Bəslənmə Mütəxəssisi: Şirin şeylərdən Necə Uzaq Olmağı Izah Edirəm

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Olmaq arzusu siz cem yeyirsiniz yalnız pis bir vərdiş deyil, həm də bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Cazibədar bir desert üçün nəzarətsiz istəyin səbəbləri fərqli ola bilər. Əlbətdə yeyə bilərsiniz şirin bir şey bəzən bütün digər sevincləri unutaraq həyatınızın hədəfinə çevriləcəyini deyil.

Ancaq bəzi hallarda tıxacın dayandırılması xüsusilə vacibdir. Söhbət yalnız şəkərli diabet, piylənmə, allergiya kimi təhlükəli şərtlərdən getmir, lakin bu zərərli qidaları yeyən, hələ də ruh düşkünlüyünə səbəb olan əhvalınızı, kəskin damcıları və tırmanışları təyin edə bilər. Bu, STOP deməli olduğunuz bir xəbərdarlıq işığıdır!

Yaxşı ton və incə bir bel qorumaq üçün, şirniyyatdan imtina etmək birinci yerdədir. Çox şəkər yalnız sağlamlığınıza zərər verə bilər.

Özünüzü şirniyyatdan necə qorumaq olar?

1. Çaya və ya qəhvəyə əlavə etdiyiniz şəkəri, onlarla birlikdə yediyiniz konfetləri tədricən azaldın;

2. Təbii şəkər mənbələrinə, yəni meyvələrə keçin;

3. Daha çox su içmək;

4. Kupeshki şirələrindən və qazlı içkilərdən imtina edin;

5. Fast-food və müxtəlif yarımfabrikatlar yeməkdən çəkinin;

6. Şirniyyat istəklərini azaldınzülalla zəngin qidalar yemək;

7. Gün ərzində yeyilən şəkərin miqdarını qeyd etmək üçün bir qida gündəliyi hazırlayın;

8. Xromla zəngin qidalar yeyin;

9. Glisemik indeksinin 42-dən aşağı olan qidaları yeyin;

10. Yeməkləri kiçik və tez-tez hissələrlə yeyin.

Jessica Seple, özü də olan Avstraliyalı bir diyetoloqdur məsləhətlər istəyi ilə necə məşğul olmaq və şirniyyat istəyi.

Mütəxəssis uyğun gəlməyin vacib olduğu qənaətindədir qızıl qayda 80:20, yəni% 80-i pəhrizinizdə sağlam qidalar və 20% -i şirin vəsvəsələr olmalıdır. Bunlar çox sağlam kateqoriyasına daxil olmayan ən sevdiyiniz ləzzətlər olmalıdır.

Ən vacib sağlamlıq tövsiyələrindən biri səhər yeməyinin zülalla zəngin olmasıdır. Sepl, qan şəkəri səviyyəsini normallaşdırmağa kömək etdiyi üçün, imkan verən qablara darçın əlavə etməyi məsləhət görür.

Diyetoloq məsləhət görür süni tatlandırıcılar olan qidalardan çəkinmək, həmçinin yemək yeyərkən, televizora baxarkən və ya smartfon istifadə edərkən diqqəti yayındırmamaq.

Bəzən şirniyyatlara aclıq, pəhrizin tarazlaşdırılması ilə bağlı problemlərdən və ya yuxu olmadıqda da mənfi təsir göstərə bilər. Hər halda, zərərli bir şey üçün idarəolunmaz arzunuzla mübarizə aparmaq üçün bu problemləri həll etmək vacibdir.

Puja Mahia, fikirlərini və şeylərə baxışını paylaşan bir diyetoloqdur. O belə düşünür şirniyyat üçün idarəolunmaz istək bədəndə protein çatışmazlığı və ya minimal miqdarı səbəbindən. Buna görə Machia, mübarizədə ən sadiq köməkçilərimizdən biri olduqlarına inanır şirin bir şey istəyi həmişə.

Şəkərsiz tortlar və fitness pancake üçün fikirlərə baxın.