2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Uyğun və düzgün inkişaf üçün uşaqların zülallar, vitaminlər, mikroelementlər və digər faydalı maddələr almalı olduğu bilinir. Həyatın ilk günlərindən etibarən düzgün qurulmuş rasional bəslənmə uşağın normal fiziki və sinir-əzələ inkişafı üçün böyük əhəmiyyətə malikdir.
Bir çox yemək vərdişi 6 ilə 12 yaş arasında qurulur. Balanslı bir pəhriz, 12 yaşından kiçik uşaqları qidalandırmaq üçün ən yaxşısıdır.
Yeniyetmələrdə əsas qərəz zülalla zəngin qidalar üzərində qurulmalıdır. 8-12 yaş arası uşaqlar üçün gündəlik kalori tələbatı 2400-2800 kcal, 13-16 yaş - 3000 kcal-a qədərdir.
Edə biləcəyiniz ilk şey yaxşı bir nümunə göstərməkdir sağlam yemək. Davamlı olun! Uşaqların məktəbdə olduğu müddətdə şagirdlər orada keçirdikləri vaxtı nəzərə almalıdırlar. Məktəbdəki ilk növbədən gələn şagirdlər isti iki-üç yeməkli nahar almalı, ikinci növbə isə - gündəlik kalori miqdarının 20% -ni təmsil edən günortadan sonra səhər yeməyi və meyvə almalıdırlar, yəni. Kiçiklər üçün 500 kkal, yaşlılar üçün 700 kcal.
Qəlyanaltılar və yeməklər arasında bir hissəsi olmalıdır uşağın sağlam qidalanmasısağlam qidalardan ibarətdir: qoz-fındıq, meyvə, tərəvəz, təbii qatıq, toxum, ev qəlyanaltıları və s.
12 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün gündəlik qida qəbuluna nümunələr:
Seçim 1:
Şəkil: Albena Assenova
Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı, kərə yağı və pomidor və ya xiyar, meyvə suyu və ya çay ilə çovdar və ya buğda çörəyi sendviç;
Nahar: yerkökü ilə kələm salatı, mal əti ilə bişmiş kartof, bir parça çovdar çörəyi, təzə meyvə;
Qəlyanaltı: təzə meyvə, çovdar çörəyi, az yağlı qatıq;
Nahar: quru gavalı və ya kişmiş ilə yulaf ezmesi və ya tərəvəz ilə omlet.
Seçim 2:
Şəkil: VILI-Violeta Mateva
Səhər yeməyi: Bal və ya pendir ilə kəsmik pendir pancake, sendviç, kakao ilə süd;
Nahar: Pomidor və xiyar salatı, tərəvəz, turş və ya meyvə kremi ilə bişmiş və ya bişmiş dəniz balığı;
Qəlyanaltı: Süd jeli, peçenye, armud;
Nahar: pomidor sousu, qatıq, çörək ilə bişmiş kabak.
Tövsiyə:
40 Yaşdan Yuxarı Olsanız 10 Qocalma əleyhinə Qida
Gözəl və parlaq dəri pəhrizdən çox asılıdır, buna görə bunlar qocalma əleyhinə qidalar onlar da çox kömək edə bilər. Antioksidanlar, sağlam yağlar, su və əsas qida maddələrini ehtiva edən qidaları pəhrizimizə daxil etdikdə bədənimiz minnətdarlığını ən böyük orqanı - dərimiz vasitəsilə göstərəcəkdir.
Uşaqlar üçün Qidalanma Bələdçisi: Uşaqlar üçün Sağlam Qidalanma
Uşaqlar üçün qida indeksi Bir uşaq üçün tələb olunan qidalar böyüklər üçün qidalarla eynidır, fərq yalnız miqdardır. Böyüdüyü illərdə uşaqlar daha çox iştaha sahibdirlər. Bir çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqları üçün çox enerjiyə ehtiyac duyurlar.
50 Yaşdan Yuxarı Insanlar üçün Pəhriz
Bir insan 50 yaşına çatdıqda, həyat tərzi və yemək yolu haqqında getdikcə daha çox düşünməyə başlayır. Bu yaşda insanlar gündə 4-5 dəfə, lakin az miqdarda yemək yeməlidirlər. Bu, mədənin işini çətinləşdirməyəcək, qan şəkərinin səviyyəsi yaxşı olacaq və qan təzyiqi normal olacaqdır.
1 Yaşdan 3 Yaşa Qədər Uşaqlar üçün Sağlam Qidalanma
Uşaqlarda qidalanma 1-3 yaş aralığında çox vacibdir, çünki uşağın bədəni müxtəlif vitamin və mineralların qəbuluna ehtiyac duyur və bədənin lazımi funksiyalarını yerinə yetirmək üçün qarışıq və ya ana südü çatmaz. Anemiya ehtimalı yüksək olduğu üçün mütəxəssislər süd qəbulunu azaltmağı və dəmirlə zəngin qidalara diqqət yetirməyi məsləhət görürlər.
Buna Görə 30 Və 40 Yaşdan Yuxarı Qadınlar Avokado Yeməlidirlər
On il əvvələ qədər ölkəmizdə bilinməyən avokado ölkəmizdə getdikcə daha çox populyarlıq qazanır. Menyunuza daxil etməyiniz üçün bir çox səbəb var gündə ən azı bir avokado və bu gün bunların ən vaciblərindən bəzilərinə diqqət yetirəcəyik. Gündə bir avokado bizi yetkinliyə doğru irəlilədikdə ortaya çıxan obezlikdən qoruya bilər.