2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Xolesterolu azaltmaq, qan təzyiqini azaltmaq, qan şəkərini azaltmaq və həyat tərzini dəyişdirməklə ürəyi sağalda və ürək-damar xəstəliklərinin səbəblərinin qarşısını ala bilərik. Ancaq əsl sual, ilk növbədə yüksək xolesterol, yüksək təzyiq və yüksək qan şəkərinə səbəb olan şeydir.
Başqa sözlə, yüksək xolesterol, yüksək qan təzyiqi və yüksək qan şəkərinin əsas səbəbi olan stres və zəhərli maddələrin ətraf mühitə təsiri ilə necə qidalanırıq, nə qədər məşq edirik, streslə necə mübarizə aparırıq. Ürək-damar xəstəlikləri riskini təyin edən budur.
Araşdırmalar açıq şəkildə göstərir ki, həyat tərzimizi dəyişdirmək ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün digər dərmanlara nisbətən daha güclü bir müdaxilədir.
23.000 nəfərlik bir işdə mütəxəssislər dörd sadə davranışı araşdırdılar: siqaret çəkmək, həftədə 3,5 saat idman etmək, sağlam bir pəhriz (meyvələr, tərəvəzlər, lobya, tam taxıllar, qoz-fındıq, toxum və məhdud miqdarda ət) və sağlam çəki saxlamaq (BMI). <30) şəkərli diabetin% 93 azalmasına, infarktın 81 faizinə, vuruşların 50 faizinə və bütün xərçənglərin 36 faizinə səbəb olur.
Həyat tərzimiz və ətraf mühitimiz xəstəliklərə yol açan səbəbləri və bioloji mexanizmləri təsir edir: iltihab, oksidləşdirici stres və metabolik disfunksiyanı tənzimləyən gen ekspresiyasındakı dəyişikliklər. Bunlar bizi xəstələndirən əsl səbəblərdir.
Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün pəhriz tövsiyələri
Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasında ilk addım sağlam qidalanmaqdır. Bədəninizə lazımi qidaları verən bitki mənşəli maddələr, bitki mənşəli maddələrlə zəngin olan tam taxıl qəbulunu artırın. Budur bəzi praktik məsləhətlər:
1. Ürək-damar xəstəlikləri riskini artıran qan şəkər balansının pozulmasının qarşısını almaq üçün səhər yeməyində belə hər yeməkdə protein yeyin. Bu, qan şəkərinizdə ani artımlardan qaçınmanıza kömək edəcəkdir.
2. Balıq, hinduşka, toyuq, yağsız quzu kəsikləri və hətta qoz-fındıq, lobya və tofu kimi bitki mənşəli zülallardan istifadə edin.
3. Hər yeməkdə zülal, yağ və karbohidratları birləşdirin. Heç vaxt karbohidratları tək yeməyin.
4. Eyni səbəblərdən ağ un və şəkərdən çəkinin.
5. İdeal olaraq gündə ən azı 50 qram olan yüksək lifli qidalar yeyin. Fasulye, tam taxıl, tərəvəz, qoz-fındıq, toxum və meyvələr faydalı lif ehtiva edir.
6. Şəkər və lipid mübadiləsini təsir edən qazlı içkilər, şirələr və pəhriz içkilər daxil olmaqla bütün işlənmiş qidalardan çəkinin. Maye kalori və şəkər piylənmə, şəkərli diabet və ürək xəstəliklərinin ən böyük oyunçusudur.
7. Yabanı qızılbalıq, sardalya, siyənək, kətan toxumu və hətta dəniz yosunu yeyərək omeqa-3 yağ turşularını artırın.
8. Doymuş yağları azaldır
9. Marqarin və işlənmiş yağlarda olan bir çox makaron və işlənmiş qidalarda olan bütün hidrogenləşdirilmiş yağları xaric edin.
10. Bunun əvəzinə zeytun yağı (xüsusilə soyuq preslənmiş zeytun yağı), soyuq preslənmiş küncüt yağı və digər qoz-fındıq yağları kimi faydalı yağlardan istifadə edin.
