2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Qoruma sağlam qidalanma vərdişləri əksər insanların təsəvvür etdiyi qədər qarışıq və məhdudlaşdırıcı deyil.
Əsas addımlar əsasən bitki mənşəli qidalar - tərəvəzlər, meyvələr, dənli bitkilər, baklagiller və qoz-fındıqları istehlak etmək və yüksək dərəcədə işlənmiş qidaları məhdudlaşdırmaqdır. Heyvan qidaları yeyirsinizsə, süd məhsulları, balıq, quş əti və yağsız ət əlavə edə bilərsiniz.
Araşdırmalar göstərir ki, bu şəkildə yeyən insanlar ürək-damar xəstəlikləri, diabet, xərçəng və digər xroniki xəstəliklər riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Bu yazıda sizi sürətlə qurulmanıza kömək edəcək qidalarla tanış edəcəyik sağlam pəhriz. Sağlamlığınızın yaxşı olması üçün bu 10 sağlam qidanın hər birini soyuducunuzda saxlamalısınız.
Brokoli
Brokoli, tərkibində fitokimyəvi maddələr çox olduğu üçün pəhrizinizə əlavə edə biləcəyiniz ən yaxşı tərəvəzlərdən biridir. Xora və mədə xərçənginə səbəb ola biləcək Helicobacter pylori bakteriyasından qoruyurlar.
Kətan toxumu
Omeqa-3 yağ turşularının bitki variantının ən yaxşı mənbələrindən biri kətan toxumudur. Döş xərçənginə mane olduğu düşünülən lignanlar, estrogenə bənzər bitki kimyəvi maddələrini ehtiva edir. Kətan toxumunu üyüdün və yoğurtla birlikdə bir qabda qarışdırın.
Tam taxıl çiçəyi
Kəpəkli unun tərkibində zənginləşdirilmiş ağ undan təxminən dörd qat daha çox lif, iki dəfə çox kalsium, altı qat daha çox maqnezium və 4 qat daha çox sink var.
Nar suyu
Nar suyu əksər meyvə şirələrindən qat-qat bahadır, eyni zamanda daha çox antioksidan ehtiva edir. Səhər yeməyində nə yeyəcəyinizi düşünürsünüzsə, çəkinməyin, amma əvəzolunmaz hissəsi olan bu dadlı suyu hazırlamağınıza əmin olun sağlam insanların pəhrizi.
Qızıl balıq
Qızıl balıq, D vitamini və omeqa-3 yağ turşuları mövzusunda ən sağlam balıqlardan biridir. Hazırlanması da son dərəcə asandır.
Qırmızı bibər
Qırmızı bibər əla aşağı kalorili C vitamini, beta karoten və folik turşusu mənbəyidir. Onları çiy və ya bir az yağla bir qabda yeyin.
Bok choy
Bok choy kələmi kalsiumla olduqca zəngindir. 125 qr bişmiş tərəvəzin başına 84 mq kalsium var.
Armud
Armud lif meyvələri baxımından ən zəngindir. Bir orta ölçülü soyulmamış armudun tərkibində 5 q lif var.
Tofu
Kalsium sulfat olan tofu alın. 150 qr tofuda bir stəkan (250 ml) yağsız süd olduğu kimi təxminən 345 mq kalsium var.
Fıstıq yağı
Fıstıq yağı protein, folik turşusu və E vitamini ehtiva edir, əlavə olaraq trans yağları deyil, yalnız faydalı mono və çox doymamış yağları ehtiva edir.
Tövsiyə:
Niyə Aralıq Dənizi Pəhrizi Sağlam Bir Pəhrizə Bərabərdir?
Aralıq dənizi mətbəxinin sağlamlığımız üçün nə qədər faydalı olduğunu həqiqətən bilirikmi? Və necə bu qədər məşhur oldu və bütün dünyaya yayıldı? 1960-cı illərin əvvəllərində Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı müxtəlif ölkələrdən gələn insanların yemək vərdişlərinə dair bir araşdırma apardı.
Sağlam Meyvə Pəhrizi
Nə meyvələr tərəfindən yeyilə bilər pəhriz vaxtı - Bu, arıqlamaq istəyən qadınların çoxunu həyəcanlandıran bir sualdır. Bəzi mənbələrə görə, hər gün istehlak edilməli, bəzilərinə görə - qəbul minimuma endirilməlidir. Digərləri bədən çəkisinə heç təsir etmədiklərinə inanırlar.
Xoşbəxt Insanların Yemək Vərdişləri
Düzgün yemək vərdişləri bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, əhval-ruhiyyəni də əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa qadirdir. Mütəxəssislərin fikrincə, xoşbəxt insanların əsas vərdişləri arasında günə səhər yeməyi ilə yaxşı başlamaqdır.
Dünyadakı Insanların Sevimli Qidaları
Yemək bədənə qidalanma köməyi təmin etmək üçün istehlak edilən bir maddədir. Ümumiyyətlə bitki və ya heyvan mənşəlidir və yağlar, zülallar, vitaminlər və minerallar kimi vacib qidaları ehtiva edir. İnsan bədəni üçün onu əvəz edə biləcək başqa qənaətbəxş bir "
Sağlam Və Arıq Olmaq üçün Yüksək Yağlı Bir Karbohidrat Pəhrizi Ilə Alternativ Olun
Dəyişən pəhrizlər niyə sağlamlığımız üçün vacibdir? Diyetlərin növbələşməsi bizə qəribə gələ bilər. Niyə yüksək karbohidrat və yüksək yağlı pəhriz arasında alternativ var? İstədiyimiz nəticə olmadan qalmayacaq və eyni zamanda vaxtımızı, pulumuzu və zəhmətimizi boşa vermədikmi?
