2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Çay toxumlarının layiqincə super qida kimi bir şöhrəti var. Onlar olduqca kiçik ola bilər, lakin müstəsna vitamin mənbəyidirlər. Əslində, yalnız 1 xörək qaşığı Çia toxumları yalnız 69 kalori ehtiva edir və 5 q lif, 4 g yağ və 2 g proteinlə öyünür.
Lif və yağ baxımından zəngin bir çox qida tapa bilərsiniz, ancaq chia toxumları bu faydaları çox kiçik bir paketdə təqdim edir və onları son dərəcə super qida halına gətirir, - tanınmış bir qidalanma mütəxəssisi Down Jackson Blatner deyir.
Tətbiqlər onlar qədər çoxdur chia'nın faydalı keyfiyyətləri!! Onları salat, tort, puding, hamam, qəlyanaltı, şorba və s. Əlavə edə bilərsiniz.
Və hələ kifayət qədər əmin olmadığınız halda, sizə çia toxumlarının sağlamlığınız üçün son dərəcə faydalı olmasının 6 ətraflı səbəbini təqdim edirik.
1. Liflə zəngindir
Bir xörək qaşığı chia toxumu 5 q lif ehtiva edir - gündəlik lif qəbulunun təxminən 20% -i. Əksinə, eyni miqdarda qəhvəyi düyünün tərkibində yalnız 0,2 q lif var. Pəhriz lifləri xolesterolu azaltmağa və həzm sağlamlığımızı qorumağa kömək edə bilsə də, statistika göstərir ki, qadınların çoxu gündə yalnız 15 qram qəbul edir - bu, tövsiyə olunan 25 ildən çox azdır.
2. Güclü sümüklər üçün
Chia toxumlarında fosfor və maqnezium çoxdur - sümüklərimizin gücünü qorumağa kömək edə biləcək iki mineral. Bir araşdırma ən yüksək fosfor qəbul edən insanlarda osteoporoz riskinin ən az dozada olanlara nisbətən% 45 daha aşağı olduğunu göstərdi. 1 osh qaşığı. Chia toxumlarında 122 mq fosfor və 47 mq maqnezium var.
3. Zülalla zəngindir
Yalnız bitki qidaları yeyən insanlar üçün bədənin fəaliyyətinə davam etməsi üçün lazım olan bütün zəruri amin turşularını ehtiva edən zülalla zəngin mənbələr tapmaq çətindir. Zülal ümumiyyətlə ət, quş əti və dəniz məhsulları daxil olmaqla heyvan məhsullarında olur.
Çia toxumları Bununla birlikdə, zülal ehtiva edir və onları veganlar və vejetaryenlər üçün yaxşı bir seçim halına gətirir. 1 osh qaşığı bəri. sizə yalnız 2 q zülal verəcəkdir (bu, əsas protein mənbəyiniz olmamasının səbəblərindən biridir), bir stəkan soya südü və ya badam südü ilə birləşdirərək protein qəbulunuzu artıra bilərsiniz.
Chia toxumları reseptlərdə yumurta üçün də əhəmiyyətli bir əvəz ola bilər. 3 xörək qaşığı əlavə edin. 1 çay qaşığı su. chia toxumu və 1 yumurta başına qarışıq əvəzi miqdarına sahib olacaqsınız!
4. Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir
Chia toxumları bir növ omega-3 yağ turşusu olan alfa-linolenik turşunun (ALA) mənbəyidir - ürək-damar xəstəliklərinə qarşı güclü bir müdafiədir. ALA əvəzolunmaz bir yağ turşusudur və vücudunuz özü istehsal edə bilmədiyi üçün qida ilə qəbul etməlisiniz.
5. Nəmləndirici xüsusiyyətlər
Nəmləndirilmiş chia toxumları idmançılara və velosipedçilərə nəmlənməyə kömək edə bilər. Bir tədqiqat göstərir ki, 1 g chia unu, təxminən 12 g suyu qəbul edə bilər.
6. Arıqlamaq üçün
Şəkil: Denitsa
Chia toxumlarında yağların və şəkərlərin sürətli əmilməsini maneə törədən və beləliklə bədəndə yağ çöküntülərinin əmələ gəlməsinin qarşısını alan yüksək miqdarda lif var. Maqnezium, sink, C, E və A vitaminləri kimi faydalı mikroelementlər hüceyrə səviyyəsində metabolizmanı inkişaf etdirir və yağ yanmasını sürətləndirir.
Nəmləndirilmiş chia toxumları o qədər su udur ki, sizi asanlıqla doydura bilər. Əslində şişir və özlərini insanların tez tox qalmasına kömək edən jelatinli bir toxuma ilə əhatə edirlər!
Tövsiyə:
Chia Toxumlarının Bütün Sağlamlıq Faydaları Bir Yerdədir
Layiqdir Çia toxumları bir superfood kimi bir nüfuza sahibdirlər. Çox kiçik ola bilər, lakin müstəsna bir qidalı vitamin vuruşudur. Əslində, yalnız 1 xörək qaşığı chia toxumu yalnız 69 kalori ehtiva edir və 5 qram lif, 4 qram yağ və 2 qram proteinlə öyünür.
Balqabaq Toxumlarının əvəzsiz Faydaları
Niyə balqabaq toxumu yeməlisən? Son İspan tədqiqatları göstərir ki, balqabaq toxumlarında xərçəng hüceyrələrinin öldürülməsində xüsusilə təsirli maddələr var. Maraqlıdır ki, bu böyük toxumlar həm də əhvalınızı düzəldə bilər. Balqabaq toxumu fiziki və zehni sağlamlıq üçün çox faydalıdır.
Amaranth - Kiçik, Lakin çox Faydalı Bir Taxıl
Amarnt Azteklərə məlum idi. Ancaq qida üçün dənli bitkilərdən istifadə etmədilər. Bitkiyə bir sıra sehrli xüsusiyyətlər aid etdilər. İspan işğalçıları ilahiləşdirilmiş bitkidən qorxub göy qurşağının rənglərinə boyadılar və məhsul kimi məhv etməyə çalışdılar.
Brüssel Cücərtilərinin Sağlamlığınız üçün əvəzsiz 10 Faydası
Brüssel lahanası tez-tez kələm, gül kələm və ya brokoli ilə əlaqələndirilir. Bu tərəvəz müxtəlif yollarla hazırlana bilər və tez-tez salatlar, yan yeməklər və ya əsas yeməklərin reseptlərində mövcuddur. Brüssel cücərtiləri insan sağlamlığı üçün kanıtlanmış faydaları var.
Qarpız Toxumlarının ən Yaxşı 5 Faydası Bunlardır
Bəlkə də tüpürməyə alışmışsan qarpız toxumu ? Bəzi insanlar toxumsuz qarpıza da üstünlük verirlər, lakin qida dəyəri sizi fikrinizi dəyişdirməyə məcbur edəcəkdir. Qarpız toxumları az kalorili və qida baxımından zəngindir. Bişdikdə xırtıldayan olur və asanlıqla digər zərərli variantların əvəzinə çevrilə bilər.