2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Arıqlamaq vaxt aparır və ümumiyyətlə və ümumiyyətlə əlaqələndirilir kalori azaltmaqgötürürük. Ancaq bu, insan orqanizmi tərəfindən çox məsuliyyətli, sağlam və zərərsiz bir şəkildə edilməlidir. Aşağıdakı tövsiyələr bir kursu uğurla və etibarlı şəkildə başa vurmağa kömək edəcəkdir çəki itirmək.
Kalorinin azaldılması niyə vacibdir?
İnsan bədəninə ehtiyac var müəyyən bir miqdarda kaloriişləmək. Bu, əsas metabolik səviyyə olaraq bilinir. Əsas metabolik səviyyənizin tələb etdiyi miqdardan çox kalori yemək, daima kilo almağa səbəb olur, çünki bədənin yağ toxumasında artıq kalori yığılır. Bu səbəbdən də vücudunuzun ehtiyac duyduğu kalori miqdarını bilmək çox vacibdir artıq kalorilərin azaldılmasıkilo verdiyinizə əmin olmaq.
Təlimlərin rolu
İdman edərkən bədən enerji və ya başqa cür deyilən kalori istifadə edir. Yerləşdirilmiş bir məşq rejiminiz varsa, daha çox kalori ala bilərsiniz. Deyək ki, hər gün müəyyən bir məsafə qət edirsən, onda bu kaloriləri gündəlik menyusuna asanlıqla əlavə edə bilərsən.
Kalori necə azaldılır?
Vərdişləri inkişaf etdirmək asandır, amma aradan qaldırmaq çətindir. Bu səbəbdən də səbəb olduqlarından xəbərdar olmaq yaxşıdır kalori çəkinizə və bədəninizə götürdüyünüz. Ən əsası bu vərdiş hissindən xəbərdar olmaq və menyumuzdan kəsməyimiz lazım olan bu artıq kalorinin haradan gəldiyini dəqiq tapmaqdır.
Dəyişikliklər edin
Dəyişiklik asan bir şey deyil və biz həmişə buna meylli deyilik. Hədəfimizi formalaşdırmaq və onu daim saxlamaq vacibdir. Budur bəzi məsləhətlər:
- Vacib sualı verin: “Mən acam? Olmasanız, dərhal mətbəxdən çıxın.
- Zəif vaxt: Gündüz və ya gecə boyunca sizin üçün ən həssas vaxtın nə olduğunu başa düşdükdən sonra yemək istədiyiniz zaman ertəsi gün və ya digər fəaliyyət planları ilə bu hissi görməməzliyə vurmağa çalışın.
- Əlavə hissəyə YOX deyin: boşqabda sizin üçün adi hissədən bir az az qoyun. Bunu bitirdikdən sonra, daha çox şeyə başladığınız anda, həqiqətən istədiyinizi düşünün. On dəfə doqquzunda onsuz da doymuş və daha çox şeyə ehtiyac olmadığını başa düşəcəksən.
- Tərəvəzlər, tərəvəzlər, tərəvəzlər: Tərəvəz az kalorili və kifayət qədər qidalandırıcı olduğundan kalorini azaltmaq üçün ən yaxşı seçimdir. Təzə, çiy tərəvəzləri seçin və cips yerinə yeyin.
- Az yağlı qidalar seçin: Çox yağlı qidaları az yağlı qidalarla əvəz etmək yediyiniz kalori miqdarını azaldacaq.
Sağlam tədbir
Kalori miqdarının azaldılması üçün çox vacib bir amildir çəki itirməklakin gündə 1200 kaloridən az yemək ümumiyyətlə tövsiyə edilmir. Bədənin ehtiyac duyduğu kalori miqdarı barədə əmin deyilsinizsə, sağlam bir pəhriz planı hazırlayacaq bir mütəxəssislə görüşün.
Tövsiyə:
Qarğıdalı Yağı Xolesterolu Azaldır
Son illərdə daha çox insan düzgün qidalanma ilə maraqlanır, sağlam bir pəhriz saxlamağa çalışır və istehlak etdikləri məhsulların keyfiyyətləri və tərkibi haqqında məlumatlı olmağa çalışırlar. Bu mövzuda ən çox müzakirə edilən məsələlərdən biri xolesterol və qida qəbulu ilə bədəndəki səviyyələrini idarə etməkdir.
Zəncəfil çayı çəkini Azaldır
İçməli zəncəfil çayı arıqlamaq üçün Şərqdə qədim bir ənənədir. Bədəndəki qan dövranını, maddələr mübadiləsini və digər vacib prosesləri aktivləşdirir. Zəncəfil çayı, çox zəngin olduğu efir yağları sayəsində metabolik prosesləri sürətləndirir.
Kartof Xolesterolu Azaldır
İllər əvvəl insanlar kartofun çox faydalı bir qida olmadığını düşünürdülər. Dolduracaq çox nişasta və kalori var. İllər keçdikcə bunun düşünməkdə tamamilə səhv olduğu ortaya çıxdı. Daha sonra məlum oldu ki, kartofda bir çox əvəzolunmaz amin turşusu var, bunun sayəsində kartofun tez-tez istehlak edilməsi və aclıq hissini basdırması mümkündür.
Saf Qara çay çəki Və Stresi Azaldır
Təmiz qara çayın müntəzəm istifadəsi çəkinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Tünd içki qandakı pis xolesterol səviyyəsini azaldan, bədəndən yağ almağı minimuma endirən qiymətli maddələr ehtiva edir. Bu nəticələrə BGNES-in sitat gətirdiyi son bir araşdırmadan sonra elm adamları gəldi.
Uğur! Sevdiyiniz Qidalardakı Kalorini Necə Azaltacağınıza Dair Məlumat
Hər kəsin onları asanlıqla arıqlama pəhrizindən uzaqlaşdıran sevimli bir desert və ya makaron cazibəsi var. Bu kalorili bombaların hazırlanmasında bir neçə fəndlə onları uğurla zərərsizləşdirə bilərsiniz. Blancmange Bu, yüksək kalorili şirniyyatlardan biridir, ancaq orijinal reseptdəki Mascarpone-ni kəsmiklə əvəz edərək içindəki kalorini azalda bilərsiniz.
