Bu Kilo Vermək Məsləhətlərindən çəkinin

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Kilo verməyə və qüsursuz bir bədənə sahib olmağa çalışan bütün insanların məhrumiyyət və zəhmət olmasıdır. Sizə yalan danışmayacağıq - bu, maksimum fədakarlıq, çox iş və güclü iradə tələb edən çətin bir müddətdir.

Kilo verməyinizə kömək edəcək tək şey sağlam bir pəhriz və müntəzəm məşqdir.

Eşitdiyiniz hər şey tamamilə doğru deyil və sizə xeyirdən daha çox zərər verə bilər.

Arıqlamaq vaxt və yorucu olduğuna görə, bir çox insan onlara söz verən tanınmış və bilinməyən mütəxəssislərə etibar edərək qısa yol axtarır çox səy göstərmədən sürətli nəticələr.

Budur onlar çəki itkisi tövsiyələrindən qaçınmalısınız:

Yalnız təlim və təlim

Bir çox insan yalnız gərgin məşqlə nəticə əldə edə biləcəklərinə inanır. Buna görə pəhrizdən çəkinin. Yanlışca çox çalışsanız, lazımsız qida ilə alınan artıq kaloriyi yandıracaqlarına inanırlar.

Məşq həddindən artıq yüklənməsinin əks təsir göstərə biləcəyini unutmayın. Səbəb bədəninizdə baş verən kimyəvi proseslərlə əlaqədardır. İdman edərkən bədəniniz adrenalin, kortizol və stress hormonlarını sərbəst buraxır. Bədəninizi daha çox yağa çevirirlər.

Digər həddinə çatanlar var - pəhrizlərini məhdudlaşdırırlar, amma çox məşq edirlər. Məşq zamanı bədəniniz enerji ehtiyatlarından istifadə edir. Bu o deməkdir ki, möhkəm və davamlı olması üçün qidalandırıcı bir yanacaq lazımdır.

Düzgün qidalanmırsınızsa, bədəniniz tezliklə enerjidən məhrum olacaq və nəticəni ləngitəcəkdir. Bundan əlavə, tezliklə motivasiyanı itirəcəksiniz, özünüzü tükənmiş kimi hiss edəcəksiniz və bu heç bir halda sağlamlığınız üçün yaxşı deyil.

Bütün bunlar onu göstərmək üçün gəlir pəhriz və idman əl-ələ verir. Məşqləriniz maksimum nəticə əldə etmək və ən başlıcası sağlam olmaq üçün pəhrizə uyğun olmalıdır.

Karbohidrat məhdudlaşdırması

Heç bir karbohidrat deyil, yalnız zülal və yağ istehlak edən keto pəhriz son vaxtlar çox populyarlaşır. Karbohidratları menyudan qəsdən xaric edən bir çox oxşar rejim mövcuddur. Ət sevənlər acından ölməyəcəklərini düşündükləri üçün başlarına doğru qaçırlar.

Bunlar arıqlama metodları sürətli nəticələr verirLakin bunlar qalıcı deyil və rejimin ləğvindən qısa müddət sonra çəki yenidən qalxır.

Digər tərəfdən, bu cür pəhriz insan sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Təbiətin zülallar, yağlar və karbohidratlar yaratması təsadüf deyil. İnsan bədəninin bütün bu komponentlərə ehtiyacı var. Aşağı karbohidrat pəhrizinə riayət etmək sağlamlığınıza ciddi zərər verə bilər.

Bu tip rejimdən əldə edə biləcəyiniz yeganə müsbət şey zərif şəkər, tatlandırıcı və ağ çörəkdən imtina etməkdir.

Belə bir pəhrizə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət edin, çünki saysız-hesabsız çox faydalı vitamin və mineral ehtiva edən və ciddi ola biləcək meyvə və tərəvəzlərin istifadəsini qadağan edir. kilo itkisi sizin halda.

Yağ azaldılması

Az yağlı pəhrizlər az karbohidratlı pəhrizlərə bənzəyir. İz elementlərinin bütün bir qrupunu istisna edirlər. Əvvəlki və bu pəhrizdə olduğu kimi, kilo almağa, enerji çatışmazlığına və şəkərli diabet də daxil olmaqla, hormon balansının pozulmasına gətirib çıxarırsınız.

Kalori qəbulunda kəskin azalma

Kalori alımınızı çox kəskin bir şəkildə azaltsanız, beyninizə aclıq çəkdiyinizə dair siqnallar göndəriləcəkdir. Buna görə də beyin, aclıq təhlükəsini ödəmək üçün bütün yağ yığma mexanizmlərini işə salacaqdır.

Bədəniniz enerjiyə qənaət etmək üçün yavaşlayacaq. Bu, maddələr mübadiləsini, maddələrin işlənməsini və emilimini yavaşlatacağı deməkdir. Nəticədə ciddi sağlamlıq problemləriniz ola bilər.

Aclıq

Aclıq onun ən böyük düşmənidir ən səhv kilo itkisitəqib edə bilərsiniz.

Əvvəlki bənddə sadalananlar burada tətbiq olunur - bədənin gecikmiş funksiyası, müvafiq olaraq ehtiyat olaraq yağ yığılması və nəticədə xəstəlik.

Yemək üçün darıxarsanız, bədəninizdə bir çox qida çatışmazlığı ilə nəticələnəcəksiniz. Enerji çatışmazlığına zəmanət verilir. Vaxt keçdikcə bu, bədənin enerji almağa başladığı əzələlərə mənfi təsir göstərəcəkdir.