2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Fiziki - daha sıx bir bədən quruluşu və çox miqdarda yağ toxuması olan insanlarda metabolik proseslərin daha həssas bir bədən quruluşu və inkişaf etmiş əzələlərə nisbətən daha az intensiv olduğu sübut edilmişdir.
Çünki əzələ toxumasının böyüməsi və tonda saxlanılması üçün bədən yağ toxumasının saxlanmasından daha çox enerji sərf edir.
Bədənimizin quruluşunu dəyişdirə bilmədiyimiz üçün yalnız əzələ kütləmizi artıra və yağ əmələ gəlməsini azalda bilərik. Bir kilo əzələ kütləsinin gündə əlavə 35-40 kalori yandırdığı məlum olub.
Maddi mübadiləmizdə irsiyyət də böyük rol oynayır - həddindən artıq kilolu valideynlərin uşaqlarının təxminən yüzdə 60-ı kökəlməyə meyllidir.
Əsas səbəb ailədəki qidalanmadır və bu da uşaqlıqdan zəif metabolizma və əlavə kiloqramlara səbəb olur.
Qan testləri və endokrinoloqla məsləhətləşmə kömək edə bilər. Ciddi bir anormallıq yoxdursa, düzgün bəslənmə ilə maddələr mübadiləsi yaxşılaşdırıla bilər. Cem, yağ, qızartmağı götürün və daha çox protein əlavə edin, çünki onların emiliminə daha çox enerji sərf olunur.
Vücudunuzun qidadan kifayət qədər dəmir aldığına əmin olun. Hüceyrələri oksigenlə təmin etmək lazımdır - bu, əsasən maddələr mübadiləsinin keyfiyyətindən asılıdır.
Metabolizma ət, soya, ananas, qreypfrut, yaşıl alma və kahı ilə artır. Unutmayın gündəlik kalori miqdarı 1200-dən az olmamalıdır.
Yaş da maddələr mübadiləsinə böyük təsir göstərir. 35 yaşından sonra sürəti hər il yüzdə 3-5 azalır. Əsas səbəblər fiziki aktivliyin azalması və bədəndə baş verən bütün proseslərin ləngiməsidir.
40 yaşımızda belə incə qalmağımıza kömək edə bilərik. Aktiv bir həyat sürməliyik - enerjili insanlar tələsməməyi üstün edənlərdən daha çox gündə 350 kalori yandırırlar.
Yüngül fitnessə başlaya bilərsiniz - orta intensivlikdə tonlama yükləri ilə bədən yağ ehtiyatlarını asanlıqla yandırır və bu tendensiya məşqdən sonra bir neçə saat davam edir.
Yürüyüş, velosiped sürmə, üzgüçülük və hətta lift yerinə pilləkənlərin sadə istifadəsi də uyğundur. Kalorini daha aktiv yandırmaq üçün idman metabolizmasının sürətlənməsinə mane olmamaq üçün, məşqdən bir və ya iki saat sonra yemək yeməkdən imtina etmək məsləhət görülür.
Zəifləmiş bir orqanizmdə metabolik proseslər yavaşlayır, buna görə xəstəliklər də fəaliyyətinə təsir göstərir. Hər xəstəlikdən sonra sürəti yüzdə 10 azalır.
Sağaldıqda normallaşır, ancaq xroniki xəstəliklərdə uzun müddətli bir metabolik narahatlığa səbəb olur. Xüsusilə sinir xəstəliklərindən, daxili sekresiya bezlərindəki problemlərdən və hormonal xəstəliklərdən çox təsirlənir.
Özümüzə kömək etmək üçün əvvəlcə kök səbəbi aradan qaldırmaq, yatan xəstəliyi müalicə etmək vacibdir. Bundan sonra bir endokrinoloqa müraciət etməliyik və artıq çəkinin səbəbini təyin etmək üçün bir kardioloq, ginekoloq və ya terapevtlə məsləhətləşməyimiz lazım ola bilər.
Həkimlər maddələr mübadiləsini bərpa etmək üçün uyğun bir üsul seçəcək və onu necə saxlamağı məsləhət görəcəklər.
Tövsiyə:
Yüksək Metabolik Bir Pəhriz Ilə Ağıllıca Arıqlayın
Məcburi qayda yüksək metabolik pəhriz arıqlamaq üçün gündə 5 dəfə tez-tez yeməyiniz lazımdır, baxmayaraq ki, əksər insanlar üçün bu real səslənmir. Bununla birlikdə, yüksək metabolik bir pəhriz, bir çox diyetoloq tərəfindən tövsiyə olunan bir pəhrizdir və ac qalmadan 4-5 kilo arıqlamağınızı təmin edir.
