Bədənin ümumi Yorğunluğu - Qida Ilə Aradan Qaldırmaq üçün?

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Xroniki yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün müxtəlif yollar var, lakin hamısı sağlam və düzgün bəslənmə ilə birləşdirilməlidir. Bu vəziyyətin tipik simptomları zəiflik, yuxululuq və konsentrasiyanın olmamasıdır.

Günün müəyyən vaxtlarında baş verən və ağır iş, stres, yuxu çatışmazlığı və bir çox digər amillərdən qaynaqlanan fizioloji və ya təbii yorğunluq da var. İlin müəyyən vaxtlarında daha çox ifadə edilə bilər. Yorğunluq hissinə müxtəlif xəstəliklər, depressiya, pis pəhriz, siqaret və ya alkoqol da səbəb ola bilər.

Bununla yanaşı, bu vəziyyətin tədricən xroniki hala gəldiyi və bu vəziyyətdə artıq DEHB (xroniki yorğunluq sindromu) adlandığı vəziyyətlər də var. Buna görə vəziyyəti həll etmək üçün bir mütəxəssisə müraciət etmək xüsusilə vacibdir. Ümumi yorğunluqla mübarizə Sağlam bir pəhriz ilə müşayiət etmək çox vacibdir, bu da öz növbəsində bədənimizi lazımi qida ilə təmin edə bilər.

Ümumi yorğunluq vəziyyətindəki ən yaxşı qidalar aşağıdakı sətirlərdə görə bilərsiniz:

1. Tünd şokolad

Flavonoidlərlə zəngin olduğundan ən azı 80% kakao olmalıdır. Sərbəst radikallarla mübarizə aparmağı bacaran çox güclü antioksidanlardır. Şokoladın xoşbəxtlik hormonlarından biri olan serotoninin sərbəst buraxılmasına kömək etdiyi də bilinən bir həqiqətdir.

Bundan əlavə, bu məhsulda şəkər də var, bu da depressiya və ümumi yorğunluqdan bəhs etdikdə bədənə müsbət təsir göstərir. Araşdırmalar göstərir ki, gündə yalnız 30-40 qram tünd şokolad istehlak etmək qan səviyyələrini, xolesterol səviyyələrini normallaşdırmağa və damarların vəziyyətini yaxşılaşdırmağa qadirdir.

2. Quinoa

Quinoa toxumları zülal və mineral duzlarla (xüsusən kalium və maqneziumla) çox zəngindir və tərkibindəki bütün amin turşularını ehtiva edir. Quinoa toxumları lif, karbohidrat və bir çox vitaminlə zəngindir, özü də qlütensizdir. Buna görə çölyak xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar üçün uygundur. Qan təzyiqini tənzimləyən və ürək üçün çox yaxşı olan antioksidanlarla zəngindir.

3. Fındıq

Bu qoz-fındıqlar çox olan ən yaxşı qidalardan bəziləridir ümumi yorğunluqda faydalıdır. Bunun səbəbi bir çox karbohidratlar, minerallar, vitaminlər və əvəzolunmaz yağ turşuları (Omega-3 və Omega-6) ehtiva etdikləri üçün bizə çox ehtiyac duyulan enerji təmin etmələridir.

Qoz həm də bağırsaq üçün faydalı olan antioksidan və liflə zəngindir. Braziliya qoz-fındıqları əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran selenyumla zəngindir. Bu səbəbdən ümumi yorğunluqdan əziyyət çəkirsinizsə, qoz-fındıq və xüsusən kifayət qədər miqdarda qoz yemək yaxşıdır.

4. Makaron

Bədənimizi enerji ilə dolduran, eyni zamanda qanda şəkər səviyyəsinin artmasına səbəb olmayan karbohidratlarla zəngindir. Bal və qoz ilə kifayət qədər miqdarda makaron yeməyi tövsiyə olunur, çünki ümumi yorğunluğunuz varsa bu məhsullar da faydalıdır.

5. Bütün taxıllar

Xroniki yorğunluqdan əziyyət çəkən insanlar üçün faydalı olan bir çox maqnezium ehtiva edir. Buraya lif və zülal baxımından zəngin olan yulaf daxildir. Stres və yorğunluq üçün çox təsirli bir vasitə olduğu bilinən B1 vitamini də var. Buna görə də bənzər bir probleminiz varsa, günün gözəl bir başlanğıcı olan meyvə və qatıqlı səhər yeməyi yulafları yeyə bilərsiniz. Bu qida sizə təzələnməyiniz üçün kifayət qədər enerji verəcəkdir.

6. Dəniz məhsulları

Xüsusilə midye, istiridye, karides və lobster çox qidalı, eyni zamanda mineral duzlar (maqnezium, manqan, selenyum), zülallar və vitaminlərlə zəngindir (A, B9 və B12). Dəniz məhsulları ilə doldurucu salat hazırlamağa çalışın və bu dadlı naharın sizə necə uyğun gələcəyini görəcəksiniz çox enerji ilə doldurun.

7. Bal

Bu, ən sadə karbohidrat olan ən qiymətli fruktoza mənbələrindən biridir. Yalnız yarım saatdan sonra içindəki şəkər təmiz enerjiyə çevrilir. Qarşısını almaq və gündə yalnız 2-3 xörək qaşığı istehlak etmək kifayətdir xroniki yorğunluqla effektiv mübarizə aparın.

8. Qəhvə

Qəhvənin beyin fəaliyyətinə müsbət təsirləri çoxdan məlumdur. Bununla birlikdə, bu enerji içkisinin miqdarından sui-istifadə etməməlisiniz, çünki böyük dozalarda zərərlidir və mədə-bağırsaq traktına mənfi təsir göstərir. Gündə ən çox 2 fincan qəhvə içmək tövsiyə olunur, çünki yalnız ümumi yorğunluğun öhdəsindən gəlməyə kömək etmədiyi, həm də yaddaşını yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir.

9. Çiyələk

Onlar 21-ci əsrin super qidalarından biri hesab olunurlar. Bu meyvəni menyunuza daxil etməklə toxunulmazlığınızı gücləndirməklə yanaşı, bədəninizə lazımi vitamin və mineralları da yükləyəcəksiniz. Bundan əlavə qan dövranını yaxşılaşdırır, yorğunluğu və stresi aradan qaldırır.

10. Nar

Narın ən məşhur xüsusiyyətlərindən biri də ürək-damar sistemini gücləndirməsidir. Ancaq bu dadlı meyvənin yeganə üstünlüyü bu deyil. C, A, B, E, P vitaminləri, kalsium, maqnezium, kalium, manqan, kobalt çox qiymətli bir qaynaqdır. Bədəni enerji ilə doldurur, iştahanı artırır və bədənin müxtəlif infeksiya və viruslara qarşı müqavimətini artırır.

Fiziki və zehni yorğunluq, enerjinizin azlığını hiss edirsinizsə, yaxşı yatsanız da, dincəlsəniz də, nə yediyinizi və şeyləri öz xeyrinizə necə dəyişə biləcəyinizi düşünməyin zamanı gəldi. Bu super qidaları yeyərək problemlə daha asan mübarizə aparacaq və bütün gün üçün kifayət qədər enerji ilə doldura bilərsiniz.