2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Təkcə aclıqdan deyil, düzgün qidaları seçsəniz arıqlaya biləcəyinizi dəfələrlə yazmışıq. Arıqlamaq üçün balıq, az yağlı süd məhsulları, yağsız ət və tərəvəzlər uyğundur.
Çox vaxt təsadüfən kilolu insanlar yalnız bundan sonra diyetoloqlardan qadağan olunmuş qidaların nə olduğunu soruşurlar. Cavab budur: sağlamlıq vəziyyətindən asılıdır.
Hər halda, miqdarı aşmamalısınız. Və şəkər, ağ un və yüksək yağlı məhsulları unut. Gündə ən azı 2 litr alın. Duzu azaldın.
"Gündə ən azı 3-4 dəfə masada oturmalı və qəbul edilən miqdar 400-500 qramdan çox olmamalıdır. Göstərilən çəkiyə, məsələn, nahar üçün seçilmiş tarator, salat və balıq, yəni bütün məbləğ daxildir Bununla birlikdə, qəlyanaltıların çəkisi daha kiçik olmalıdır, məsələn 200-300 qr "deyə Sofiya Universiteti Xəstəxanasında qidalanma və diyetetika üzrə mütəxəssis olan" Trud "Dr. Mitko Rigov məsləhət görür.
Yeməklər heç vaxt qızardılmamalıdır. Qaynadılmış, bişmiş və ya bişmiş bişirilir.
Mütəxəssis ilk yeməyin qalxdıqdan 1-2 saat sonra olmasını tövsiyə edir. İkincisi 10-11-də, nahar 12-13-də, günortadan sonra səhər yeməyi 16-da, axşam yeməyi nə qədər tez olarsa, bir o qədər yaxşıdır. Yemək arasındakı fasilə 2-3 saat olmalıdır.
Ancaq bu tövsiyələr normal sağlamlığı olan insanlar üçündür. "Arıqlamağa qərar verənlərin bir xəstəliyi varsa, hər hansı bir hərəkət etməzdən əvvəl bir mütəxəssisə müraciət edin" deyə Dr. Rigov əlavə etdi.
Mütəxəssis aşağıdakı iki rejimi tövsiyə edir - çox obez insanlar (çəkisi 100 kq-dan yuxarı) və 4-5 kq yığmaq istəyənlər üçün.
Çox tam üçün nümunə menyu:
Səhər yeməyi - az miqdarda pomidor və ya xiyar ilə jambon kimi ət məhsulları. Başqa bir seçim yulaf ezmesi və ya kəpək ilə yoğurtdur.
Nahardan əvvəl ara yemək - mövsümi meyvələr: 1 alma, şaftalı, ərik, qarpız, albalı və daha çox. 300 qramdan çox deyil.
Nahar - tərəvəzli salat, yaşıl lobya və ya balıq kimi yağsız yemək. İkinci seçim toyuq şorbası və salatdır.
Şam yeməyi - tərəvəz şorbası ilə birləşdirilə bilən güveç, bişmiş kələm, yaşıl lobya, mərci və s. Və ya bir salat ilə vegetarian yeməyinə xidmət edin. Üçüncü bir seçim, tərəvəz qarnir ilə ızgara və ya qızardılmış balıqdır. Kartof, düyü və qoz-fındıq qadağandır.
4-5 kq arıqlamaq üçün nümunə menyu
Səhər yeməyi üçün - tərəvəz ilə fileto və ya qaynadılmış toyuq. Xiyar (turşu) ilə 1 qaynadılmış yumurtaya mərc edə bilərsiniz. Mütəxəssis səhərlər meyvə yeməyi məsləhət görmür, günortadan sonra qəbul etmək yaxşıdır.
Nahardan əvvəl ara yemək - bir dilim qarpız, 1 alma, şaftalı, bir neçə albalı.
Nahar - salat və ya taratlı ızgara biftek və ya küftə.
Şam yeməyi - ızgara tərəvəzlər, lakin dadsızdır, məsələn qovrulmuş balıq ilə.
Günün bir hissəsində bir insan çox acdırsa, yerkökü və ya bir dilim xiyar yeyə bilər. Və çox kilo verməyi hədəfləmirsinizsə - və bir neçə qoz-fındıq. Şokolad da icazə verilir, lakin bütöv deyil, yalnız bir blok.
Tövsiyə:
Kiçik Ac Insanlar üçün Pəhriz Yeməyi Fikirləri
Təəssüf ki, gərgin gündəlik həyatımızda valideynlərin övladlarının axşam yeməyi üçün sağlam bir şey düşünməsi çox çətindir. Və nəinki vaxt tükənir, həm də çox vaxt fikirlər də. Bu səbəbdən sizə məmnun və bəslənəcək ən sevdiyiniz uşaqlar üçün pəhriz yeməyi üçün 3 resept təqdim edirik.
Dr. Gaydurkovun Pəhriz Rejimi
Təbiətdəki heyvanların normal bədən quruluşlarını qorumaları çox asandır. Təbii mühitdə obez bir məxluq tapıla bilməz. Bununla birlikdə, obezlik bizi təbiətdən uzaqlaşmağa və özlərini hər şəkildə hərəkətsizləşdirməyə çalışdıqları görünən insanlar olaraq təəccübləndirir.
Ürtiker üçün Pəhriz Rejimi
Ürtikerin iki növü var - əsəbi torpaqdakı stres və infeksiya səbəb olur. Xəstəlik xoşagəlməz bir dəri döküntüsüdür. Görünüşü dərinin qızartması, sonra təsirlənmiş bölgənin şişməsi və qaşınma ilə xarakterizə olunur. Xəstəlik, vücudun rədd etdiyi bəzi dərmanları, qidaları və hətta böcək ısırığını qəbul etdikdən sonra ortaya çıxa bilər.
Yüksək Xolesterol üçün Pəhriz Rejimi
Xolesterol səviyyəsini azaltmaq üçün az yağlı bir pəhriz saxladığınız zaman, qarderobunuzda və soyuducunuzda sağlam qidaların olması çox vacibdir. Süd məhsulları Süd məhsulları hər hansı bir pəhrizin vacib bir hissəsi olmasına baxmayaraq, soyuducuda düzgün süd məhsulları saxladığınızdan əmin olmalısınız.
50 Yaşdan Yuxarı Insanlar üçün Pəhriz
Bir insan 50 yaşına çatdıqda, həyat tərzi və yemək yolu haqqında getdikcə daha çox düşünməyə başlayır. Bu yaşda insanlar gündə 4-5 dəfə, lakin az miqdarda yemək yeməlidirlər. Bu, mədənin işini çətinləşdirməyəcək, qan şəkərinin səviyyəsi yaxşı olacaq və qan təzyiqi normal olacaqdır.
