2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Gününüzə səhər yeməyi reseptləri ilə başlayın - yumurta və tərəvəzli omletlər, kartoflar, dənli bitkilər, kəpəkli pancake, vafli, hamam və daha çox.
Şkafı çoxlu qoz-fındıq, toxum və quru meyvələrlə yükləyin, bolca təzə olana ehtiyacınız olacaq. Sevdiyiniz ləzzətləri düzgün şəkildə birləşdirmək sizə gün üçün əla bir başlanğıc vəd edir. Ən böyük bonus ən azı növbəti 3 saat ərzində aclıq hiss etməməyinizdir.
Səhər yeməyi qidalandırıcı, lakin sağlam olmalıdır və mədəyə ağırlıq vermir. Səhərdəki lif, bədənimizi oyatmağa və daha təsirli bir şəkildə təmizləməyimizə kömək edir. Maksimum təsir üçün hər səhər yeməyindən sonra bol su içməlisiniz.
Beləliklə - bəzilərinin diqqətinə ən çox seçilən lif qəlyanaltılar müasir qidalanmada. Tərkiblərdən biri iddialı görünürsə və ya əlinizdə yoxdursa, asan və dadlı bir alternativ tapın.
Skandinaviya arpa sıyığı
Ən yaxşı liflə dolu səhər yeməyi, qatqılarla yulaf ezmesi olaraq qalır. Çeşidlərindən biri, lakin yulafla deyil, arpa ilə hazırlanan Skandinaviya sıyığıdır. Günə bu sağlam başlanğıc o qədər yaxşı görünür ki, hətta bir gurme səhər yeməyinə keçə bilər. Skandinaviya üslubunda süd sıyığı sıyıqdan daha çoxdur. Çeşitli təzə meyvələr, qoz-fındıq və ədviyyatlarla xidmət edən cazibədar və sulu görünüşü ilə sizi sevindirəcək və günortaya qədər enerji ilə dolduracaqdır. Arpa sıyığını süddə hazırlayın və təzə moruq, alma samanı, püstə, çia toxumu və üyüdülmüş darçınla bəzəyin. Qaymaqlı sıyıq şirəli və xırtıldayan üst qat ilə mükəmməl - dadlı və sağlamdır.
Balqabaq vafli
Bu sağlam vafli paleo pəhriz üçün əla bir səhər yeməyidir. Balqabaq püresi və sürətli moruq kompotu təbii bir şirinlik verir. Pəhriz vafli əsasən kokos unu, hindistan cevizi yağı və yumurta ilə hazırlanır və balqabaq püresi onlara yumşaqlıq və təbii şirinlik verir. Bu sağlam vafli Paleo qidalanma sevənlər və yeni bir şey sınamaq istəyənlər üçün idealdır. Vafli vafli bişirin və şəkərsiz tez moruq kompotu tökərək səhər yeməyi və ya şirniyyat üçün xidmət edin. Əvvəlcədən hazırlanıb mürəbbə yerinə istifadə edilə bilər.
Tərəvəz ilə qızardılır
Piyada yeyə biləcəyiniz və ya ofisə apara biləcəyiniz bu qidalandırıcı yumurta yeməyini hazırlayın. Bu frittata bir həftə soyuducuda saxlanılır. Vaxtınızın çox olmasına görə isti və ya soyuq yeyə bilərsiniz. İtalyan fritt omleti müxtəlif əlavə maddələrlə hazırlanır, döyülmüş yumurtaların üzərinə tökülür və sobada bişirilir. Bu qızartma reseptində bütün tərəvəzlər əvvəlcə zeytun yağı içərisində bir çuqun tavada azca qızardılır. Şirin bibər, soğan, ispanaq, sarımsaq, günəşdə qurudulmuş pomidor - bütün bunlar omletə ecazkar bir dad verir, doyurur və eyni zamanda çox sağlam edir. Qızardılmış tərəvəzləri yumurta ilə tökün və sobaya qoyun. Əvvəlcədən qabınızın çörək bişirmək üçün də uyğun olduğundan əmin olun. Hazır friti isti və ya soyuq yeyə bilərsiniz. Qalıqları soyuducuda saxlayın dadlı səhər yeməyiehtiyac olanda.
