2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Zəngin insanlar, məşhurlar və məşhur təsir edənlər izləməyi seçirlər 16: 8 pəhrizi - kimi də bilinən aralıqlı bir oruc forması 8 saatlıq pəhriz.
Tərəfdarları, yeməklərin məhdudlaşdırılmasının - yalnız 8 saatlıq bir pəncərə zamanı yemək və qalan vaxtı oruc tutmağın həm arıqlamağa, həm də xroniki xəstəlik riskini azaltmağa kömək etdiyini iddia edirlər.
Bu məşhur metodun problemi, qərarların nə qədər ac və ya ac hiss etdiyinizə görə deyil, məhdud bir müddətə görə verilməsidir - uzunmüddətli perspektivdə istənilən effektin əksinə səbəb ola biləcək bir quruluşdur.
Budur 16: 8 pəhriz haqqında bilməli olduğunuz şey yemək yemədən əvvəl:
16: 8 pəhriz nədir?
16: 8 pəhrizində hər gün 16 saat su, qəhvə və çay kimi şəkərsiz içkilərdən başqa heç bir şey sərf etmirsiniz.
Qalan 8 saat ərzində nə istəsən yeyə bilərsiniz. Əksər insanlar bunu gecə oruc tutmağa, səhər yeməyini yeməyə və günün ortasında ilk yeməyini yeməyə başlayaraq edirlər.
Bu müddət ərzində heç bir yemək qadağandır, lakin bəzi insanlar kilo itkisini sürətləndirmək üçün keto pəhrizinə də riayət edirlər.
16: 8 pəhriz kilo itkisinə uyğundurmu?
Bəzi tədqiqatlar müntəzəm olaraq oruc tutan insanlarla ümumi kalori qəbulunu azaltanlar arasında demək olar ki, heç bir fərq olmadığını iddia edirlər.
Artan bir tədqiqat qrupu, aclıq və ya kalori sayma ilə müqayisədə yediyiniz şeyin (tərəvəzlər, meyvələr, yağsız zülallar, tam taxıllar və sağlam yağlar) qidalanma keyfiyyətini optimallaşdırmaq üçün daha yaxşı bir strategiyanın olduğunu göstərir.
Gündə 16 saat oruc tutmaq sağlamdırmı?
Kimi periyodik oruc formaları 16: 8 pəhrizi orucun bədəndə oksidləşdirici stresi azaldır, bu da iltihab şansını və xroniki xəstəlik riskini azalda bilər.
Ancaq araşdırmalar göstərir ki, bir müddət oruc tutmaq, sonra məhdud yemək pəncərəsi həddindən artıq yeməyə meyl göstərir.
Bu, təbii aclıq siqnallarımıza və maddələr mübadiləmizə zərər verdiyindən çıxması çətin ola bilən bir dövrdür. Məhdud qidalanma, depressiya və narahatlıq riskinin artmasına da səbəb ola bilər.
16: 8 pəhrizini sınamalıyam?
Nəticədə, bu, şəxsi seçim məsələsidir. Ancaq riskli elementlərə sadiq qalmadan sınaqdan keçirə biləcəyiniz bəzi tövsiyələr var 16 saatlıq oruc.
Yeməyə qərar verəndə fiziki cəhətdən haradasınız?
Bir çoxumuz ac olduğumuz üçün deyil, ssenariyə əsasən yemək yeyirik. Məsələn, nahardan sonra kinoya getdiyimiz zaman, tox olsaq da, birdən patlamış qarğıdalı yemək qarşısıalınmaz bir istək hiss edirik.
Yediyiniz anları və etdiyiniz yerləri nəzərə alsaq, əvvəllər fərq etmədiyiniz naxışlarla qarşılaşa bilərsiniz.
Beləliklə, bu yerlərdən və naxışlardan kifayət qədər tez çəkinsəniz, lazımsız yeməkləri və kalori qəbulunu azaldacaqsınız.
Kifayət qədər yatırsan?
Bir gecə yeməyini atlasanız, bu, yalnız əvvəllər yatmağa kömək edə bilər - hər hansı bir kilo vermək planının çox vacib bir komponentidir.
Gecədə yeddi saat keyfiyyətli yuxu çəkinin daha yaxşı çəkiyə nəzarət edilməsi ilə əlaqələndirilir, xroniki xəstəlik riskini azaldır və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.
Tövsiyə:
Stevia Haqqında Bilməli Olduğunuz Hər şey
Stevia, xrizantema ailəsindən, Asteraceae alt qrupundan olan Stevia rebaudiana bitkisindən gəlir. Bir baqqaldan aldığınız stevia ilə, arasında böyük bir fərq var steviya evdə böyütə biləcəyiniz. Baqqal mağazasının rəflərindəki Stevia məhsullarında bitkinin bütün yarpağı yoxdur.
İspan şərabı Haqqında Bilməli Olduğunuz Hər şey
İspaniyanı bir neçə kəlmə ilə təsvir etmək olar - yaxşı hava, heyrətləndirici mətbəx, dost insanlar, zəngin mədəniyyət, ənənələr, həyəcan verici tarix, müxtəlif təbiət və əlbətdə ki - heyrətamiz şərab. İspaniya, üzüm bağlarının ən çox ərazisi olan ölkədir - 1.
Kərə Yağı Haqqında Bilməli Olduğunuz Hər şey
Yağ gənc və yaşlı menyunun sevimli bir hissəsidir və marqarinlə müqayisədə daha sağlam bir qidadır. Ümumiyyətlə kərə yağı, mayalanmış qaymaqdan və ya birbaşa və ən çox inək südündən alınan dadlı bir məhsuldur. Yağı termini fıstıq yağı, kolza yağı, hindistan cevizi yağı və digərləri kimi bitki yağları üçün də istifadə olunur.
Yaşıl Hindistan Cevizi Və Faydaları Haqqında Bilməli Olduğunuz Hər şey
Kimi tanınan gənc hindistan cevizi yaşıl hindistan cevizi , yetişmiş meyvədən daha az "ət" var, ancaq digər tərəfdən içindəki elektrolit suyu çoxdur - təxminən 350 ml. Son dərəcə təzə, dadlı və faydalı maddələrlə doludur. Yetkinləşmə mərhələləri:
Glutensizdir! Kassava Unu Haqqında Bilməli Olduğunuz 5 şey
Kassava unu məhdud pəhrizdə olan insanlar üçün böyük potensiala malikdir və buğda ununu yemək və çörəkçilikdə uğurla əvəz edir. Ancaq çıxıb qonşuluğunuzda tapa biləcəyiniz bütün unu satın almadan əvvəl bu barədə bilməyinizə ehtiyac olan 5 şey var.
