2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Pəhrizə riayət etmək əzələ qurmur. Kilo vermək üçün bəzi insanlar, pəhrizlərini idmanla birləşdirmədikləri təqdirdə bəzi əzələ kütlələrini itirirlər. Əzələ, televizorun qarşısında divanda oturanda da yağdan daha çox kalori yandırır, buna görə də pəhrizinizə bir az idman əlavə etmək yaxşı olar.
Balansı qoruyun
Həm pəhrizlər, həm də idman çox istifadə edilməməlidir. Araşdırmalar son dərəcə çox işləyən bəzi peşəkar idmançıların soyuqdəymə və digər tənəffüs xəstəliklərinə tutulma ehtimalının daha yüksək olduğunu və kas-iskelet sistemi zədələnməsinin daha yüksək olduğunu göstərdi. Məşq nə qədər gərgin olsa da, onlar üçün kifayət qədər kalori aldığınızdan əmin olmaq da vacibdir. Xüsusi olmayan fiziki fəaliyyətlə birləşdirilən çox aşağı kalorili bir pəhriz mənfi təsir göstərir və gətirib çıxarır yorğunluq.
Arıqlamaq üçün düstur
Neçə kilo itirmək istədiyinizə qərar verin. Bunu bil yüklə yarıda kiloqram təxminən 3500 kalori çatışmazlığına ehtiyac var. Gündəlik işinizdən nə qədər kalori çıxara biləcəyinizə və nə qədər idmanla yandıra biləcəyinizə qərar verin. Ən etibarlı və etibarlı yol həftədə bir kiloqramın dörddə birini itirməkdir. Həftədə bir kilo itirmək istəyirsinizsə, 7.000 kalori çıxarıb yandırmanız lazımdır.
Çox kalori yandıran məşqlər var, təkcə idmanla 500 kalori yandıranda təəccüblənə bilərsiniz.
Məşq növləri
İqliminizə, marağınıza və fiziki hazırlıq səviyyənizə uyğun məşqlər tapın. O zaman gündə ən azı yarım saat məşq etmək istəyəcəksiniz yağ yanma. Əsas odur ki, nə qədər çox məşq etsən, o qədər çox yağ yandırırsan.
Öz məşq cədvəlinizi təyin edə və hər gün təqib edə bilərsiniz, sərt olun və bəzən böyük bir istək olmasa da təslim olmayın. Bu gündəlik bir işə çevrildikdə, bir məşqdən sonra insan bədəninin nə qədər yaxşı hiss etdiyini hiss edəcəksiniz və bu, şəxsi mükafatdır. Tez cansıxıcı bir insansınızsa, həftənin üç gününü bir idman növü ilə, digər günlərini başqaları ilə təşkil edin. Fərqli əzələ qruplarını yükləyən məşqlərdə nəticə daha yaxşıdır. İşləyir üçün çox yaxşı bir seçimdir yağ yanmaancaq çox doyursan xaç tətbiq etmə. Çox var idmanobez insanları yarada bilər.
Nəhayət, məşqinizdə əzələ qurma məşqlərini də əlavə edin. Bilin ki, əzələ çox kalori yandırır, nə qədər əzələ varsa, dincəldiyiniz zaman o qədər kalori yandıracaqsınız. Bədəninizin kalori yandıran bir maşın halına gəldiyini bilmək üçün gecə yatarkən əla bir hissdir.
Tövsiyə:
Qəhvə Və Idman
Günümüzdə qəhvə müasir insan üçün zəruri bir element halına gəldi. Qəhvədəki kofein miqdarının 0,6 ilə 2,4 mq arasında dəyişdiyi məlumdur. Ən yüksək kofeinli adi qəhvənin dadı daha zəifdir. Bəzi idman həkimləri görməyə meyllidir qəhvə həqiqi dopinq və idmançılar üçün zərərli hesab edir.
Bir Stəkan Qırmızı şərab Idman Salonunda Bir Saatlıq Məşqə Bərabərdir
Bir stəkan qırmızı şərab idman salonunuzdakı bir saatlıq sıx məşq kimi idmanınızı yaxşılaşdırır. Bu nəticəyə resveratrolun laboratoriya siçanlarına təsirini araşdıran Kanada alimləri gəldi. Alberta Universitetinin tədqiqat qrupu, qırmızı şərabın təbii şəklində ən yüksək səviyyədə resveratrol ehtiva edən içki kimi bədənə ən müsbət təsir göstərdiyini tapdı.
Səhər Yeməyi, Idman Və Ya əyləncə üçün Ləzzətli Hamar Reseptlər
Bu enerji içkilərindəki sağlam meyvələr ehtiyac duyduğunuz qida və proteinlə doludur. Smoothies sağlam qidalanma menyusunun vacib bir hissəsidir və hamımızın bunların hazırlanmasının absurd dərəcədə asan, faydalı və çox dadlı olduğuna razı olmalıyıq
Daha Vacib Olan Nədir - Qidalanma Və Ya Idman?
Yeni başlayanlar üçün eyni zamanda qidalanma və idmanı izləmək çətindir. Bəzi məqalələrdə müəlliflər pəhriz olmadan yağ azalda bilməyəcəyini, bəzilərində isə idman olmadan gözəl bir bədənə sahib olmayacağınızı yazırlar. Ancaq kəskin bir pəhriz izləmək və ya idman salonunda həftədə altı dəfə idman etmək kimi həddini aşmayın.
İdman Qidaları Nədir
İdman qidaları ən yaxşı idman rekordlarının əldə edilməsində böyük rol oynayır. Xokkey, golf, futbol, tennis və ya seçdiyiniz hər hansı bir şey oynayırsınızsa, düzgün qidalanma tarazlığına nail olmaq hər şeydən vacibdir. Düzgün qidalanma yolu ilə qəbul edilə bilən bir çox qida var.
