2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
2020-ci il üçün hədəf sizindirsə arıqlamaq, imtina etmək. Fevral ayına qədər uğursuz olacaqsınız! Bu qərarın psixoloji stresi sizi tez bir zamanda uğursuz edəcək. Tədqiqatlar göstərir ki, ilin son aylarında arıqlamaq məqsədi qoyan insanların 89% -i uğursuz olur.
Müdrik olun və diqqətlə planlaşdırın. Doğru yeri, vaxtı və yolu seçin. Sizi bu məqsəd üçün hazırlamışıq bir neçə addımuyğunluq sizə kömək edəcəkdir nəhayət əlavə funtlardan xilas olmaq. Həm incə belinizə, həm də ümumi sağlamlığınıza fayda gətirəcək vərdişlər yaradırlar.
Ancaq işə başlamazdan əvvəl bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz. Əvvəlcə hər gün səhər yeməyi yeyin, bir az yeyin, amma tez-tez (gündə 4-5 dəfə) hərəkət edin, oturmayın.
Və sairə:
Addım 1: Rutininizi qiymətləndirərək şəxsi sağlamlığınıza üstünlük verin
Bütün gün yemək yeyərkən harada olduğunuzu düşünün. Bu, çox vacibdir, çünki mühitiniz hansı növ qidaların mövcud olduğunu müəyyənləşdirir. Cədvəlinizi qiymətləndirin və daha sağlam qidaların pəhrizinizə daxil edilməsinə dair təlimat olaraq istifadə edin. Vaxtında qalxın ki, səhər yeməyi yeyəsiniz. Nahar yeməyinə getmək üçün vaxtınız yoxdursa, sağlam birini ofisə gətirin. Həmişə desert üçün meyvə gətirin.
Addım 2: Bir cədvələ sadiq qalmağınıza kömək edəcək sərhədlər qurun
Arıqlamaq istəyən insanlar tez-tez asetik pəhrizlərə məruz qalırlar və bu səbəbdən də tez-tez uğursuz olurlar. Dadlı hər şeydən imtina etməyin (ümumiyyətlə zərərlidir). Yalnız sərhədlər qoyun. Dəmirdən deyilsən və şirniyyat yeməyə qərar verən hər kəsi xor görən əbədi bir xırıltılı (zəif də olsa) bir insan olmaq lazım deyil. Həftənin bir günü özünüzü şirin bir cazibəyə cəlb etməyə icazə verin. Özünüzü idarə edə bilmirsinizsə və ya yeyə biləcəyiniz miqdardan qorxursanız, kulinariya cazibəsini dostlarınızla paylaşın.
Addım 3: Hərəkətə başlamazdan əvvəl ehtiyaclarınızı müəyyənləşdirin
Soyuducunuzu açmadan əvvəl həqiqətən nə hiss etdiyinizi qiymətləndirmək üçün bir saniyə ayırın. Artıq yeməyinizə baxmayaraq acsınız. Susuzlaşmağa başlamış ola bilərsiniz. Bir stəkan su için, aclıq keçsin. Ayrıca, yemək yeyərkən yavaş-yavaş, kiçik dişlə, yeyin, bədənin qidadan maksimum dərəcədə faydalana bilməsi üçün. Şirin bir şeyə qarşı qarşısıalınmaz bir aclığınız varsa, sitrus meyvələrini yeyin, zərərli şəkər istəklərini yatıracaq.
Addım 4: İşə görə sizin üçün ən yaxşısını seçin
Çiplərə çatmazdan əvvəl bir ara verin və həqiqətən nəyi yeyə biləcəyinizi və hər şeyi sınaya bilsəniz nəyi yemək istədiyinizi bir az düşünün. Strateji davranın və müəyyən bir yeməyi, ya da müəyyən bir dad və ya ədviyyat istəməyinizi nəzərə alaraq seçiminizi edin. Bunu edərkən, qarşınıza qoyduğunuz son məqsədi düşünün. Hər dəfə yemək yeyəndə ümumi sağlamlıq hədəflərinizi dəstəkləyən daha qidalı bir seçim etmək şansı var. Düşünülmüş bir seçim ağlınıza, bədəninizə və ruhunuza qulluq etməyin ən yaxşı yolunu seçməyinizə kömək edəcəkdir.
Tövsiyə:
Evdə Dadlı Və Faydalı Yemək Bişirin! Yalnız Bu Ipuçları Ilə
Yoğun və sıx gündəlik həyatımızda düzgün istirahət etmək üçün daha az vaxt var ləzzətlə hazırlanmış ev yeməyi . Evdə daha az yemək bişiririk, sağlamlığımızın qayğısına qalmağı unuturuq. Bir nöqtədə evdə bişmiş yemək təəssüf ki, nəsli kəsilməkdə olan bir növdür.
Bu Asan Ipuçları Ilə Mətbəxi Birdəfəlik Düzəldin
Tez-tez mətbəxinizə bomba düşdüyünü və ya ağır döyüşlərin olduğunu düşünürsünüzmü? Bəli, ehtimal ki, ciddi bir addım atmağın vaxtı gəldi. 1. Atın! Şübhəsiz ki, şkaflarınız əksəriyyətini heç istifadə etmədiyiniz şeylərlə doludur. Hər şeyi yenidən düzəldin və nəyi istifadə edəcəyinizi və nəyi istifadə etməyəcəyinizi diqqətlə düşünün.
Bu Asan Ipuçları Ilə Tərəvəz Bişirərkən Vitaminlərə Qənaət Edin
Bildiyimiz kimi tərəvəz çox miqdarda vitamin və mineral ehtiva edir. Ancaq bəzi yemək üsulları onları məhv edə bilər. Bu məqalə, tərəvəzlərin yalnız dadlarından deyil, həm də içərisindəki bütün qidaları mənimsəmək üçün tərəvəzləri necə düzgün bişirəcəyini göstərməkdir.
Saqqız Həqiqətən Məni Arıqlamağa Məcbur Etdi
Keçən payızda Rhode Island Universitetində tədqiqatçıların apardığı bir araşdırmaya görə şəkərsiz saqqız həqiqətən zəifləyir. Mütəxəssislər, saqqızın insan ağırlığına necə təsir etdiyini və bunun gündəlik kalori alımını da təsir edib-etmədiyini öyrənməyə başladılar.
Toxunulmazlıq Yalnız Bu Ipuçları Ilə
Qış və yaz viruslarının yanımızdan keçməsindən əmin olmaq üçün bir şey etməliyik. Bədəninizin təbii müdafiəsini artırmaq üçün bəzi asan dərmanlar. Probiyotik baryer İmmunitet hüceyrələrimizin 60% -dən çoxu bağırsaqdadır - bu elmi cəhətdən sübut edilmişdir