11. Qaraciyərdə trigliseridləri və yağları artıra biləcək və qan şəkərində balanssızlıq yarada bilən spirtdən çəkinin və ya azaldın.
12. Özünüzün ac qalmasına imkan verməyin. İnsülininizi və qan şəkərinizi normal tutmaq üçün hər 4 saatda bir yeyin.
13. Yatmadan üç saat əvvəl yeməməyə çalışın.
14. Hər gün zülal ilə yaxşı bir səhər yeməyi yeyin. Bir protein kokteyli və ya yumurta ilə başlaya bilərsiniz.
15. Hər gün kətan toxumunu pəhrizinizə daxil edin. Bu, xolesterolu% 18 azalda bilər.
16. Xolesterolu azaltmağa kömək edə biləcək yaşıl çay içmək.
17. Soya südü, soyulmuş soya qozu, tempeh və tofu kimi soya qidalarından istifadə edin ki, bu da xolesterolun% 10 azalmasına kömək edə bilər.
18. Gün ərzində vitaminlər, minerallar, lif, fitonutrientlər, antioksidanlar və iltihab əleyhinə molekullar olan ən azı səkkiz-on porsiyon rəngli meyvə və tərəvəz yeyin.
Tövsiyə:
Qripi Olan Uşaqları Nənə Dərmanı Ilə Necə Müalicə Etmək Olar
Həblərdən başqa başqa bir müalicə yolu var və buna da deyilir Ənənəvi tibb - zərərsiz, sərfəli, xoş, təbii məhsullardan istifadə edir. Əlbətdə ki, ağır xəstəlik halında uşaq həkimə aparılmalıdır, ancaq siz də ona kömək edə bilərsiniz. Mən sizə biraz təklif edirəm nənənin dərmanları , əziyyət çəkən valideynlər tərəfindən test edilmiş və tövsiyə olunmuşdur.
Möcüzə Dərmanı Qızıl Süd: Özünüzü Necə Hazırlamaq Olar?
Qızıl süd mükəmməl sağlamlıq üçün zerdeçal və tərəvəz südü ilə köhnə bir reseptdir. İltihab əleyhinə və ağrıkəsici təsir göstərir, qaraciyər, öskürək və soyuqdəymə, xərçəng, tənəffüs problemləri, yuxusuzluq, həzm sistemi, sağlam sümüklər, aybaşı sancıları, qanı təmizləyir.
Budur Müxtəlif Qidaların Sağlamlığımızı Yaxşılaşdırmaq üçün Necə Işlədiyini
Son zamanlar hansi qidalardan yeməli və hansından çəkinməyin, həm də rasional olaraq necə yeməyin barədə getdikcə daha çox söhbət gedir. Həqiqət budur ki, bütün bunlar hər hansı bir xəstəlikdən əziyyət çəkib-yaşamamağımızdan asılıdır, çünki müəyyən qidalar bəzilərinin sağlamlığına müsbət təsir göstərir, bəzilərinə isə mənfi təsir göstərir.
Sağlam Olmayan Qidaları Sağlam Qidalarla Necə əvəz Etmək Olar?
Bir çox insan üçün sağlam qidalanma və idman bir nömrəli prioritetdir, bu da istənilən nəticəni əldə etmək üçün tam öhdəlik tələb edir. Artıq vacib pəhrizləri və reseptləri yazdınız, sizi qane edəcək bir məşq proqramı qurdunuz və həqiqətən bunları həyatınızın ayrılmaz hissəsinə çevirdiniz.
Brendi Dadını Necə Yaxşılaşdırmaq Olar?
Evdə bişiriləndən dadlı yemək yoxdur! Aperitiflərlə eynidir. Rakidzhii ümumiyyətlə öz məhsullarına yapışır və kupeshka tanımır. Bununla birlikdə, getdikcə daha çox ətirli rəngli bitki maddələrindən istifadə edirlər brendi dadını yaxşılaşdırmaq .
