2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Ən azı bu, şəkərli içkilərdəki kaloridən - gündə bir stəkandan da imtina etməyin 1, 5 kq itkiyə səbəb olduğunu aşkar edən tədqiqatçıların dedikləri. 18 ay ərzində.
"Maye kaloridən çəki itkisi qatı qida qəbulundan alınan kilo itkisindən daha böyükdür" dedi Yeni Orleandakı Xalq Sağlamlığı və Sağlamlığı Məktəbinin epidemiologiya üzrə dosenti Dr. Liu Chen.
Bunun səbəblərindən biri də bədənin qatı qidaların qəbulunu təkbaşına tənzimləməsidir. Məsələn, naharda çox qatı yemək yeyirsinizsə, axşam yeməyinizdə daha az yeməyə meylli olacaqsınız. Ancaq mütəxəssislər bu özünütənzimləmə içdiyiniz mayelərə aid olmadığını söyləyirlər.
"Xüsusilə tərkibində olan içkilərin qəbulunu azaltsanız şəkər, bu çəkinizi qorumağın sadə və asan bir yolu olardı. Əlavə kilo almaqdan qaça bilərsiniz və ya pəhriz saxlayırsınızsa hədəflərinizə asanlıqla çata bilərsiniz "dedi Chen.
Tədqiqat "bir çox diyetoloqun inandığını dəstəkləyir - maye kalori aclığı doyurmur" dedi Washington Universiteti direktoru Connie Dickman. "Bundan əlavə, bunu tapmaq şirin içkilər çəkiyə digər mayelərdən daha çox təsir göstərə bilər, kalorilərini azaltmağa çalışmağa davam edən Amerikalılar üçün əhəmiyyətli bir mesajdır."
Və susuzsan? "Su iç" dedi Chen
Tədqiqat zamanı tədqiqatçılar 25 ilə 79 yaş arasındakı 810 insanın pəhrizlərini araşdırdılar. 18 ay davam edən araşdırmada iştirak edənlər təsadüfi olaraq üç qrupa ayrıldı:
1) üçün məsləhətlər qan təzyiqinin aşağı salınması;
2) pəhriz tövsiyələri və idman daxil olmaqla həyat tərzi müdaxilələri qan təzyiqinin aşağı salınması) və
3) həyat tərzinə müdaxilə və meyvə və tərəvəzlə zəngin xüsusi bir pəhriz.
Bu işdə tədqiqatçılar iştirakçıların çəkisinə və istehlak etdikləri içkilərə xüsusi diqqət yetirdilər. İştirakçıların çəkisi 6 və 18 ayda ölçülmüş və qidalanma ani telefon danışıqları ilə izlənilmişdir.
İçkilər yeddi kateqoriyaya bölünür:
- şirin şəkərlə içkilər (alkoqolsuz içkilər, meyvə içkilər, meyvə yumruqları və ya şəkərlə tatlandırılmış yüksək kalorili içkilər daxil olmaqla);
- pəhriz içkilər, diyet soda və süni tatlandırıcılara sahib olanlar kimi
- süd (tam süd, 2%, 1% və yağsız süd daxil olmaqla);
- 100% meyvə və tərəvəz şirələri (təzə meyvə);
- şəkərli qəhvə və çay;
- şəkərsiz qəhvə və çay;
- spirtli içkilər.
Tədqiqatçılar, şəkərli içkilərin işin istehlak etdiyi bütün maye kalorilərin% 37-ni təşkil etdiyini təsbit etdi. İçkilər arasında şəkərlə şirinləşdirilənlər kilo dəyişikliyi ilə əlaqəli yeganə içki növüdür.
Daha az içmək şirin içkilər üçün az yeməkdən daha vacibdir çəki itirmək. Əslində bir stəkan daha az alkoqolsuz içki içmək 6 ayda 0,5 kq, növbəti 18 ayda bir kq arıqlamağa səbəb olur.
Kiçik bir dəyişiklik varsa pəhriz altı ayda yarım kiloqram itkiyə səbəb ola bilər, digər kiçik dəyişikliklərin əlavə edilməsi və ya gündə 15 dəqiqə belə aktivliyin artması ilə çox şey əldə edilə bilər. Tədricən dəyişikliklər daha sağlam bir çəki əldə etməyə kömək edir.
Maye kalori istehlakı epidemiyasının artması ilə artmışdır piylənmə. Əvvəlki tədqiqatlarda tədqiqatçılar ABŞ-dakı yetkinlərin% 75-i ilə ola biləcəyini tapdılar Çəki artıqlığı ya da 2015-ci ildə obezlik və bu, içmə ilə əlaqələndirilir şirin içkilər.
Tövsiyə:
Şirin Içkilər Ildə 180.000 Insanın ölümünə Səbəb Olur
Araşdırmalar şəkərli qazlı içkilər içməyin diabet, ürək-damar xəstəlikləri və xərçəng kimi xroniki xəstəliklərin riskini artırdığını göstərir. Yeni bir araşdırma, şəkər baxımından yüksək olan çörək və içki istehlakının, əsasən tip 2 diabet səbəbiylə dünya miqyasında yüz minlərlə ölümə səbəb ola biləcəyini xəbərdar etdi.
Pəhrizli Qidalar Arıqlamağın Qarşısını Alır
Tez-tez yaxşı yemək axtararkən bəzi reklam fəndlərinin qurbanına çevrilirik. Və kalori və zərərli qidaları azaltmaq cəhdimizdə əksinə əks təsirə nail oluruq. Sağlamlıq şöhrətini qazanmağı bacaran, ancaq keyfiyyətlərinə görə deyil, istehsalçılarının reklam fəaliyyətinə görə qida nümunələrinə baxın.
Şirin şirin Kartof Nədir?
Şirin kartof , həmçinin çağırıldı Şirin kartof , Mərkəzi Amerikaya məxsus yumru tərəvəzdir. Demək olar ki, hər yerdə daşınaraq bütün dünyada yaxşı qarşılanır. Asiya, şirin kartof yeməkləri üçün ən zəngin reseptlərin təklif olunduğu qitədir.
İsti Içkilər Içmək Faydalıdır
Soyuq aylarda bir çox insan içməyi sevir isti içkilər . Onları istiləşdirməklə yanaşı, sıx bir gündə sakitləşdirici təsir göstərirlər. Odur ki, ilin soyuq aylarında bir fincan isti çay və isti qəhvə olmadan edə bilməyən insanlar var. İsti, isti olmayan içkilər içmək sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir.
Böyük Masaların Kiçik Hissələri Arıqlamağın Açarıdır
Amerikalı psixoloqlar yedikləri yemək miqdarını azaltmaq və arıqlamaq istəyən insanlara kiçik porsiyalar yeməyi tövsiyə edirlər, ancaq böyük masalarda. Bu hiylə sizə yorucu məşqlər və pəhrizlər yerinə aşağı çəki verə bilər. Bu yaxınlarda edilən bir araşdırmada iştah və toxluq hissi, yediyimiz boşqabların ölçüsü və masanın ölçüsü ilə əl-ələdir.
