2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Zaman keçdikcə hamımız qocalırıq. Bu, həyatımızın ayrılmaz hissəsidir. Köməyi ilə qocalma əleyhinə pəhrizlər, bu prosesi ləngidə və ya yarıya endirə bilərik.
Yaşlanma
Yaşlandıqca daha müdrikləşirik, bədənin funksiyaları və prosesləri ləngiyir. Müəyyən bir yaşdan sonra insan bədəni artıq inkişaf və böyümə müddətində olduğu qədər aktiv və həyati deyil.
Yaşlanma prosesi, bədəndəki sərbəst radikallar olaraq bilinən qeyri-sabit molekulların istehsalını da əhatə edir.
Antioksidanlar
Dərinin sallanmasına, görmə itkisinə və digər bu kimi proseslərə səbəb olan sərbəst radikalların düşmən olduğuna inanırıqsa, sözdə yaşlanmaya qarşı mübarizə aparacaq bir silahımız olmalıdır. Xoşbəxtlikdən, elm adamları antioksidanların güclü gücünü kəşf etdilər yaşlanmanı yavaşlatın.
Antioksidanların bir çox qida və məhsulda olması çox vacibdir. A, C və E vitaminləri və minerallar sərbəst radikalları məhv edənlərdir. Beta karoten, likopen və lutein ən güclü antioksidanlardan biri kimi təqdim edilmişdir. Antioksidanları olan qidaların kiçik bir siyahısı. Onları çevirin qocalma əleyhinə pəhriziniz:
- Portağal;
- yerkökü;
- nar;
- yaban mersini;
- giləmeyvə;
- soya;
- badam;
- avokado;
- Şirin kartof;
- Ərik;
- Pomidor;
- İspanaq;
- brokoli;
- Qırmızı qreypfrut.
Kalori
Yaşlanma prosesində bədənin daha az kaloriyə ehtiyacı var, çünki maddələr mübadiləsi funksiyalarını azaltmışdır. Metabolizmanı mümkün qədər sürətli saxlamaq üçün daha az qida istehlak etməyinizə dair bəzi tövsiyələr:
- Gündə 4-5 kiçik hissə yeyin;
- Boş kaloridən daha çox yemək yeyin;
- Əzələ kütləsi çox kalori yandırdığından idman edin;
- Gündə ən azı 8-12 stəkan su içmək.
Yaşlanmaya qarşı
Bədənimizin çox diqqətə ehtiyacı olan spesifik sahələri var. Gözlər, sümüklər, ürək və oynaqlar qocalma prosesinə çox həssasdır. Buna görə növbəti bir neçə qida sizin olacaq yaşlanmanı yavaşlatmaq üçün lazımdır.
- Kalsium - sümükləri möhkəmləndirmək;
- A vitamini - görmə qabiliyyətimizi zərərdən qorumaq;
- Fitonutrientlər - bizi müəyyən növ şişlərdən qorumaq üçün;
- Lif - bizi ürək xəstəliklərindən və yüksək xolesteroldan qorumaq üçün;
- Su - bizi dehidrasiyadan qorumaq.
Tövsiyə:
Sapanlara Qarşı Pəhriz
Sapan bellər, "sevgi tutacaqları" da deyilən bel ətrafındakı lazımsız yığılmalardır. Bölgədəki daha çox yağ hüceyrəsi onların meydana gəlməsinə kömək edir. Pis şey odur ki, hər hansı bir pəhrizdə və idmanda ən son əridirlər. Bu ümumi fenomenə görə hələ də sapanlar olan gözə çarpan şəkildə incə qadınlar var.
Yengeç Rulonlarına Qarşı Və Qarşı
Yəqin ki, xərçəng büllurundan hazırlanan salatlar və qəlyanaltılar üçün saysız reseptlər düşünürsünüz və özünüzü həm hazırlamağı, həm də istehlak etməyi sevirsiniz. Bunların həqiqi bir incəlik olduğunu düşünürsən, bu da çox layiqli bir qiymətədir.
Qripə Qarşı Pəhriz
Qrip hər il epidemiyalar zamanı çox sayda insana təsir göstərir. Fəsadlarına qarşı mübarizə çoxdan bəri davam edir, lakin uzun müddət və bəzən ölümcül orqan və sistem zədələnməsinin qarşısını alan təsirli bir yol hələ tapılmayıb. Gözlənilmədən Yale Universitetindən bir qrup alim, siçanlarla aparılan təcrübələr nəticəsində maraqlı bir nəticəyə gəldi.
İnsülinə Qarşı Müqavimət üçün Pəhriz
Az karbohidrogen, orta miqdarda protein və orta yağlı bir pəhriz insulin müqavimət sindromuna (IR), bəzən metabolik sindrom və ya X sindromu adlanan qidalara yönəlir. Bərpa etmək üçün ciddi bir pəhrizdən sonra ən az 2 ilə 3 ay çəkəcəksiniz. normal insulin həssaslığınız.
Horlamağa Qarşı Pəhriz
Bir çox insan xoruldama bir şeyin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinə inanır. Tez-tez xoruldama, artıq çəkidən qaynaqlanır. Yüzdə on kilo itkisi, horlamanın gücünü və tezliyini yüzdə əlli faiz azaldır. Müəyyən bir pəhrizə əməl edirsinizsə, bir az arıqlamağı bacardıqdan sonra xoruldama azalır.
