2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Son pəhriz - South Beach, Amerikalı kardioloq Dr. Arthur Agatson tərəfindən hazırlanmış və kilo ilə mübarizə aparmağa kömək edən yenilikçi bir rejimdir. South Beach, glisemik indeks (GI) nəzəriyyəsinə əsaslanan asan və təsirli bir sağlam qidalanma proqramıdır. Plan qida məhdudiyyəti, kalori hesablanması və aclıq tələb etmir - əksinə. Sən doymusan və zəifsən.
Yeməkdən sonra glisemik indeks nəzəriyyəsinə görə, xüsusən yüksək GI olan məhsulların alınması hallarında qan şəkəri səviyyələri artır. Bu da öz növbəsində insulin istehsalının kəskin artmasına səbəb olur. Bu iştahanı artırır və daha çox yemək istəməyimizə səbəb olur. Bədəndə insulinin yüksək olması daha az kalori yandırmaq üçün bir şərtdir.
Buradan belə çıxır ki, aşağı GI məhsullarının qəbulu məntiqi olaraq şəkər səviyyəsinin yavaş artmasına səbəb olur. Bunun sayəsində aclıq hiss etmirsiniz və bədəninizə yağ turşularını enerjiyə çevirmək üçün kifayət qədər vaxt verilir.
South Beach Pəhriz sözdə yaxşı yağlar və yaxşı karbohidratlar arasında məqbul bir tarazlıqdan ibarətdir. Üç əsas mərhələni əhatə edir, ilk ikisi zamanla məhdudlaşır, üçüncüsü isə ömür boyu davam edir.
Birinci mərhələ
Bu, ən ağır mərhələdir və 14 gün davam edir. İçərisində yeməklər gündə 6 dəfədir və alınan məhsullar şəkərsiz və yağsız olmalıdır. Qadağan: şəkər və şirin qidalar, ördək və qaz əti, toyuq ayaqları və dəri, yağlı pendirlər, təzə və qatıq, hər növ makaron, tərkibində nişasta, meyvə və meyvə suları olan məhsullar, qarğıdalı, yerkökü, yağlı ət və spirt.
İstehlak edilə bilər: qoz-fındıq (fıstıq, fıstıq, qoz), yumurta ağı, yağsız pendir, yağsız pendir, zeytun yağı və günəbaxan yağı, yağsız ət (mal əti, mal əti), toyuq (ayaqları və dərisi olmayan), balıq, hər növ dəniz məhsulları, nişastasız tərəvəzlər (xiyar, kələm, lobya, lobya, şalgam, badımcan, yaşıl tərəvəz, pomidor). Bu məhsullar müddətsiz qəbul edilə bilər. Aclıq hissinə yol verilməməlidir.
Birinci mərhələdə 3 ilə 6 kiloqram arıqlanır.
İkinci mərhələ
Yenə gündə 6 yemək daxildir və istənilən nəticə əldə edilənə qədər davam edir. Qadağan edir: şəkər və şirin qidalar, bal, cem, ağ çörək, ağ unlu makaron, tortlar, peçenye, ağ düyü, kartof, yerkökü, qarğıdalı, şirin meyvələr (banan, ananas) və meyvə suları.
İcazə verilən qidalar arasında: yağsız süd və yağsız qatıq, qəhvəyi düyü, arpa, yulaf, qarabaşaq yarması, qara çörək, qara makaron, tünd şokolad, kakao, meyvə, az miqdarda qırmızı şərab və ilk mərhələdən icazə verilən bütün məhsullar var.
Üçüncü mərhələ
Həyatınızın sonuna qədər davam edir. Menyuda pis yağlar və pis karbohidratlardan qaçınmaq lazımdır. Bütün bunlar uyğun fiziki fəaliyyətlə birləşdirilməlidir.
Tövsiyə:
Mədə Krampları üçün Pəhriz
Mədə kramplarının bir çox səbəbi var və dolayı və ya birbaşa bədəninizə təsir göstərə bilər. Bunlar həzm sistemindən, aortanızdan, bağırsağınızdan, böyrəklərinizdən, dalağınızdan gələ bilər və ya müəyyən infeksiyalara səbəb ola bilər. Spazmın mənbəyini müəyyənləşdirmək və sonra hərəkətə keçmək çox vacibdir.
Yağlı Qaraciyər üçün Pəhriz
Yağlı qaraciyərin tibbi adı qaraciyər steatozudur. Xüsusilə təhlükəli vəziyyət. Bu xəstəlikdə qaraciyərdə çox miqdarda yağ yığılır. Yağlı bir qaraciyərdə uzun müddət (bəzən illərdir) heç bir simptom yoxdur. Bu, əksər hallarda gec aşkarlanmasına gətirib çıxarır.
Helicobacter Pylori üçün Pəhriz
Bugünkü həyat ritmi müasir insana vaxtında yemək yeyib sağlam və faydalı qida qəbul etməyə imkan vermir. Bu, mədə-bağırsaq xəstəliklərinin inkişafı üçün uyğun şərait yaradır. Ən təhlükəli, Helicobacteriosis xəstəliyinə səbəb olan Helicobacter pylori mədəsinə nüfuz etməkdir.
Yüksək Qan Təzyiqi üçün Pəhriz
Pis yemək vərdişləri əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir qan təzyiqində artım . Bir insan orta yaşda olduqda yüksək qan təzyiqi düzgün olmayan pəhrizlə birlikdə bir çox istənməyən yan təsirlərə səbəb ola bilən qocalma prosesinin təbii bir hissəsidir.
Gündəlik Sağlam Pəhriz
Gündəlik sağlamlığınızı sağlam tutmaq pəhriz şəklində qalmaq və pəhrizdə faydalı dəyişikliklər etmək üçün əla bir yoldur və eyni zamanda tam və sağlam bir həyat tərzinə kömək edir. Prioritetlərinizi bilin Sağlam bir pəhriz yaratmağın ilk addımı ondan nəyi çıxarmaq istədiyinizi və ən əsası sizin üçün tam olaraq nəyin sağlam olduğunu bilməkdir.
