2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Sümüklərin möhkəm bir kütlə olduğunu düşünmək asandır. Əslində bunlar daim yenilənməsi lazım olan canlı toxumadır.
Təxminən otuz sümüklərimiz zəifləməyə başlayır, güclərini və güclərini itirirlər. Yaxşı xəbər budur ki, qida rasionunuza müəyyən qida və məhsulların daxil edilməsi sümüklərinizi uzun müddət sağlam saxlaya bilər.
Buna görə vurğulamaq lazımdır:
Kalsium. Təəccüblüdür ki, bədənin kalsiumunun yüzdə 99-u sümüklərdə və dişlərdə yığılır. Qalan bir faiz bədəndə dolaşır, sinir sistemi, əzələ büzülməsi və qan laxtalanması ilə əlaqəli funksiyaları yerinə yetirir.
Güclü və sağlam sümüklər istəyirsinizsə, hər gün tövsiyə olunan miqdarda kalsium qəbul etdiyinizə əmin olmalısınız. Sağlam doz gündə 600 milliqramdır. Kalsiumun yaxşı mənbələri süd məhsulları, kalsiumla zənginləşdirilmiş soya və konservləşdirilmiş qızıl balıqdır.
Zülallar. Artan protein istehlakı, adətən, xüsusilə gənclərdə sümük kütləsinin artması ilə əlaqələndirilir. Sümüklərə uyğun qidalara dərisiz toyuq, balıq, qoz-fındıq və toxum, baklagiller və tofu daxildir.
Vitamin D. Hər gün günəşli havada çölə çıxmaq D vitamini səviyyəsini artırmaq üçün əla bir yoldur. Bu yağda həll olunan vitamin nazik bağırsaqda kalsium və fosforun əmilməsini artırır və bu da sümük sisteminin güclənməsinə səbəb olur. Yaz aylarında günəşdə yalnız 10 dəqiqə bədənin lazımi vitamin almaq üçün kifayət qədər vaxtı var. Qızıl balıq və ton balığı kimi bəzi qidalar da qiymətli tərkib baxımından zəngindir.
Nəyi məhdudlaşdırmalısan?
6 qramdan çox duz istehlak etmək, kalsiumun sidiklə xaric olmasını artırır, bu da bədəndə kalsium qəbul etmədikləri üçün sümük gücünün azalmasına səbəb olur.
Həddindən artıq alkoqol sümük sisteminin yenilənməsinə mane olur, D vitamini udma qabiliyyətini azaldır.
Duz kimi, kofein də həzm olunmamış kalsiumun bədəndən daha çox əmilməsinə səbəb olur. Bu, sümükləri risk altına alır. Təravətləndirici içkinin azğın bir pərəstişkəsisinizsə, kalsiumla zəngin qidaların qəbulunu artırmalısınız.
Tövsiyə:
Zərərli Qidalar Mədədəki Faydalı Bakteriyaları Məhv Edir
Teleqraf xəbər verir ki, insan bağırsağında bir yerə toplanan bir insanın ümumi çəkisinin bir kiloqramını təşkil edən təxminən 3500 mikrob var. Sağlam olmayan qidalar yeyəndə, yeni bir araşdırmaya görə, bizi müxtəlif xəstəliklərdən qoruyan bu bakteriyaların bir qismini əslində öldürürük.
Moruq Xərçəngi Məhv Edir
Moruq moruq istehlakı xərçəng hüceyrələrinin öldürülməsinə kömək edir, Cənubi Karolinadakı Amerika Clemson Universitetinin alimləri son araşdırmalarında sübut etdilər. Mütəxəssislərin təcrübələri meymunlar və siçanlar üzərində aparıldı. Heyvanlara iki həftə ərzində moruq ekstraktı verildi.
Pivə Sümükləri Daha Güclü Edir
Pivə içməyi sevən xanımlar, indi kupaları aşsalar, əlverişli bir bəhanə var. Səbəb pivənin sağlam sümüklərimizə kömək etməsidir. Təsadüfi deyil ki, pivə dünyanın ən qədim və ən çox istehlak olunan alkoqollu içkisidir (şərabı bağışla ().
BFSA Bazarda Meyvə Və Tərəvəzləri Məhv Edir
Ölkəmizdə bazarlarda meyvə və tərəvəzin keyfiyyətinə dair kütləvi yoxlamalar başlayır. Qida Agentliyinin müfəttişləri tərəvəzlərin mənşəyini, keyfiyyətini və saxlama müddətini izləyəcəklər. Bolqarıstan Milli Radiosundan əvvəl BFSA yoxlamaların məqsədinin istehlakçıları haqsız alverçilərdən qorumaq olduğunu söylədi.
Duz, Spirt Kimi, Qaraciyəri Də Xəstələndirir
Alkoqollu içkilərin qaraciyərə mənfi təsir göstərdiyi və bəzilərinin nəticələrini zərərli hesab etdiyi çoxdan məlumdur. Ancaq məlum olur ki, alkoqol da qaraciyərimizin yeganə and içmiş düşməni deyil. Çinli alimlərin Medical News Today-in şərhinə əsasən apardıqları bir araşdırmaya görə, qəbul etdiyimiz duz bu orqan üçün eyni dərəcədə təhlükəlidir.
