2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Melatonin yuxuya köməkçi olaraq bilinən bir hormondur.
Melatonin yuxunu tənzimləyir, bədənin bioloji saatını təsir edir (yuxu və oyanma dövrləri).
Melatonin bədənimizdə təbii olaraq beyindəki epifiz tərəfindən istehsal olunur. Qida əlavəsi şəklində də mövcuddur. Araşdırmalar belə olduğunu göstərir melatonin əlavələri yuxu və oyaqlıq dövrlərinə faydalı təsir göstərə bilər.
Təbii melatonin işığın təsiri altında istehsal olunur. Beynimiz gözün retinasından işıq siqnalları alır, bunlar optik sinir vasitəsilə beynin əsas bioloji saatı olan hormonların istehsalından məsul olan epifiz bezinə bir siqnal göndərən supraxiymatik nüvəyə ötürülür.
Əksər hormonlar kimi, melatonin istehsal olunur gündəlik sirkad ritminə uyğun olaraq. Melatonin istehsalı qaranlıqda artır və işığa məruz qalmaqla yatırılır. Melatonin səviyyəsi axşam saat 9 radələrində əhəmiyyətli dərəcədə artmağa başlayır və gecə zirvəsinə çatdıqda, səhər ən aşağı səviyyəyə enir.
Melatoninin açıq-qaranlıq dövrlərlə əlaqəsi gecə işıqlandırmasının yuxumuza və sağlamlığımıza zərərli olmasının əsas səbəbidir.
Melatonin ən çox yuxu tənzimləyicisi kimi tanınır, eyni zamanda immunitet sistemimizin tənzimlənməsində də mühüm rol oynayır. Melatonin eyni zamanda güclü bir antioksidandır və antiinflamatordur.
Melatonin, immunitet sistemindən bədənin hüceyrələrinə siqnal rolunu oynayan sitokinlərin, zülalların istehsalını təsir edərək immunitet fəaliyyətini maneə törədir. Sitokinlər (iltihablı sitokinlər) və ya məhdudlaşdıra bilər (iltihab əleyhinə sitokinlər).
Melatoninin iltihaba səbəb olan sitokinlərin istehsalını azaltdığı bilinir. Melatoninin, hüceyrələrdəki sərbəst radikalları təsirsiz hala gətirən və oksidləşdirici stresi və iltihaba səbəb olan ziyanı azaldan bir antioksidan olduğu da bilinir.
Proinflamatuar sitokinlər bədənin virus, bakteriya və digər patogenlərlə mübarizə aparan iltihab reaksiyasının inkişafında iştirak edirlər. Bədənimiz belə olur soyuqdəymədən qoruyur.
Ancaq bu sitokin reaksiyasının faydalı olması üçün təhlükə ilə mütənasib olmalıdır. İltihablı sitokinlərə həddindən artıq reaksiya orqanizm üçün təhlükə yaradır və zəiflətmək əvəzinə viral infeksiya yaya bilər.
Məhz melatoninin həddindən artıq iltihabı təsir etmək qabiliyyəti, yüksək təhlükəsizlik və yuxu faydaları ilə birlikdə elm adamlarının diqqətini çəkmişdir. melatonin dərman kimi, bədənin immunitet reaksiyasını təsir edə bilər viruslara məruz qalma və bakteriyalar, potensial olaraq şiddətini azaldır.
Yəni bu, hamımızın təcili olaraq melatonin qəbuluna başlamağımız lazım olduğunu göstərir?
Əlbəttə yox. Hal-hazırda istifadə etmək qabiliyyəti üçün infeksiyalardan qorunmaq üçün melatonin kifayət qədər elmi dəlil yoxdur və çox ümid verici olsa da, hələ də hipotez aləmindədir.
İstəsəniz melatonin əlavələrindən istifadə edin, xüsusilə aşağıdakı qruplardan birinə aidsinizsə, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin: hamilə və süd verən qadınlar, qanaxma pozğunluğu olan insanlar, transplantasiya olunmuş insanlar, depresiya, diabet və yüksək qan təzyiqi olan insanlar.
Bunu unutma melatonin sirkadiyalı ritmləri və bədənin digər fizioloji funksiyalarını təsir edən güclü bir hormondur. Çox melatonin qəbul etmək sirkadiyalı ritmlər və yuxu və oyaqlıq dövrləri, yuxululuq, aşağı qan təzyiqi, başgicəllənmə, baş ağrısı, ürək bulanması, mədə ağrısı, oynaq ağrısı, depressiya, narahatlıq, əsəbilik kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Melatonin əlavə qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt - yatmadan 30 dəqiqə - 1 saat əvvəl xronotipdən də asılıdır. Toxumuşlar melatonini axşamdan, bayquşlardan sonra qəbul etməlidirlər.
