2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
D vitamini yağda həll olunan vitaminlər qrupuna aiddir və günəşin ultrabənövşəyi şüalarının təsiri ilə dəri tərəfindən sintez olunur. D vitamininin əsas mənbəyi günəş işığıdır, sizə bildirməlidir ki, qış aylarında günəş şüalarının az olduğu vaxtlarda bədənimizdə D vitamini səviyyəsinin aşağı olması təhlükəsi var.
Digər tərəfdən, qışda menyumuz kifayət qədər güclü və qidalı qidalardan ibarətdir ki, bu da lazımi miqdarda təmin etməlidir.
Qışda çoxumuz daima normal çəkimizin üstünə bir neçə üzük qoyuruq. Bunun səbəbi nədir? Yəqin ki, biftek, şiş və rus salatı hesabına təzə salatların və bağ hədiyyələrinin daha nadir olduğu yüksək kalorili və güclü qida.
D vitamininin orqanizmimiz üçün böyük əhəmiyyəti arıqlama prosesləri ilə də əlaqəlidir. Qışda, günəş şüaları az olduqda və bu səbəbdən sintez edilən D vitamininin miqdarı daha az olduqda, bu səbəbdən kökəlmirikmi?
İki il əvvəl edilən bir araşdırmaya görə, qandakı D vitamini səviyyəsinin az olması ilə piylənmə arasında açıq bir əlaqə var. Tibbi testlərin nəticələri daha sonra bir insanın qanındakı hər mililitr D vitamini üçün əlavə nanoqramın bədənin 200 qram itirməsinə səbəb olduğunu bildirir.
D vitamini səviyyələri ilə bir insanın kilolu və ya az olması ilə əlaqəsinə diqqət yetirən bir çox araşdırma var. Bununla birlikdə, bu vitaminin kilo alma və ya itirilməsini necə "diktə edə" biləcəyi sualı hələ də qaranlıq qalır.
D vitamininin qəbul edilməli olduğu xüsusi bir dozaj var, ABŞ Milli Elmlər Akademiyası tərəfindən təyin edilir.
D vitamini qəbulunun qəbul edilə bilən yuxarı həddi:
körpələr üçün 0-12 ay, gündə 25 mikroqram;
uşaqlar və böyüklər üçün gündə 50 mikroqram;
hamilə və süd verən qadınlar üçün gündə 50 mikroqram
D vitamininin ən yaxşı mənbəyi somon, süd məhsulları, dəniz məhsulları və yumurtadır.
Tövsiyə:
Yabanı Düyü ürəyi Sağlam Saxlayır Və Arıqlamağımıza Kömək Edir
Düyü sözü onun adında olsa da, yabanı düyü daha kiçik, daha az qidalı və fərqli bir rəngə sahib olan ənənəvi Asiya düyülərinə o qədər də yaxın deyil. Yabanı düyü əslində dörd fərqli çəmən növünü və bunlardan üçü Şimali Amerika, biri Asiyada olan faydalı taxılları təsvir edir.
Süd Arıqlamağımıza Kömək Edir
Artıq çəki ilə əlaqədar Ben-Gurion Universitetində aparılan yeni bir araşdırma, süd və süd məhsulları daxil olan diyetlərdə olan insanların ümumiyyətlə az və ya heç süd yeməyənlərə nisbətən daha çox kilo verdiyini tapdı. Pəhrizlərdən asılı olmayaraq, tədqiqatçılar, 340 mililitre süd və ya digər süd məhsullarına bərabər olan və 580 milliqram süd kalsiumunu təşkil edən süd məhsullarından daha çox kalsium istehlak edən iştirakçıların iki il ərzində təxminən 5 kilo itirdiyini
Antioksidanlar Arıqlamağımıza Kömək Edir
Antioksidanlar vücudumuzun sərbəst radikallarla mübarizə aparmasına kömək edən birləşmələrdir. Müxtəlif xarici və daxili amillər nəticəsində bədənimiz hüceyrələrimizə zərər verən sərbəst radikalların mənfi təsirlərinə məruz qalır. Antioksidanlar bu zərərli amillərə cavab olaraq və qoruyucu bir mexanizm olaraq gəlir.
Göy Gurultusu Arıqlamağımıza Kömək Edir
Kilo ilə mübarizə prosesində kömək edə biləcək otlar var. Əlbəttə ki, bu bitkilər heç bir şəkildə möcüzə deyildir - yalnız həlimlərə güvənirsinizsə, arıqlaya bilməyəcəksiniz. Bitkilərin bədəninizə təsir etməsi üçün bir az fiziki səy göstərməlisiniz.
Zeytun Yağının Aroması Arıqlamağımıza Kömək Edir
Qadınların əbədi sualı - arıqlamaq necə olur, onsuz da əksər kişiləri həyəcanlandırır. Bu davamlı bir mövzu halına gəldi və bəlkə də buna görə yeni pəhrizlər və hər cür çılğın rejimlər bir neçə kilo itirmək məqsədi ilə davamlı olaraq ortaya çıxır.