Üzümlü qlütensiz çörək
Bişmiş Fransız tostunun bu ləzzətli, lakin sağlam yeməyi təzə meyvələrə səpilir. Həm də özü pulsuzdur. Bu güveç, dilimlərin yumurta qarışığına batırıldığı və tavada qızardıldığı Fransız tostu prinsipi əsasında hazırlanır. Bu dəyişiklik, ləzzətli olmağına əlavə olaraq daha faydalıdır, çünki tərkibində glutensiz çörək var və yağda qızartmaq əvəzinə, çörək sobada qızardılıb. Yumurta, şəkər, vanil və süd qarışığı hazırlayın, bir formada düzülmüş darçın və kişmişli çörək dilimlərinə tökün və sobaya qoyun. Hazır qidalandırıcı səhər yeməyini düşünə biləcəyiniz hər şeyə - təzə meyvələr, qoz-fındıq və daha çox quru meyvələrə səpə bilərsiniz.
Acai giləmeyvəsi olan özü olmayan qab
Acai giləmeyvəsi olan bu ləzzətli versiyada meyvə, kakao tozu, espresso və bir çox rəngli yan yeməklər var. Səhərlər sizi ruhlandıracaq və uzun müddət enerji yığacaq qidalı və sağlam qab, super qidalarla hazırlanır. Çanağın təməli, bananla birlikdə ona təbii bir şirinlik verən acai meyvəsi, dəmlənmiş qəhvə, kakao tozu, qoz və xurma əlavə olunan banan hamarlığından hazırlanır. Smoothie olduqca qalın olur - krem və ya sıyıq kimi. Bir qabın içinə tökün və təzə yaban mersini, çia toxumu, doğranmış şokalad, moruq və hindistan cevizi ilə həqiqətən də ilham verən və sağlam səhər yeməyi.
Səhər yeməyi üçün əncir kompotlu parfait
Bu parfeydəki Yunan qatıq və meyvənin təbəqələri şirin və turş ləzzətlərin mükəmməl birləşməsini təmin edir. İpucu: Həftə sonu əvvəlcədən əncir və qoz-fındıqdan bir kompot hazırlayın. Həftə içi günlərdə yalnız Yunan yoğurtundan hazırladığınız yüngül və ləzzətli parafitiniz üçün maddələri bir yerə toplamaq lazımdır. Ənənəvi çırpılmış qaymaqlı parfetlər üçün daha sağlam bir alternativdir. Əvvəlcədən əncir kompotu və meyvə-qoz qarışığı hazırlayın, sonra təzə meyvə və qatıqla birlikdə şəffaf stəkanlara qoyun. Bütün bu təbəqələr zövqləri və ziddiyyətli toxumaları ilə inanılmaz dərəcədə birləşdirilmişdir. Əncir kompotu bir neçə həftə soyuducuda saxlanıla bilər və digər desertlər üçün də istifadə edilə bilər. Və meyvə-qoz qarışığı ləzzətli və faydalı səhər yeməyinə çevriləcəkdir.
Alma suyu ilə pancake
Bu pancake üçün xəmir alma suyu ilə hazırlanır - hazır pancake zəngin bir alma ləzzətinə malikdir. Amerika pancake, adi pancake fərqli olaraq, qalın və tüklü edilir. Bu, pancake dadını müvafiq olaraq dəyişdirir. Yapışmayan və formada qalmayan dadlı tüklü pancake hazırlamağın ən yaxşı yollarından biri də maya ilə yoğurmaqdır. Xəmir mayası əvvəlki gecə hazırlandığından bişirmə vaxtını əvvəlcədən hesablamalısınız. Səhər isə qalın və doyurucu gözəl alma pancake-sinin dadını çıxara bilərsiniz. Onları bir neçə yığına qoyun. Amerikalılar bunları ağcaqayın şərbəti ilə örtüb pecan səpirlər, ancaq enliklərimiz üçün bal və qoz ilə bəzəmək ideal seçimdir. Sərin bir payız səhəri üçün mükəmməl bir ənənəvi Amerika səhər yeməyinin dadını çıxarın.
