2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Evdə edə biləcəyiniz ən sağlam səhər yeməyi yalnız üç maddədən ibarətdir və günə başlamaq üçün dadlı və faydalı bir şey yemək üçün saatlar ayırmanız lazım deyil.
Bu, Harvard Universitetində bir tibbi qrup tərəfindən edilən son araşdırmanı göstərir. Onlara görə ən sağlam səhər yeməyi yulaf ezmesi və giləmeyvə ilə qatıqdır.
Tədqiqat rəhbəri Monique Body gününüzə bu səhər yeməyi ilə başlamağınızı tövsiyə edir, çünki bədəniniz üçün əsas maddələr - lazımi enerji və ton verən zülallar və lif təmin edəcəkdir.
Bu maddələr aclığı doyurmaq və həzmi tənzimləyərək bədəni bəsləyir.
Mütəxəssislər, səhər yeməyinizdə dondurulmuş giləmeyvələrdən etibarlı şəkildə istifadə edə biləcəyinizi söyləyirlər, çünki tərkibindəki vitaminlər təzə ilə eyni və daha ucuzdur.
Giləmeyvə A, C və K vitaminlərinin yanında səxavətli bir lif mənbəyidir, digər tərəfdən bu qoz-fındıq doyurur və pəhriz saxlayırsınızsa istehlak üçün uygundur.
Qatıq orqanizm üçün lazımlı zülalları təmin edir və ilin soyuq aylarında istehlakı soyuqdəymədən qoruduğu və immunitet sistemini gücləndirdiyi üçün məcburidir.
Harvard tibb qrupu üçün bir dilim avokado və qaynadılmış yumurta ilə bir tost yeməklə gününüzə sağlam bir başlanğıc edə bilərsiniz.
Tövsiyə:
Sağlam Səhər Yeməyi üçün Bir Neçə Tövsiyə
Səhər yeməyi yemək vərdişiniz olmasa da, tədricən zehin və bədəninizi səhər yeməyinin gün üçün ən vacib şey olduğunu öyrətməyə başlayın. Bədəni gün ərzində asanlıqla yandırılan enerji ilə yükləyir. Günün ilk yeməyini atlamaq bir çox insanın gündəlik etdiyi bir səhvdir.
Zərərli Qidalar Istəyini Azaldan Səhər Yeməyi Budur
Müəyyən bir qida növünü mütəmadi olaraq yeyirsinizsə, gün ərzində cips və ya vafli kimi zərərli bir şey yeyə bilərsiniz. Beləliklə, kilo verməklə yanaşı, sağlamlığınıza da baxacaqsınız. ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzinə görə, zülalla zəngin olan səhər yeməyi gün ərzində iştahınızı azaldır.
Uşaqlar üçün Sağlam Səhər Yeməyi Və şam Yeməyi Fikirləri
Uşaqlarınız üçün faydalı və ləzzətli yemək bişirməyinizə kömək edəcək bir ilham lazımdırsa, sağlam uşaqların yeməkləri üçün fikirlərimizi sınayın. İlk qida kimi uyğun deyil, ancaq körpəniz çox miqdarda qatı qidaları yeməyə alışdıqdan sonra yaxşıdır.
Bütün Ailə üçün Uzunmüddətli Menyu - Səhər Yeməyi, Nahar Və şam Yeməyi
Süfrə ailəmizin rahat hiss etdiyi və hər kəsin üzərinə verilən ləzzətli yeməklərin ləzzətini bölüşməyi sevdiyi yerdir. Masa, duyğularımızı və gündəlik həyatımızı ünsiyyət qurmaq və sevdiklərimizlə bölüşmək üçün toplandığımız yerdir. Budur, yaxınlarımızın xoş tərəfindəyik və gündəlik həyatımız hər gün emosional və fərqli olduğundan, ev sahibləri olaraq hər gün maraqlı, sevimli və müxtəlif yeməklər təqdim etməyə çalışmalıyıq.
Səhər Yeməyinizi Bir Kral Kimi, Naharınızı Bir şahzadə Kimi, Axşam Yeməyinizi Isə Kasıb Bir Adam Kimi Yeyin
Artıq qəti pəhrizlər və qadağan olunmuş qidaların uzun siyahıları yoxdur! . Arıqlamaq istəyən, ancaq özlərini davamlı fərqli qidalarla məhdudlaşdırmaqda çətinlik çəkən hər kəs artıq rahatlana bilər. Popshuger xəbər verir ki, bunun sirri yalnız yediklərimizdə deyil, həm də qida qəbul etdiyimizdədir.
