2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Aşağıdakı sətirlərdə bəzilərini sadalayacağıq ən qiymətli və eyni zamanda pəhriz məhsullarıgündəlik istehlak edə bilərsiniz.
1. Xiyar və pomidor
Xiyarlarda təxminən 98% su olduğunu eşitmişik, ancaq bilmirsən ki, pomidorlar da çox yüksəkdir, yəni təxminən 94%. İstədiyiniz qədər yeyin (mövsümi olduqları müddətdə). Artıq kalori yığmadan bədəninizi nəmləndirəcəklər.
2. Yaşıl salatlar
Yaşıl salatların tərkibində xüsusi kahı növündən asılı olaraq təxminən 90% su var. Bunlar ən pəhrizli qidalardan biridir, lakin hərtərəfli yuyulması son dərəcə vacibdir. Mövcud olan nitratları çıxara bilmək üçün kahı bir müddət suda saxlamağınız da məsləhətdir. Unutmayın ki, yalnız salatımızdan deyil, həm də roka, aysberq, kopf salatı, körpə ispanaq və daha çox şeydən yaşıl salat hazırlaya bilərsiniz.
3. Brokoli
Başqa biri pəhriz qidası, həm də vitaminlərlə olduqca zəngindir. Bundan əlavə, kahı, pomidor və xiyardan fərqli olaraq, brokkoli bütün il boyu yeyə bilərsiniz.
4. Balqabaq
Yazda və yazda gözəl zucchini yeyə bilərik və gündəlik istifadə etməkdən narahat olmayın. Həm də suyun yüksək bir faizinə sahibdirlər kilo almağa səbəb olmayacaq. Lakin onları qızartmaq əvəzinə sobada bişirə bilərsiniz. Zucchini ayrıca əla salatlar, şorbalar, küftələr və hətta rulolar hazırlayır.
5. Az yağlı süd məhsulları
Yəqin ki, ən yaxşı kalsium mənbəyi. Bununla birlikdə, çəkinizi izləyirsinizsə, yalnız az yağlı süd məhsulları seçin. Və dərhal ağlımıza gəlir ki, bəlkə də indi bir tarator hazırlaya bilərsiniz - bolqarların ən sevimli soyuq şorbası!
6. Yağsız ət və ya balıq hissəsi
Mal əti, toyuq, hinduşka və dovşan ətini (vegeterian olmadığınız təqdirdə) vurğulamaq məsləhətdir. Balığın həftədə ən az iki dəfə istehlak edildiyi çoxdan məlumdur.
7. Bütün taxıllar
Yalnız tam buğdadan hazırlanan məhsullara etibar etməyin. Karabuğday, quinoa və ya qara düyü ilə menyunuzu müxtəlifləşdirin. Yalnız onların miqdarına diqqət yetirin!
8. Bir ovuc fındıq
Açıqca bir "ovuc" qoz-fındıq yazdıq, çünki faydalı olmasına baxmayaraq kifayət qədər kaloridir.
9. Giləmeyvə
Çox az miqdarda giləmeyvə içərisində sizi uzun müddət doyuracaq saysız qida var.
10. Bıldırcın yumurtaları
Şəkil: Sonya Simeonova
Onların faydaları, xüsusən də gənc və yeniyetmə uşaqlar tərəfindən müntəzəm istifadəsi barədə getdikcə daha çox danışılır. Bunları istisna etməyin pəhriz məhsulları nə öz gündəlik menyusundan, nə də uşaqlarınızınkından!
Tövsiyə:
Niyə Hər Gün Qatıq Yemək Lazımdır?
Yoğurtun faydaları barədə bir cümlə qurmalı olsaq, alma haqqında əvvəldən uydurulmuşları parafrazlaya bilərik və oxuyacaq: gündə qatıq , həkimi məndən uzaqlaşdıracaq. Bu fikir qatıq üçün olduqca uyğundur. Faydaları K1 və K2 vitaminlərinin tərkibinə görədir;
Hər Gün Zeytun Yemək üçün 6 Səbəb
1. Zeytun istehlakı ürək əzələsi və qan dövranı sisteminə qayğı göstərir. Onların yağları yaxşı xolesterol səviyyəsini artırır və damarları lövhə və yığılmalardan təmizləyir, təzyiqi aşağı salır və infarkt ehtimalını artırır; 2. Zeytun həzm sisteminə baxın.
Peter Deunovun Insanın Yemək Vərdişləri Ilə Bağlı Dəyərli Tövsiyələri
Böyük və misilsiz Bolqar mənəvi müəllimi və Ağ Qardaşlığın qurucusu Peter Deunov bəslənmə ilə bağlı nəsillərə əvəzsiz tövsiyələr verdi. Bu vəziyyətdə, yalnız hansı qidalara diqqət yetirmək və hansından çəkinmək barədə, nə də hər hansı bir pəhriz haqqında deyil.
Bizi Sağlam Tutmaq üçün Hər Gün üçün Beş Məhsul
Qış toxunulmazlığımızı və gücümüzü hər zaman məhv edir, buna görə Amerikan qidalanma mütəxəssislərinə görə soyuq günlərdə xüsusi bir şəkildə yeməliyik. Ehtiyacımız olan bütün maddələr bir neçə məhsuldan əldə edilə bilər. Hər gün menyumuza daxil edilə bilər.
Virus Və Soyuqdəymə Ilə Mübarizə üçün Hər Gün üçün Qidalar
Toyuq şorbası İçindəki maddələrin işlədiyi sübut edilmişdir viral infeksiyalarla mübarizə . Həm də sizi isidəcək, burnunuzun açılmasına kömək edəcək və daha sərbəst nəfəs alacaq. Şorbalar xüsusilə soyuqdəymə üçün əlverişlidir, çünki həzmi asanlaşdırır və mədəni sakitləşdirir.