Üçün bədəndə melatonin istehsalını artırmaq qatqısız bu təlimatları izləyin:
- Sirkadiyalı ritmlərinizi gücləndirmək üçün yuxuya getmək və oyanmaq üçün müntəzəm vaxtla bir yuxu cədvəlini qoruyun;
- Gecələr süni işığa məruz qalmaqdan çəkinin. Aşağı işıq səviyyəsi bədənin daha çox melatonin istehsalına imkan verir. Mavi işıqları qoruyan gözlüklər, gecə işığına məruz qalma nəticəsində yaranan melatonin istehsalının qarşısını almaqdan qoruya bilər - qaranlıqda oturmaq və ya uzun bir günün sonunda yaxşı bir filmi qaçırmamaq;
- Yuxunuz üçün rahat bir şərait yaradın, yataq otağınız sərin, qaranlıq və mümkün qədər səssiz olmalıdır;
- Yatmadan əvvəl idman etməyin və yemək yeməyin, sizi tarazlıqdan sala biləcək vəziyyətlərdən və söhbətlərdən çəkinin;
- Özünüzə vaxt ayırın: çimmək, meditasiya etmək, rahatlatıcı bir musiqi dinləmək, sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı nəfəs alma üsullarından istifadə etmək.
Tövsiyə:
Soyuqdəymə Ilə Mübarizə üçün ən Yaxşı Efir Yağları
Məlumdur ki, infeksiya əleyhinə və bəlğəmgətirici efir yağları soyuqdəymə, qrip və bronxitə qarşı dura bilərsiniz. Bundan əlavə, onlar yalnız xəstəliklərin müalicəsinə xidmət etmir, həm də profilaktika kimi təsirli olurlar. Esans yağı, aromatik bitkilərdən alınan uçucu bir mahiyyətdir.
Toyuq şorbasında Soyuqdəymə Ilə Mübarizə Aparmaq üçün Bu Maddələr Olmalıdır
Hər kəs bilir ki, xəstələnəndə kiçik bir toyuq şorbası onun vəziyyətini yüngülləşdirə bilər, ancaq bunlar sadəcə nənənin doqquzu deyil, bir Amerika alimi tərəfindən sübut edilmiş bir tibbi həqiqətdir. Toyuq şorbası, qış fəslində soyuqdəymə zamanı ən yaxşı dərmandır, çünki yuxarı tənəffüs yollarının infeksiya əlamətlərini aradan qaldırır və iltihabı sakitləşdirir.
Soyuqdəymə Və Qrip Simptomları Ilə Mübarizə üçün Faydalı Məsləhətlər
Çoxdan gözlənilən tətil və əyləncə mövsümü gəldi, amma təəssüf ki, soyuqdəymə və viral infeksiyaların geniş yayıldığı ilin vaxtı gəldi. Şanslıysan, bununla yaxa qurtara bilərsən, hətta xəstələnə bilərsən soyuq və ya qrip , bəzi faydalı var məsləhətlər bunu edə bilərsən xoşagəlməz simptomlarla mübarizə aparmaq və sağalma müddətini sürətləndirin.
Soyuqdəymə Və Qrip Simptomları Ilə Mübarizə Aparan 5 Sakitləşdirici çay
Yorğun olduğunuz zaman asqırmağı dayandırmayın, öskürək və soyuqdəymədən və ya qripdən ağrıyın, istədiyiniz təkcə yumşaq yatağınızda uzanmaq və isti yorğana bürünməkdir. Belə anlarda gözəl, evdə müalicə yolu, şübhəsiz ki, bir fincan rahat və isti çaydır.
Virus Və Soyuqdəymə Ilə Mübarizə üçün Hər Gün üçün Qidalar
Toyuq şorbası İçindəki maddələrin işlədiyi sübut edilmişdir viral infeksiyalarla mübarizə . Həm də sizi isidəcək, burnunuzun açılmasına kömək edəcək və daha sərbəst nəfəs alacaq. Şorbalar xüsusilə soyuqdəymə üçün əlverişlidir, çünki həzmi asanlaşdırır və mədəni sakitləşdirir.
