2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Populyar kilo itkisi pəhrizlərindən biri zeytun pəhrizidir və ya Aralıq dənizi pəhrizidir. Bu gün geniş istifadə olunur. Bu pəhrizin Aralıq dənizi menyusu böyük miqdarda meyvə, lobya və digər baklagiller, yarpaqlı tərəvəzlər, dənli bitkilər, orta miqdarda quşçuluq, balıq və yumurta, zeytun məhsullarından ibarətdir.
Şirniyyatlara icazə verilir, lakin normada. Qırmızı ətin bəlkə də ayda bir dəfə məhdudlaşdırılması tövsiyə olunur. Şərablara icazə verilir, ancaq orta dərəcədə. Gündəlik fiziki fəaliyyət mütləq tövsiyə olunur.
Aralıq dənizi pəhrizi tövsiyə olunan qida növlərini və nə qədər istehlak edilməli olduğunu göstərir.
Pennsylvania Universiteti Tibb Fakültəsindən yeni bir araşdırma, zeytun yağı, avokado, qoz-fındıq və zeytun kimi doymamış yağları olan qidaları ehtiva edən Aralıq dənizi pəhrizinin ürək sağlamlığını yaxşılaşdırdığına dair dəlillər təqdim edir. Bu, pəhriz kilo verməklə birləşdirilməsə belə olur.
Amerika Ürək Dərnəyinin elmi iclasları üçün hazırlanmış bir hesabatda tədqiqatçılar bəzi qidaların dəyişdirilməsinin ürək-damar xəstəlikləri riski olan insanlarda ürək sağlamlığını yaxşılaşdıracağını söylədi.
Tibb Universitetinin tədqiqatçılar qrupu üç fərqli məlumatı - yüksək karbohidratlı pəhriz, yüksək proteinli pəhriz və doymamış yağlarla zəngin bir pəhriz, həmçinin ürək-damar sistemindəki yan təsirləri analiz etdi.
Hər bir iştirakçı 6 həftə ərzində hər üç pəhrizin hər birini izlədi, tədqiqatçılar bədənin qan şəkərini tənzimləmə və bu müddətdə insulin səviyyəsini sağlam tutma qabiliyyəti haqqında məlumat topladılar. Tədqiqatçılara görə, bədənin insulindən səmərəli istifadə etməməsi halında ürək-damar xəstəlikləri üçün əsas risk faktoru olan tip 2 diabetin inkişafına səbəb ola bilər.
Analizlərinin nəticələri, zeytun yağı, qoz-fındıq və avokado kimi doymamış yağlarda daha yüksək diyetaların insulin səviyyələrini digər ikisinə nisbətən yaxşılaşdırdığını və tənzimlədiyini aşkar etdi.
Pəhrizinizə zeytun yağı əlavə zeytun məhsullarının hər çeşidi də əlavə olaraq işlənmiş karbohidratların bir hissəsini aradan qaldırır və ürək sağlamlığına gətirib çıxarır. Yağları sağlam bir pəhrizə daxil etmək gələcək ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün başqa bir vasitədir.
Tövsiyə:
Mədə Krampları üçün Pəhriz
Mədə kramplarının bir çox səbəbi var və dolayı və ya birbaşa bədəninizə təsir göstərə bilər. Bunlar həzm sistemindən, aortanızdan, bağırsağınızdan, böyrəklərinizdən, dalağınızdan gələ bilər və ya müəyyən infeksiyalara səbəb ola bilər. Spazmın mənbəyini müəyyənləşdirmək və sonra hərəkətə keçmək çox vacibdir.
Yağlı Qaraciyər üçün Pəhriz
Yağlı qaraciyərin tibbi adı qaraciyər steatozudur. Xüsusilə təhlükəli vəziyyət. Bu xəstəlikdə qaraciyərdə çox miqdarda yağ yığılır. Yağlı bir qaraciyərdə uzun müddət (bəzən illərdir) heç bir simptom yoxdur. Bu, əksər hallarda gec aşkarlanmasına gətirib çıxarır.
Helicobacter Pylori üçün Pəhriz
Bugünkü həyat ritmi müasir insana vaxtında yemək yeyib sağlam və faydalı qida qəbul etməyə imkan vermir. Bu, mədə-bağırsaq xəstəliklərinin inkişafı üçün uyğun şərait yaradır. Ən təhlükəli, Helicobacteriosis xəstəliyinə səbəb olan Helicobacter pylori mədəsinə nüfuz etməkdir.
Yüksək Qan Təzyiqi üçün Pəhriz
Pis yemək vərdişləri əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir qan təzyiqində artım . Bir insan orta yaşda olduqda yüksək qan təzyiqi düzgün olmayan pəhrizlə birlikdə bir çox istənməyən yan təsirlərə səbəb ola bilən qocalma prosesinin təbii bir hissəsidir.
Gündəlik Sağlam Pəhriz
Gündəlik sağlamlığınızı sağlam tutmaq pəhriz şəklində qalmaq və pəhrizdə faydalı dəyişikliklər etmək üçün əla bir yoldur və eyni zamanda tam və sağlam bir həyat tərzinə kömək edir. Prioritetlərinizi bilin Sağlam bir pəhriz yaratmağın ilk addımı ondan nəyi çıxarmaq istədiyinizi və ən əsası sizin üçün tam olaraq nəyin sağlam olduğunu bilməkdir.
