2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Salatanı sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir vasitə halına gətirməyə qərar verdinizsə, yəqin ki, monoton yaşıl məhsulların qabından bezmisiniz.
Ən şıltaq ləzzətləri belə təmin edəcək bir neçə yaradıcı resept sınamağınızı təklif edirik. Onların sayəsində bədəninizi lif və protein ilə yükləyəcəksiniz, ancaq kalori ilə deyil.
Izgara toyuq və buğda salatı
Bu salat bədənin tərəvəz, meyvə və kaloridən lazımlı qidaları eyni zamanda alması üçün əla bir yoldur. Qatıq sarğısı sümüklərdə kalsiumun artmasına kömək edir.
Tərkibi: buğda dənələri, dəfnə yarpağı, 2-3 ispanaq yarpağı, yaşıl alma, qırmızı kamba, xiyar, qatıq sarğısı, Dijon xardal, qızardılmış toyuq döşü, yaşıl soğan, duz, istiot.
Kalori: 332
Hazırlanması: Tencereye dörd böyük fincan su tökün. Buna 1 fincan bərk buğda dənəsi (əvvəlcədən yuyulub sıxılmış) və bir dəfnə yarpağı əlavə edin. Qarışıq qaynadıldıqdan sonra iki saat bir qapaq altında bişirin.
Suyu və dəfnə yarpağını atın və buğdanı salat qabına qoyun.
Körpə ispanaq yarpaqlarından bir qabı toplu şəkildə kəsin. Soyulmuş və dilimlənmiş alma, yarım doğranmış kamba, 3 xörək qaşığı yoğurt və 2 xörək qaşığı Dijon xardalı ilə birlikdə salat qabına əlavə edin. Yaxşı qarışdırın.
Sümüklü toyuq döşlərinə (dərisiz) duz və istiot səpin. Onları əvvəllər bir az yağ damladığınız və ya yemək spreyi ilə səpdiyiniz bir qril qabına qoyun.
Hər tərəf üçün beş dəqiqə toyuq qovurmaq üçün kifayətdir. Hazır olduqda, diqqətlə incə dilimlərə kəsin.
Servis qabına bir neçə ispanaq yarpağı düzün. Yarım qabda salat qarışığını ispanağın üstünə qoyun. Sonda dilimlənmiş toyuq döşlərini üstünə qoyun. İncə doğranmış yaşıl soğanlara səpin.
Göstərilən məbləğ 4 porsiya üçün kifayətdir.
Enginar salatı, soyulmuş soya və qulançar
Soyulmuş soya fasulyəsi çox miqdarda kalori və yağ ehtiva edir, eyni zamanda zülal və liflə doludur. Enginar və qulançar antioksidan baxımından son dərəcə zəngindir.
Tərkibi: sarımsaq, zeytun yağı, limon suyu, oregano, duz, istiot, ənginar ürəkləri, soyulmuş soya paxlası, qulançar, parmesan.
Kalori: 184
Hazırlanması: Salat qabının içini doğranmış sarımsaq dişləri ilə örtün. Çanağa zeytun yağı, limon suyu, kekik, duz və istiot əlavə edin. Soyunmanı yaxşı qarışdırın. Enginarın üzərinə əlavə edin, yavaşca qarışdırın və otaq temperaturunda bir neçə dəqiqə dayanmasına icazə verin.
Bu vaxt soyulmuş soya qaynar duzlu su ilə böyük bir tencereye qoyun. 2 dəqiqə bişirin. Qulançar əlavə edin. Təxminən 3 dəqiqə bişirin. Soyuq su ilə yuyun, süzün və mətbəx kağızı ilə məhsulları qurutun.
Aromalı ənginar qarışığına qulançar və soyulmuş soya əlavə edin. Yumşaq qarışdırın. Salat qablarında paylayın. Hər hissəni nazik bir dilim parmesan ilə bəzəyin.
Nuş olsun!
Tövsiyə:
Arpa Ilə Ləzzətli Salatlar
Arpa, insanlar tərəfindən yetişdirilən ilk dənli bitkidir. Bir insanın ehtiyac duyduğu bütün əsas mineralları ehtiva edir. Mükəmməl bir antioksidandır və bir çox xəstəliyin müalicəsində tövsiyə olunur. Həm də son dərəcə dadlıdır, buna görə də bir sıra iştahaaçan və yüngül salatların bir hissəsidir.
Kəsmikli Ləzzətli Salatlar
Kəsmik pendir çox sayda vitamin, zülal və amin turşusu ehtiva etdiyi üçün sağlamlıq üçün son dərəcə faydalıdır. Qiymətli bir protein mənbəyidir və bədən tərəfindən tez və asanlıqla mənimsənilir, bu da onu ən yaxşı pəhriz qidaları sıralamasında çox qabaqlayır.
Qara Turp Ilə Ləzzətli Və Faydalı Salatlar
Turp, eləcə də ağ turp menyumuzda nisbətən yaygındır. Bədənimiz üçün bu qədər faydalı olduğu halda niyə qara turp istehlakından qaçırıq? IN qara turp lizozim olaraq bilinən və güclü antimikrobiyal fəaliyyətə sahib olduğu bilinən bir maddə ehtiva edir.
Ashton Kutcher Bədəni Pəhriz Və Fitness Ilə Heykəltəraşlıq Edir
Hollivud ulduzu Demi Murun əri Ashton Kutcher bədəninə çox tənqidi yanaşır. Aktyor hər zaman yediklərinə diqqətlə yanaşır ki, əzələlərinə bir qram da yağ qalmasın. Fotoşəkillərdən bir-iki ay əvvəl bir pəhriz saxlayır. Cənab Demi Moore, Hollivudda zarafatla deyildiyi kimi, həddini aşdı - qəhvəyi düyü, brokkoli və ağ toyuqda 3 ay sürmək üçün, ancaq bu yalnız vaxt idi.
Courtney Cox, Dörd Kvadrat şokoladla Bir Cəsəd Heykəltəraşlıq Edir
"Dostlar" serialında pedantik və qəribə Monicala rolunu oynayan aktrisa Courtney Cox, fiqurunun Hollivuda girən zamanla eyni olduğuna görə qürur duyur. Qara saçlı gözəllik qızı kimi incəliyinə qəti şəkildə əməl etdiyi xüsusi bir pəhrizə borcludur.