2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Milad tam gücü ilə yaxınlaşır. Hər birimiz qarşıdakı partiyalar üçün mükəmməl görünmək istəyirik. Bu arzumuzun reallaşması üçün bu gün və ya ən azından gələn bazar ertəsi günü başlamalıyıq.
Milad bayramına qədər bir az vaxtımız var, ancaq formaya düşmək üçün kifayətdir. Kiçik hissələrlə və aclıqdan qalıcı bir kilo itkisi əldə edilmir. Bədəninizə kifayət qədər qida vermirsinizsə, maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq və qidanı enerjiyə çevirə bilməyəcək.
Mütəxəssislər tez-tez, kiçik və ölçülü hissələrdə yemək yeməyi məsləhət görürlər. Bu şəkildə vücudumuz bütün enerjisini yağa çevirmədən sərf edə biləcəkdir. Milad pəhrizi maddələr mübadiləsini gücləndirməyi və kilo itkisini stimullaşdırmağı hədəfləyir.
Bazar ertəsi
Səhər yeməyi: 3 qaşıq qaşığı. bir stəkan təzə və ya az yağlı qatıq ilə müsli;
Səhər 10: 1 kivi, bir qab yoğurt% 2;
Nahar: 1-2 dilim kəpəkli çörək, hinduşka, kahı, bir dilim pendir;
16.00: Meyvə salatı;
Yemək: Bir ovuc spagetti, 90 qr qızılbalıq, salat və ya bişmiş tərəvəz (bibər, ispanaq, brokoli, balqabaq və ya kələm).
Çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: 3 qaşıq qaşığı. yulaf ezmesi, 1 stəkan təzə meyvə suyu;
Səhər 10: qatıq ilə meyvə sarsıtın;
Nahar: 1 dilim kəpəkli çörək, 1 xörək qaşığı. susam tahini, kahı;
16.00: Qatıqlı bir qab meyvə;
Nahar: Qızardılmış və ya bişmiş bibər, kartof püresi, bir dilim pendir.
Çərşənbə
Səhər yeməyi: bal ilə 2 dilim tost, bir stəkan süd;
Səhər 10: qatıqlı bir stəkan təzə meyvə;
Nahar: Tuna parçaları ilə bir ovuc makaron, 1 osh qaşıq. az yağlı mayonez, tərəvəz;
16.00: Seçim meyvəsi, qızardılmış kəpəkli çörək dilimi;
Şam yeməyi: 100 q hindi və ya donuz əti, qovrulmuş balqabaq, bişmiş brokkoli, pomidor və soğandan kiçik bir salat.
Cümə axşamı
Səhər yeməyi: 3 qaşıq qaşığı. qoz-fındıq, kişmiş, toxum və süd, bir stəkan təzə meyvə suyu;
Səhər 10: qatıq ilə meyvə sarsıtın;
Nahar: Ispanaqlı və pendirli pendir, çedar və kiçik bir salat ilə bişmiş kartof;
16.00: 4-5 quru ərik, bir ovuc fındıq;
Nahar: Dəniz məhsulları, tərəvəzlər, 3 qaşıq qaşığı. Qəhvəyi düyü.
Cümə
Səhər yeməyi: 2 dilim bişmiş kəpəkli çörək, 1 banan;
Səhər 10: 1 kivi, qatıq;
Nahar: Pişmiş tərəvəzlər, 2 xörək qaşığı. humus;
16.00: 1 parça tort, yarım kasa yoğurt;
Şam yeməyi: 100 qr qızardılmış balıq, bişmiş balqabaq və bibər, kahı.
Şənbə
Səhər yeməyi: 1 yumurta və yarım kasa göbələkdən hazırlanmış omlet, bir dilim kəpəkli çörək, yarım pomidor, bir stəkan təzə meyvə suyu;
Səhər 10: meyvə salatı, qatıq;
Nahar: Balqabaq şorbası qaymaq, bir dilim kəpəkli çörək;
16.00: Seçdiyiniz meyvə, bir ovuc qoz-fındıq və ya popkorn;
Şam yeməyi: 100 q qaynadılmış toyuq, qaynadılmış qəhvəyi düyü, bir stəkan su.
Bazar
Səhər yeməyi: Bir parça tort, təzə suyu;
Saat 10: Meyvə sarsıntısı, təzə meyvələr;
Nahar: Pişmiş tərəvəz, ispanaq ilə biftek;
16.00: Apple;
Nahar: Tərəvəz şorbası, bir dilim kəpəkli çörək.
Rejim təxminən iki həftə davam edir. Pəhrizin təsirini qorumaq üçün sağlam qidalanma prinsiplərinə riayət etməyə davam etməlisiniz.
Tövsiyə:
Mükəmməl Milad Yeməyi üçün Düstur
Hər birimiz tətil günlərini necə keçirəcəyimizi - yaxınlarımız üçün hansı sürprizlərin olacağını, evinizi necə düzəldəcəyinizi və bəzəyəcəyinizi, masaya hansı ləzzətləri qoyacağımızı düşündük. Ancaq bilirsiniz ki, bir şey üçün dəqiq bir plan qursaq, ümumiyyətlə gözləmədiyimiz bəzi vəziyyətlərə görə pozulur.
Milad üçün Mükəmməl Desertlər
Milad tətillərində hər kəsin düşüncələri əsasən şənlik masasına yönəldilir. Bütün ailə tətilləri birlikdə keçirmək üçün Miladda toplanır, buna görə Milad menyusunun əvvəlcədən hazırlanması yaxşıdır. Buna görə burada hər hansı bir masaya mükəmməl uyğunlaşacaq Milad desertləri üçün üç fikir təqdim edəcəyik:
Milad üçün Mükəmməl Bir Qalereya Necə Hazırlanır
Oğurlanmış, Milad tətili üçün hazırlanan ənənəvi bir Alman tortudur. Artıq ölkəmizdə məlumdur və getdikcə daha çox evdar qadınlar onu hazırlamaq arzusundadırlar. Alman qənnadıçıları artıq tort hazırlamağa başladılar, baxmayaraq ki Milad bayramına qədər çox vaxt var.
Milad Ağacı üçün Milad Peçenyeleri
Milad ağacını bəzəmək Miladdan əvvəl ən sevimli anlardan biridir. Bəlkə ailənin bir araya gəldiyinə görə və bəlkə də xüsusi bir sevinc və xoşbəxtlik hissi yaratdığına görə. Miladda bir sehr və bununla əlaqəli hər şey var. Söhbət masanın sehrindən, dekorasiyasından, hədiyyə olaraq, guya gizli şəkildə Şaxta baba tərəfindən qoyub getməsindən gedir - hər şey o qədər gözəldir.
Mükəmməl Milad Yeməyi üçün Menyu Hazırladılar
İngilis psixoloqlar və adadakı məşhur bir qida zəncirinin nümayəndələri dadlı və faydalı olacaq mükəmməl Milad yeməyi üçün menyu hazırladılar. Psixoloqlar Dr. David Lewis və Dr. Margaret Jufera-Leach, mükəmməl axşam yeməyinin sirrinin optimal miqdarda ət, kartof və mövsümi tərəvəzlərin birləşməsində olduğunu açıqladılar.
