2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bəlkə də tüpürməyə alışmışsan qarpız toxumu? Bəzi insanlar toxumsuz qarpıza da üstünlük verirlər, lakin qida dəyəri sizi fikrinizi dəyişdirməyə məcbur edəcəkdir.
Qarpız toxumları az kalorili və qida baxımından zəngindir. Bişdikdə xırtıldayan olur və asanlıqla digər zərərli variantların əvəzinə çevrilə bilər.
Qarpız toxumlarını necə bişirmək olar
Qarpız toxumlarını qovurmaq asandır. Fırını əvvəlcədən 165 ° C-ə qədər qızdırın və çörək kağızı üzərinə düzün. Onların hazırlanması yalnız 15 dəqiqə çəkəcək, lakin daha xırtıldamalı olmasını istəyirsinizsə, bişmədən əvvəl qarışdırın.
Bir az zeytun yağı və duz əlavə edərək daha da dadlı edə bilərsiniz və ya darçın və bir az şəkər səpin.
Qarpız toxumlarının qidalandırıcı faydaları
1. Aşağı kalorili - 28 q qarpız toxumu ehtiva edir təxminən 158 kalori.
2. Onların tərkibində maqnezium var - qarpız toxumlarında olan minerallardan biri də maqneziumdur. 4 g toxumda 21 mq maqnezium var. Bir yetkin üçün tövsiyə olunan gündəlik maqnezium qəbulu gündəlik 400 mq-dır. Maqnezium bədənin metabolik funksiyaları üçün vacibdir. Sinir və əzələ funksiyasını, həmçinin immun, ürək və sümük sağlamlığını qoruyur.
3. Dəmir ehtiva edir - bir ovuc qarpız toxumunda təxminən 0,29 mq dəmir var. Çox görünə bilməz, ancaq yetkinlərdə gündəlik dəmir qəbulu yalnız 18 mq-dır. Dəmir hemoglobinin vacib bir hissəsidir və bədənin kaloriyi enerjiyə çevirməsinə kömək edir.
4. Tərkibində fol turşusu var - qarpız toxumlarının bir hissəsində 2 μ folik turşusu var və böyüklər üçün tövsiyə olunan yemək hər gün 400 μ-dir. Folik turşusu (B9 vitamini) beyinin düzgün işləməsi üçün çox vacibdir. Folik turşusu çatışmazlığı bəzi sinir borusu qüsurları ilə əlaqəli olduğundan hamilə qadınlara daha çox ehtiyac var.
5. Faydalı yağlar ehtiva edir - qarpız toxumu həm mono doymamış həm də çox doymamış yağ turşularının yaxşı bir mənbəyidir - müvafiq olaraq 0,3 q və 1,1 q. Faydalı yağlar infarkt və insultun qarşısını almaqda və qandakı pis xolesterol səviyyəsini azaltmaqda təsirli olur.
Tövsiyə:
Qarpız Toxumlarının Faydaları
Yeməyin sağlamlığa faydaları qarpız toxumu bir çox insana məlum deyil. Şirin və şirəli qarpıza baxanda nadir hallarda tərkibindəki toxumları düşünəcəksiniz. Həqiqət budur ki, tək istədiyiniz ətin bir hissəsini yeyin və yəqin ki, toxumlarını atın.
Kiçik, Lakin Sağlamlıq üçün əvəzsiz! Chia Toxumlarının 6 Faydası
Çay toxumlarının layiqincə super qida kimi bir şöhrəti var. Onlar olduqca kiçik ola bilər, lakin müstəsna vitamin mənbəyidirlər. Əslində, yalnız 1 xörək qaşığı Çia toxumları yalnız 69 kalori ehtiva edir və 5 q lif, 4 g yağ və 2 g proteinlə öyünür.
Yaşlanmanı Sürətləndirən Qidalar Bunlardır
Bizim üçün zərərsiz görünən qidaların istifadəsi əslində bədənə mənfi təsir göstərə bilər. Yediyimiz qidalar da yaşlanmanı sürətləndirə bilər. Bu səbəbdən sağlam qidalanmağa çalışmaq vacibdir. Budur bəziləri yaşlanmanı sürətləndirən qidalar istehlakının məhdudlaşdırılması məsləhət görülür.
Pomidor Toxumlarının Bilinməyən Doqquz Faydası
Pomidor praktik olaraq hər yerə əlavə olunan məşhur bir kulinariya məhsuludur. Dadlı əti salat, sendviç, pizza, şorba, sousu qarşısıalınmaz bir cazibə edir. Bu səbəbdən pomidor hər kəs tərəfindən çox populyardır. Bununla birlikdə, toxumları tez-tez çıxarılır və olmamalıdır, çünki sağlamlığımız üçün vacib faydaları var.
Çalışmalı Olduğunuz 6 Hindistan çörəyi Bunlardır
Hindistan mətbəxinin ayrılmaz hissəsi, növlərinə görə olduqca müxtəlif olan Hindistan çörəkləridir. Bəzilərində mayasız xəmir var, bəzilərinin qalxması lazımdır, bəzilərinin qızardılması, bəzilərinin də tavada bişirilməsi. İmkanlar sonsuzdur.
