniz.
Gündəlik istehlak etdiyiniz şəkərin miqdarını məhdudlaşdırmaq üçün əvvəlcə bunu etmək istədiyinizə əmin olmalısınız, çünki bəzi vərdişlərin dəyişdirilməsi lazımdır.
Ən əsası qəhvənizi və ya çayınızı bir əvəzedici ilə içməkdir - bal əla seçimdir. Dadı fərqli olaraq fərqli, eyni zamanda daha sağlamdır. Əlbəttə ki, eyni zamanda çox şirin bir məhsul olan, lakin şəkərdən qat-qat daha faydalı olan steviadan da istifadə edə bilərsiniz.
Gün ərzində aclıq hiss etdikdə və bədəninizi şirin bir şeylə aldatmağa qərar verdiyiniz zaman, bir xəmir qabından meyvə seçin. Meyvə, şirin cazibə istəklərinizi ən azı qismən təmin edə biləcəkdir. Həm də unutmayın ki, meyvələr əksər insanların adət etdiyi kimi desert kimi deyil, əsas yeməkdən bir müddət əvvəl yeyilməlidir.
Sadə karbohidratlar deyilənlər də şəkər istəklərinə səbəb ola bilər, buna görə kartof cipsi, çörək və digər makaronları məhdudlaşdırmaq yaxşıdır.
Söyləməyə ehtiyac yoxdur ki, qazlı içkilərin menyudan tamamilə məhdudlaşdırılması lazım olduğunu qeyd etməliyik, eyni şey bankalardakı şirələrə də aiddir. Təzə sıxılmış şirə və ya təzə şirə hazırlamaq daha yaxşıdır.
Birdən-birə şəkərin məhdudlaşdırılması, xüsusən də gündəlik çox miqdarda istifadə edən insanlarda bəzi narahatlıqlara səbəb ola bilər - əsəb, yuxu problemləri və s.
Belə vəziyyətlərdən qaçınmaq üçün aşağıdakı otlardan çay qaşığı hazırlaya bilərsiniz - çobanyastığı, St John's wort, ehtiras çiçəyi və s. Hər hansı bir həb qəbul edirsinizsə, dərmanlarla qarşılıqlı təsir edə biləcəyi üçün otlar barədə həkimə müraciət edin.
Yemək etiketlərində yazılanları oxumağa başlayın və çox miqdarda şəkəri olanları almayın.
Tövsiyə:
Duz Qəbulunu Necə Məhdudlaşdırmaq Olar
Bolqarıstanda duz qəbulu məsələsi getdikcə kəskinləşir. Məhsulun istehlakı, gündə 5 qram olaraq təyin olunan təhlükəsiz qəbul üçün yuxarı həddən iki dəfə çoxdur. Orta hesabla, Bulgarlar gündə 10-14 qrama qədər istehlak edirlər və ölkənin bəzi bölgələrində rekord dərəcədə 18-20 qrama çatır.
Şəkəri Necə Və Niyə Məhdudlaşdırmaq Olar
Bir çox insan həyatını şirniyyatsız təsəvvür etməkdə çətinlik çəkir. Şirniyyatlar, xəmir xəmirləri, xəmir xəmirləri, qəhvə və çaydakı şəkər - bütün bunlar sağlamlığımıza zərər verir. İstehlak etdiyiniz şəkərin miqdarını azaltmaq istəyirsinizsə, bunu necə edəcəyinizi bilməlisiniz.
Asidli Qidaların Istehlakını Necə Məhdudlaşdırmaq Olar
Asidli qidaların məhdudlaşdırılması üçün tövsiyələr Turşuluğun tərifi PH dəyəri sizə bir şeyin turşu, əsas və ya neytral olub olmadığını bildirir. PH dəyəri 0 yüksək bir turşuluq səviyyəsini göstərir, pH 7 neytraldır, pH 14 ən əsasdır (və ya qələvi).
Necə Az şəkər Istehlak Etmək Olar
Artıq şəkərin orqanizmə bir çox mənfi təsiri var. Bir sıra məlumatlar obezlik, diabet, ürək-damar xəstəlikləri, xərçəng və diş problemlərindən məsul olduğunu göstərir. Meyvə kimi bəzi qidalarda şəkər təbii olaraq tapılsa da, əlavə şəkər bu problemlərin əsl günahkarıdır.
Mango Günündə: Gör Nə üçün Dünyanın ən çox Istehlak Olunan Meyvəsidir?
22 İyul qeyd olunur Mango Günü . Bu münasibətlə, şirəli təbii hədiyyənin bəzi üstünlüklərini sizinlə bölüşürük. Yalnız bir neçə on il əvvəl, manqo, Bolqarıstan bazarlarında və mağazalarında satılmayan ən ekzotik meyvələrdən biri hesab olunurdu.