1 gecə yulaf ezmesi
Yaban mersini və badamdan bişməmiş yulaf ezmesi lif ilə əla səhər yeməyi. Yulaf ununu süd, əvvəlki axşam suyu ilə qarışdırın və ertəsi səhər sağlam səhər yeməyindən istifadə edin. Yemək soyuq şəkildə yeyilə bilər, amma istəsən, yulaf ununu mikrodalğalı sobada 1 dəqiqə qızdırın. Səhər yeməyində hazırlanan bu sürətli yulaf ezmesi üçün bütün maddələri bir qabda və ya uyğun bir qabda qarışdırın və səhər vitaminlərini itirməyəcək giləmeyvə ilə qidalandırıcı sıyığın əla dadından zövq alın. Seçdiyiniz qoz-fındıq nə qədər incədirsə, sıyığınız o qədər qaymaqlı olar. Sağlam səhər yeməyi bankasını işə aparmaq, isti bir gündə soyudulmuş yemək və ya mikrodalğalı sobada 1 dəqiqə qızdırmaq olar. Bişmiş sıyığı xırtıldamaq üçün qızardılmış badamla səpin və istəsəniz bir neçə xörək qaşığı bal və ya agave nektarı əlavə edin.
Erkən kahı və qulançar ilə Frittata
Digər misilsiz və rəngarəng frittata. Bu sürətli səhər yeməyini hazırlamaq üçün yalnız bir az pendir, yumurta və yaşıl salatlar kifayətdir. Unsuz hazırlanan bu frittata bahar yarpaqlı tərəvəzlərin şirəsi və təravəti ilə doludur. Rəndələnmiş pendir əlavə olunduqda səhər yeməyi daha qidalandırıcı olur. Kuşkonmazı bir qabda yumşaq olana qədər qızardın, sonra yumurta, süd və yaz göyərti yarpaqları qarışığı tökün. Yumurtalar sərtləşməyə başladıqdan sonra kartofları sobaya köçürün və tüklü olana qədər bişirin. Omlet çox doyurucu və ləzzətli olur, səhər yeməyi üçün idealdır.
Tövsiyə:
Kişilər üçün ən Yaxşı Qəlyanaltılar
Ehtiyacınız olanı ayırmaq qəribə ola bilər bir kişi ilə səhər yeməyi yemək və bir qadın. Ancaq sonunda kişilərin ümumiyyətlə gün ərzində zərif cinsdən daha çox kalori yuduqları sübut edildi. Bu o deməkdir ki, qidaları yalnız kifayət qədər sağlam olmalı, həm də kifayət qədər enerjiyə sahib olmaq üçün daha çox kalorili olmalıdır.
Qadınlar üçün ən Yaxşı Qəlyanaltılar
Səhər yeməyi çox vacib bir yeməkdir - gününüzü düzəldə bilər və ya poza bilər. Bədəndəki hüceyrələrin səhər tezdən enerjiyə ehtiyacı olduğu üçün onu sağlam qidalardan almaq yaxşıdır. Nəyi qəbul edəcəyimizi və nəyi aşmamalı olduğumuzu bilməliyik.
Uzaq Durmaq Daha Yaxşı Olan Yağlı Qəlyanaltılar
Qəlyanaltılar Xüsusilə qonaq dəvət etmək qərarına gəlsək, menyumuzun ayrılmaz bir hissəsinə çevrilmişdir. Onların ərəb dünyasında icad edildiklərini və yalnız ət və süd məhsullarını deyil, həm də salatların və masada birlikdə təqdim olunan və hamı tərəfindən giriş olaraq istehlak edilən hər cür hors d'oeuvres növünün də ola biləcəyini xatırlatmaq maraqlıdır.
Ən Sağlam Qəlyanaltılar üçün ən Yaxşı 5 Resept
Səhər yeməyini tək yemək, nahar yeməyini dostunla bölüşmək və düşmənlərinə nahar verməli olduğuna dair ağıllı düşüncəni eşitməmisən? !! Gün ərzində aktiv və enerjili olmaq istəyirsinizsə tam səhər yeməyi mütləqdir. Yoğun gündəlik həyatımıza görə tez-tez səhər yeməyinə laqeyd qalırıq və naharı tərk edirik.
Brendi üçün ən Yaxşı Qəlyanaltılar
Ən çox Bolqar evində olan içki brendidir. Evdə və ya kupeshka, adətən dediyimiz kimi, Balkanlarda üstünlük verilən bir aperatifdir. Bizim enliklərimizdə ən çox gavalı, ərik və ya üzümdən hazırlanır. Müxtəlif qatqılarla gül, bitki, qoz, bal, albalı və ya cirə brendi edə bilərik.
