2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Çox məşğul olduğunuzu və sağlam qida haqqında düşünməyə vaxtınız olmadığını hiss edirsiniz. Duz paketinə getdikcə daha çox uzanır və meyvə və tərəvəzləri daha çox yeməməyiniz üçün müxtəlif bəhanələr axtarırsınız. Gündəlik tərəvəz qəbulunu artırmağa kömək edəcək bəzi tövsiyələr.
1. Yumurtaya tərəvəz əlavə edin. Daha mürəkkəb bir şey etmək üçün kifayət qədər vaxtımız olmadığında tez-tez bir omlet qarışdırırıq və ya sadəcə qızardılmış yumurta yeyirik. Tərəvəz əlavə etmək yeməyi daha faydalı və çox dadlı edəcəkdir. Uyğun soğan, göbələk, bibər, pomidor.
2. Bir restoranda olarkən adi fransız kartofu əvəzinə bir salat götürməyə çalışın. Yenə bir kartof kimi bir tərəvəzdir, amma bəzən daha faydalıdır.
3. Əgər sous və diplərin həvəskarısınızsa, çörək, salat, brushetta və s. İstifadə etmək lazım deyil. sevdiyiniz məmə ucunda ərimək. Tərəvəzlər eyni dipləri də sevirlər - kərəviz, yerkökü, brokoli - humus və guakamole çox üstünlük verirlər.
4. Şirniyyatları şirin tərəvəzlərlə əvəz edin - Şirin kartof və yerkökü bədənə lazımi şəkər dozasını müvəffəqiyyətlə gətirə bilər, lakin təmizlənməmiş formada.
5. Əvvəlcədən doğranmış tərəvəzlər alın. Bir çox ev xanımı bir xörək bişirmək üçün 4-5 növ tərəvəz doğraymağa vaxtlarının olmadığını şikayət edirlər. Xilaskarınız əvvəlcədən kəsilmiş tərəvəz paketləri ola bilər. Tökün, qızardın və ya qaynatın və 5 dəqiqə ərzində hazır olun.
6. Hər ay yeni bir tərəvəz yeməyi sınayın - çeşidini bəyənəcəksiniz və ehtimal ki, əvvəllər ağlınıza gəlməyən bir çox maraqlı resept tapacaqsınız.
7. Daha tez-tez tərəvəzlərlə hazırlanmış yeməklərin peşəkar fotolarına baxın - yaxşı hazırlanmış bir fotoşəkil yeməyi bir saniyədə bişirə bilər.
8. Bazar ertəsi günü ətsiz et. Ümumiyyətlə həftə sonları çox miqdarda yemək yeyirik və özümüzü məhdudlaşdırmaq istəmirik, buna görə də menyumuzda əsas maddələr olaraq tərəvəz və meyvələri seçəcək bir boşaltma bazar ertəsi olması yaxşıdır.
9. Həftədə 1 saat vaxt ayırın və tərəvəzləri böyük bir soba qabına bişirin. Daha çox şey etsəniz, həftə ərzində fərqli qidalarla istifadə edə bilərsiniz.
10. Ətə tərəvəz əlavə edin. Ət bizim üçün nə qədər razıdırsa, yalnız onu yemək deyil, yerkökü, xiyar, kələm və ümumiyyətlə hər cür salatla birləşdirmək daha yaxşıdır. İçərisində çox tərəvəz olan şirəli bir burger olan böyük bir burger düşünün. Şübhəsiz bu şəkildə dad çox zəngindir.
11. Çiy tərəvəzləri sevmirsinizsə, qısa müddətə marinad edin və bir neçə dəqiqə ızgara edin. Dadı nə qədər güclü və daha xoş hala gəldiyindən xoş təəccüblənəcəksiniz.
12. Şorbanızda daha çox tərəvəz istifadə edin. Şorba, bulyonun dadına qatqı təmin etmək üçün daha fərqli tərəvəzlər və hər birini qoya biləcəyiniz ən yaxşı yerdir.
13. Reseptdəki tərəvəz miqdarını iki dəfə artırın. Bir reseptdə 1 yerkökü varsa, 2 qoyun. Daha çox miqdarda faydalı və dadlı yemək əldə edəcəksiniz.
14. Adi sendviçə yaşıl bir yarpaq əlavə edin - əlavə olaraq kahı yarpağı və ya ispanaqla sınamamısınızsa, bir dilim kərə yağı və salam heç bir şey deyildir.
15. Öz tərəvəz smoothiesinizi hazırlayın. Son dərəcə canlandırıcı, doyma bir aclıq, ləzzətli və şübhəsiz faydalıdırlar.
16. Mayonezi tərəvəz sousu və ya püresi ilə əvəz edin. Püre ispanaq, reyhan, zeytun yağı və sarımsaq və ya düz pesto eyni dadlı, lakin bəzən daha sağlam bir seçimdir.
Yəqin ki, sizi sağlam bir pəhrizə yönəldəcək bir çox şey var, ancaq bu şərtlərə riayət etməyi öyrənsəniz kifayətdir.
Tövsiyə:
Daha çox Meyvə Və Tərəvəz, Daha Yaxşı Həyat
Bir dəfədən çox sağlam olmaq və xəstəliklərdən və piylənmədən qorunmaq üçün nə qədər insanın daha çox meyvə və tərəvəz istehlak etdiyini eşitmişik. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, əksər insanlar kifayət qədər meyvə və tərəvəz yemirlər. Gün üçün ehtiyac duyduqları beş porsiyanın əvəzinə yalnız ikisini istehlak edirlər.
Evdə Hazırlanan Dondurmanı Soyutma üçün əla Fikirlər
Yaz qarşımızdadır və bu mövsüm ən sevdiyimiz yeməklərdən biri də dondurmadır. Gənc və qoca tərəfindən yeyilən hər cür ləzzət və yağ əlavə edirik. İndi mağazada olanlardan heç də geri qalmayan və sağlam ola biləcək evdə dadlı dondurma hazırlamaq üçün bəzi reseptlər paylaşmağın vaxtı gəldi.
Yemək üçün Asan Bir Yemək üçün Fikirlər
Tez-tez olur ki, qonaq dəvət etdikdə və ya ailəmizə nahar etmək istəyəndə yalnız əsas yeməyi düşünürük və bir az qarnir yemək verməyin yaxşı olduğunu unuduruq. Bir çox hallarda təzə salatlar bizi bundan xilas edə bilər, lakin həmişə təzə tərəvəzlərimiz olmur, xüsusən də onların mövsümü deyilsə.
Meyvə Kompotundan Istifadə Etmək üçün əla Fikirlər
Ölkəmizdə insanların çoxu qış yeməyi hazırlayır. Bir hissəsi sudan, şəkərdən və meyvədən hazırlanan kompotlardır. Bir kompot açıldıqda, əksər hallarda suyu içilir və meyvə qalır. İpucu - onları atmayın, onlarla birlikdə desertlər, tortlar, kremlər, tortlar üçün ləzzətli bəzək hazırlaya bilərsiniz.
Şokolad - Kişilər üçün Daha çox, Qadınlar üçün Daha Az
Qadınların ən ümumi xəyallarından biri də bir parça şokolad yeyə bilməkdir və bu, yalnız onlara zərər verməyəcək, həm də onlar üçün faydalı olacaqdır. Qadınların ortaqlarına qarşı amansızca qısqanc ola biləcəyi ortaya çıxdı, çünki əslində kişilərin bu xəyalın onlar üçün gerçəkləşmə şansı daha çoxdur.
