2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Fasulye ideal bir pəhriz məhsuludur. İçindəki kalori azdır və eyni zamanda qida və vitaminlərlə zəngindir. Zülal baxımından lobya ət və balığa bənzəyir.
Bundan əlavə, lobya ləzzətlidir və ilin istənilən vaxtında mağazadan nisbətən az pula ala bilərsiniz.
Bunun qaydaları paxla ilə pəhriz bir çox başqaları ilə eynidir. Bitki çayları və su alınır, duz və şəkərdən imtina etməli, günə bir stəkan kefirlə (az yağlı qatıqdan hazırlanan) başlamaq və sona çatdırmalısınız. Kəsmik pendir yeyə bilərsiniz, ancaq yağsız alın.
Budur necə görünür lobya pəhrizi üçün menyu:
Gün 1: Səhər yeməyi - qatıq, bir dilim qara çörək, 50 qram pendir, nahar - yaşıl alma, 100 qram qaynadılmış qırmızı lobya, nahar - 100 qram qaynadılmış qırmızı lobya, tərəvəz salatı (sarğısız), meyvə suyu.
Gün 2: Səhər yeməyi - 100 qram kəsmik, nahar - alma və 100 qram lobya, salat, şam yeməyi - 100 qram qaynadılmış lobya və balıq.
3-cü gün: Səhər yeməyi - qatıq, qara çörək və pendir, nahar - alma və 100 qram lobya, tərəvəz, meyvə suyu, şam yeməyi - 100 qram lobya, tərəvəz, bir stəkan pomidor suyu.
4-cü gün: Səhər yeməyi - 100 qram kəsmik, çay, nahar - 100 qram lobya, bir çay qaşığı bal ilə yerkökü və alma salatı, axşam yeməyi - 100 qram qaynadılmış ət və 50 qram lobya, çay.
5-ci gün: Səhər yeməyi - 100 qram kəsmik və ya qatıq, nahar - alma üstəgəl 100 qram lobya, tərəvəz salatı, şirəsi, şam yeməyi - 100 qram lobya, tərəvəz salatı, 2 qaynadılmış kartof, pomidor suyu.
6-cı gün: Səhər yeməyi - bir dilim qara çörək, çay, nahar ilə 50 qram pendir - bir stəkan kefir və 100 qram kəsmik, tərəvəz salatı, şirəsi, şam yeməyi - 200 qram lobya və alma.
7-ci gün: Səhər yeməyi - 100 qram kəsmik və ya qatıq, çay, nahar - alma və 100 qram lobya, tərəvəz, şam yeməyi - yağsız şorba, 100 qram lobya, sitrus suyu.
Fasulye pəhrizində bir həftədən çox ola bilməzsən. Bu müddətdə bunun tamamilə fərdi olduğunu və bədəninizdən və sağlamlığınızdan asılı olduğunu xatırlayaraq 3 ilə 5 kiloqram arıqlamalısınız.
Tənbəl deyilsinizsə və idman etmirsinizsə, daha çox kilo verə bilərsiniz. Pəhriz zamanı bədəniniz daha çox zülal alacaq, buna görə fiziki fəaliyyət xüsusilə təsirli olacaq və əzələlərin güclənməsinə və güclənməsinə kömək edəcəkdir.
Fasulye pəhrizinin üstünlükləri
- Fasulye B, C, E vitaminləri, kalsium, mis, sink, fosfor və dəmirlə zəngindir - baharda vücudunuzun ləzzət alacağı bir çox qidadır.
- Fasulye qaraciyərə və öd kisəsinə kömək edir, ürək-damar sistemini gücləndirir, dərinin vəziyyətini normallaşdırır.
- Fasulye dediyimiz kimi az kalorili və eyni zamanda doymuş bir məhsuldur. Çox asanlıqla həzm olunan zülal və karbohidrat var, buna görə qida çatışmazlığından əziyyət çəkməyəcəksiniz. Ətin əvəzidir.
Fasulye pəhrizinin mənfi cəhətləri
- Fasulye mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən əziyyət çəkənlərdə kontrendikedir. Sağlam bir mədə ilə belə bir həftə fasulye pəhrizinə sərf etmək asan olmayacaq. Qəbizlik və şişkinlik riski var.
- Bu, ciddi bir pəhrizdir və həyata keçirməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.
Tövsiyə:
Karbohidratsız Pəhriz Haqqında Hər şey Bir Yerdə
Karbohidratsız pəhriz yığılmış yağları təmizləmək üçün tətbiq olunan bir rejimdir. Ümumiyyətlə əzələ hesabına yağ təmizləmək istəyən idmançılar tərəfindən üstünlük verilir. Pəhriz, tərəvəzlərdən istisna olmaqla, karbohidratları tamamilə istisna edir.
Kök Pəhrizi Haqqında Hər şey
Yerkökü ən çox yayılmış tərəvəzlərdən biridir. Onları ilin istənilən vaxtında ərzaq mağazalarında tapa bilərsiniz. Yerkökü vitamin və liflə doludur, buna görə də yerkökü ilə monodiet baharda kilo vermək planlarınıza mükəmməl uyğunlaşacaqdır.
Bal Pəhrizi Haqqında Hər şey
Bahar, formaya düşməli olduğunuz və qışda çəki itirdiyiniz zamandır. Əlbəttə ki, bal pəhrizi ilə bu məhsul tam olaraq daxil edilə bilməz. Təbii mənşəyinə baxmayaraq, böyük miqdarda bal çox faydalı deyil. Buna görə də, bu pəhriz, qəşəng bir əlavə - baldan ibarət olan kifayət qədər standart bir qida dəstindən ibarətdir.
Yüksək Karbohidrat Pəhrizi Haqqında Hər şey
Pəhriz adının özü istehlak olunan əsas qidaların karbohidratlarla zəngin olduğunu göstərir. Yüksək karbohidratlı pəhriz bədəni tonlayır və enerji ilə doldurur, fitness həvəskarları arasında əzələ kütləsi qazanmağın bir yolu olaraq məşhurdur.
16: 8 Pəhrizi Haqqında Bilməli Olduğunuz şey
Zəngin insanlar, məşhurlar və məşhur təsir edənlər izləməyi seçirlər 16: 8 pəhrizi - kimi də bilinən aralıqlı bir oruc forması 8 saatlıq pəhriz . Tərəfdarları, yeməklərin məhdudlaşdırılmasının - yalnız 8 saatlıq bir pəncərə zamanı yemək və qalan vaxtı oruc tutmağın həm arıqlamağa, həm də xroniki xəstəlik riskini azaltmağa kömək etdiyini iddia edirlər.
