2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Duz bədəndə bir çox funksiyanı yerinə yetirən vacib bir mineraldır. Təbii ki, yumurta və tərəvəz daxil olmaqla bir çox qidada olur. Həm də hamımızın gündəlik istifadə etdiyi xörək duzunun əsas tərkib hissəsidir.
Bu mineralın sağlamlığa dair inkaredilməz faydaları bir həqiqət olsa da, pəhrizdə duz məhdudlaşdırması bir neçə vəziyyətdə zəruri. Ürək problemləri, yüksək qan təzyiqi və böyrək xəstəlikləri də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq vəziyyətləri üçün az duzlu bir pəhriz təyin olunur.
Həqiqət budur ki, duz yediyimiz qidaların çoxunda - meyvələrdə, tərəvəzlərdə, südlü qidalarda olur, daha az miqdarda. Ən konsentrat, dadı artırmaq üçün çox miqdarda əlavə olunduğu cips və fast food kimi qablaşdırılmış qidalardakı səviyyələrdir.
Töhfə verən başqa bir amil duz qəbulunun artması evdə hazırlanan yeməklərin dadıdır. Azaldılmış duz qəbulu ilə pəhriz məhz bu məhsulları məhdudlaşdırır və məqsəd gündə 2-3 qramdan az qəbul etməkdir.
Daha aydın bir fikir əldə etmək üçün - bir çay qaşığı duzda təxminən 2,3 qram duz var.
Məhdud duz qəbulu ilə pəhriz xüsusilə böyrək xəstəliyi olan insanlarda tövsiyə olunur. Bu cüt orqan əziyyət çəkəndə bədən artıq duzu bədəndən xaric edə bilməz. Çox böyüdükdə qan təzyiqi artır və böyrəklərə daha çox zərər verir.
Duz azaldılması hipertansiyondan əziyyət çəkənlər üçün də tövsiyə olunur. Bu mineralın qan təzyiqi səviyyəsində əhəmiyyətli bir artım ilə əlaqəli olduğu göstərilmişdir.
Bu pəhrizin faydaları çoxdur. Təzyiq səviyyəsini salmaq və böyrək xəstəlikləri riskini azaltmaqla yanaşı, indi duz qəbulunun azaldılmasının mədə xərçəngi də daxil olmaqla bəzi xərçəng riskini azalda biləcəyi düşünülür. Bu mineralın az miqdarda qəbul edilməsinin, diabet xəstəliklərinin və göz xəstəliklərinin inkişaf riskini azaltdığı göstərilmişdir.
Azaldılmış duz qəbulu ilə bir pəhriz necə izlənilir?
Paketlənmiş məhsulları və fast food restoranlarındakı istehlakı tamamilə istisna etmək üçün pəhrizinizdə bəzi dəyişikliklər etməlisiniz.
Sosislər, ən çox souslar, turşular da rejimdən xaric edilməlidir.
Evdə - hazırlanmış yeməyi duzla əvəz etmək əvəzinə yeməyinizə istədiyiniz ləzzəti verəcək başqa ədviyyatlar seçin.
Belə bir pəhrizin əsasını təzə meyvə və tərəvəzlər, qoz-fındıq, baklagiller, tam taxıl, ət, yumurta təşkil edir. Süd məhsullarında duz da var, buna görə ehtiyatla istehlak edilməlidir.
Və sizi xəbərdar etmək gündəlik olaraq nə qədər duz aldığınızı, yazıları oxumalı və özünüz hesablamalısınız.
Lakin zərərli qidaları pəhrizdən xaric etsəniz, belə riyaziyyata ehtiyacınız olmayacaqdır.
Tövsiyə:
Düz Bir Mədə üçün Asan Pəhriz
İdman salonunda vaxt keçirməyə vaxtınız yoxdursa, xüsusi bir pəhriz köməyi ilə qarnınızı düzləşdirə bilərsiniz. Düzgün yemək vacibdir. Karbohidratlar - onlara diqqətlə yaxınlaşmalısınız, çünki onlar qarın yağının və qarın yağının səbəbidir.
Düz Bir Mədə üçün Pəhriz
Xəyaldakı düz qarın almaq üçün daxili olaraq xüsusi bir pəhrizə uyğunlaşmalısınız. Bu pəhrizin vəzifəsi bel bölgəsindəki yağları məhv etmək və mədə-bağırsaq traktının işini düzgün tənzimləməkdir. Qarın düz olmaq istəyirsinizsə, iki pislikdən - spirt və siqaretdən qurtulmalısınız.
Pəhriz Qidası Və Duz
Duz pəhriz qidalanmasında mühüm rol oynayır. Bütün pəhrizlər mümkün qədər duzdan imtina etməyi məsləhət görür. Bunun bir səbəbi var. Təbiət insana duz istifadəsini tənzimləyən bir vasitə verməyib. Uzaq Şimaldakı insanlar - Çukçi və Eskimos - duzsuz gözəl yaşayırlar.
Yo-yo Təsiri Olmadan Yumurta Ilə Bir Həftəlik Pəhriz Ilə Arıqlayın
Yumurta ən faydalı qidalardan biridir. Təsadüfi deyil ki, bütün idmançılar və aktiv fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanlar gün ərzində qaynadılmış yumurta yeməyi üstün tuturlar. Dadlı, doymuş və çox kalorisiz enerji verirlər. Qaynadılmış yumurta Bolqarıstan üçün ənənəvi bir qidadır.
Düz Bir Mədə üçün üç Günlük Pəhriz
Hər qadın qarşısıalınmaz olmaq istəyir. Həmişə sizi narahat edən bir neçə əlavə funt var və ən pis şey bunların daha çox qarında görünməsidir. Bu səbəbdən sizə cəmi üç gündə formaya düşməyiniz üçün çox sürətli və asan bir yol təqdim edirik.
