2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Artıq çəkinin səbəbi çörək dilimlərində deyil, üstünə qoyulanlardadır. Buna görə, sendviçləri etibarlı bir şəkildə yeyə bilərik, xüsusən mövsüm yazdan daha çox karbohidrat istehlak etməyimizi tələb edir.
Yalnız onların qarnirlərini düşünməliyik. Pəhriz planı olduqca sadədir - səhər yeməyi və şam yeməyi üçün sendviçlər, nahar üçün tərəvəz şorbası.
Qəhvə və qara çayı bal ilə tatlandırılmış bitki mənşəli həllər hesabına məhdudlaşdırmaq yaxşıdır. Gündə minimum 1,5 litr mineral su qəbul etmək arzu edilir. Pəhrizi diqqətlə izləsəniz, həftədə 3 kq arıqlayacaqsınız.
İlk gün
Səhər yeməyi: İki dilim kəpəkli çörəkdən bir az kərə yağı ilə yayılmış və bir parça pendirlə bəzədilmiş sendviç (30 q). Şirin 1 kivi üçün dairələrə kəsin.
Şam yeməyi: İki dilim qara çörəkdən ibarət sendviç, 1 çay qaşığı kərə yağı ilə yayılır və toyuq vetçina ilə bəzədilir (50 q). Şirin üçün 150 g qovun və ya 1 banan üçün.
İkinci gün
Səhər yeməyi: 2 incə dilim çovdar-buğda çörəyi tost. Onları 2 xörək qaşığı az yağlı kəsmik ilə yaydırın. Birinə bir xörək qaşığı şəkərsiz mürəbbə, digərinə armud dilimlərini əlavə edin.
Şam yeməyi: İki dilim qara çörək, salat yarpağı, 1 dilimlənmiş pomidor, təzə soğan sapı və 40 q pendirdən bir sendviç hazırlayın.
Üçüncü gün
Səhər yeməyi: İki dilim kəpəkli çörəyin sendviçi, kərə yağı ilə incə yağlanmış və 250 q xiyar, 1 qaynadılmış yumurta, yarım bibər və şüyüd ilə bəzədilmişdir.
Nahar: İki dilim kəsmik pendirini iki dilim qara çörəyin üzərinə sürün. Dilimlənmiş yerkökü (75 q), təzə soğan (50 q) və 1 bibər ilə bəzəyin.
Dördüncü gün
Səhər yeməyi: 2 dilim çovdar çörəyini qızardın, üzərinə lyutenitsa çəkin və 50 qr hisə verilmiş donuz filesi və 250 q xiyar ilə bəzəyin.
Şam yeməyi: 1 kəpəkli çörəkdən bir sendviç hazırlayın, yarısını kəsib salat yarpağı, 1 qaynadılmış yumurta və bir neçə zolaq təzə soğanla doldurun. Şirin üçün 1 alma yeyin.
Beşinci gün
Səhər yeməyi: 2 dilim kəpəkli çörək qızardın, üzərinə bir az kərə yağı çəkin və dilimlənmiş pomidor, bir cəfəri budağı və 2 dilim ham (40 g) dilimlə bəzəyin.
Yemək: Kərə yağı ilə yağlanmış və bir dilim sarı pendir (40 q), kahı və turp üzükləri ilə bəzədilmiş iki qızardılmış dilimdən sendviç.
Altıncı və yeddinci gün
İstədiyiniz şeyi yeyin, ancaq az miqdarda və gələn həftə yenidən pəhrizə başlayın.
Tövsiyə:
Mədə Krampları üçün Pəhriz
Mədə kramplarının bir çox səbəbi var və dolayı və ya birbaşa bədəninizə təsir göstərə bilər. Bunlar həzm sistemindən, aortanızdan, bağırsağınızdan, böyrəklərinizdən, dalağınızdan gələ bilər və ya müəyyən infeksiyalara səbəb ola bilər. Spazmın mənbəyini müəyyənləşdirmək və sonra hərəkətə keçmək çox vacibdir.
Yağlı Qaraciyər üçün Pəhriz
Yağlı qaraciyərin tibbi adı qaraciyər steatozudur. Xüsusilə təhlükəli vəziyyət. Bu xəstəlikdə qaraciyərdə çox miqdarda yağ yığılır. Yağlı bir qaraciyərdə uzun müddət (bəzən illərdir) heç bir simptom yoxdur. Bu, əksər hallarda gec aşkarlanmasına gətirib çıxarır.
Helicobacter Pylori üçün Pəhriz
Bugünkü həyat ritmi müasir insana vaxtında yemək yeyib sağlam və faydalı qida qəbul etməyə imkan vermir. Bu, mədə-bağırsaq xəstəliklərinin inkişafı üçün uyğun şərait yaradır. Ən təhlükəli, Helicobacteriosis xəstəliyinə səbəb olan Helicobacter pylori mədəsinə nüfuz etməkdir.
Yüksək Qan Təzyiqi üçün Pəhriz
Pis yemək vərdişləri əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir qan təzyiqində artım . Bir insan orta yaşda olduqda yüksək qan təzyiqi düzgün olmayan pəhrizlə birlikdə bir çox istənməyən yan təsirlərə səbəb ola bilən qocalma prosesinin təbii bir hissəsidir.
Gündəlik Sağlam Pəhriz
Gündəlik sağlamlığınızı sağlam tutmaq pəhriz şəklində qalmaq və pəhrizdə faydalı dəyişikliklər etmək üçün əla bir yoldur və eyni zamanda tam və sağlam bir həyat tərzinə kömək edir. Prioritetlərinizi bilin Sağlam bir pəhriz yaratmağın ilk addımı ondan nəyi çıxarmaq istədiyinizi və ən əsası sizin üçün tam olaraq nəyin sağlam olduğunu bilməkdir.
