2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yəqin ki, meyvə və tərəvəzlərin sağlamlıq üçün vacib olduğunu artıq bilirsiniz, ancaq hazır bir strategiyanız yoxdursa, uşağınız fit çalmayacaq. Ümidsiz olma, bu məqalə sənə bir az fikir verməlidir!
Birincisi, çaxnaşma. Uşaqlarda narahat olmaq çox yaygındır - müəyyən qidaları qəbul etməkdən imtina edirlər və ya pəhrizlərində kifayət qədər müxtəliflik əldə edirlər. Övladınızın yeni qidaları sınamaq istəmədiyini də görə bilərsiniz - bunun üçün hətta bir ad var: "qida neofobiyası". Yaxşı xəbər budur ki, uşaqlar ümumiyyətlə nefobiya yeyərək böyüyürlər - bu vaxt övladınızı daha çox meyvə və tərəvəz yeməyə təşviq etmək üçün edə biləcəyiniz bir çox fənd var.
Dözün
Bəzən uşaqları sınamadan əvvəl bir neçə dəfə yeni bir qida ilə tanış etmək lazımdır. Uşaqlar bir gün müəyyən bir yeməyə nifrət edə bilər və bir gün xoşuna gəlir - buna görə yeni qidaları təqdim etməyə davam edin. Əgər uşağınız yerköküdən xoşu gəlmirsə və hətta onları sınamaq istəmirsə, ümidsiz olmayın, bir-iki gün ərzində yenidən təklif edin. 15-ci təklifdən sonra, yenə də onları sınaya bilərsiniz!
Sakitləş
Nə qədər məyus olsanız da, uşaqlarınızı müəyyən bir yemək yeməyə məcbur etmək həmişə pis bir fikirdir. Bir uşağı müəyyən bir yeməyi bitirənə qədər masada qalmağa məcbur etmək əks nəticə verir. Uşaqları yeməyə məcbur etməyin - çeşidli yeməklər təklif etməyə davam edin və nəticədə müxtəlif və sağlam bir pəhriz yeyəcəklər.
Sözlərinizi seçin
Övladınız yeməyini seçirsə, fili uçurmayın, xüsusən də əliniz çatsa və sizi eşidə bilsə! Yemək vərdişlərinə görə övladınızın özlərini "xüsusi" hesab etmələrini istəmirsiniz - bu obsesif vərdişləri təşviq edə və onların aşılmasına mane ola bilər.
Meyvə və tərəvəzləri əyləncəli vəziyyətə gətirin
Əyləncəli fəaliyyətlər daxilində olarsa, uşaqlar daha çox meyvə və tərəvəz yeyə bilərlər. Aşağıdakı fikirləri sınayın:
Çərəz kəsiciləri ilə meyvələri komik formalarda kəsin. "Göy qurşağı" nın oyununu oynayın - uşağınız bir gündə neçə fərqli rəngli meyvə yeyə bilər? Nəticəni yazın və bir maqnitlə soyuducuya asın. Sandviçləri gülməli simalar və tərəvəz və meyvələrin heykəlcikləri ilə bəzəyin.
Meyvə və tərəvəzləri qol uzunluğunda saxlayın
Bir qab təzə yuyulmuş meyvə və tərəvəzi əlçatan bir yerə qoyun və uşaqlara istədikləri vaxt yeyə biləcəyini söyləyin.
Sürətli və yüngül sağlam səhər yeməyi üçün həmişə soyuducuda əlinizdə dilimlənmiş meyvələr var.
Dilimlənmiş çiy tərəvəzləri bir fincana nahar və ya şam yeməyində masanın üstünə qoyun - uşaqlar bu şəkildə xidmət etdikdə tez-tez xam yerkökü, bibər, xiyar və brokkoli sevirlər.
Onlara hər yeməkdə tərəvəz və hər desertdə meyvələrə xidmət edin
Noxud, şirin qarğıdalı, moruq və digər meyvə-tərəvəz qablarını dondurucuda saxlayın ki, onlar tez və asan bir tərəvəz yeməyi üçün həmişə hazır olsunlar. Sürpriz olaraq uşağınızın nahar qutusundakı torbaya bir qutu quru üzüm və ya doğranmış meyvə əlavə edin.
Zərərli yeməkləri atın
Övladlarınız xəmir xəmirləri, tortlar, cipslərlə əhatələnibsə - sağlam meyvə və tərəvəz yeməyəcəklər. Patron olduğunuzu unutmayın - sadəcə şirniyyat və çipsi almağa son qoyun və onlar yeməyi dayandırsınlar.
Yeməkləri birləşdirin
Çocuğunuz yalnız bir növ meyvə və ya tərəvəz yeyirsə, köhnə favoritini yeni bir şeylə birləşdirməyə çalışın. Məsələn, uşağınız yalnız alma yeyirsə, armudun yeni dadını tədricən tanıtmaq üçün alma və armudları birlikdə kəsin.
Uşağınızın səhər yeməyinə meyvə əlavə edin - moruq, çiyələk, dilimlənmiş alma və ya bananı sınaya bilərsiniz. Üzüm kimi qurudulmuş meyvələr taxıl və ya yulaf ununa əlavə edilə bilər.
Uşaqlar yemək bişirilməsində iştirak etsinlər
Uşaqlarınız meyvə salatındakı meyvələri doğramağa kömək etsələr, əylənəcək və son nəticəni sınamağa daha meylli olacaqlar.
Uşaqlara yemək hazırlamaq üçün hansı meyvə və tərəvəzdən istifadə edəcəyini seçməsinə icazə verin - uşaqları jurnallardan və ya yemək kitablarından meyvə və tərəvəz olan reseptlər seçməyə təşviq edə bilərsiniz.
Mağazada təzə meyvə və tərəvəz ilə tərəvəz bazarına və ya stendə uşaqlarınızı aparın və nə alacağınızı birlikdə seçin. Bu, şübhəsiz ki, yeni qidaları sınamaq üçün onların marağına səbəb olacaqdır.
Problem
Uşaqların daha çox meyvə və tərəvəz yeməsinə səbəb olmağın əla yolu evdə hazırlanan smoothies etməkdir. Həm də 100% meyvədən hazırlanan tortların reseptlərinə baxın.
Meyvə və tərəvəzlərinizi özünüz yetişdirin
Uşaqlar öz meyvə və tərəvəzlərini yetişdirdikdə, onları sınamaq ehtimalı çoxdur. Kiçik bir bağınız varsa, müxtəlif meyvə və tərəvəzlər əkə bilərsiniz. Bir bağınız yoxdursa, balkonda albalı pomidoru, təzə soğan, turşu və hətta kahı kimi kiçik bir qazanda əkin edə bilərsiniz. Uşaqlara "bağlarına" baxmalarına icazə verin və sonra baxdıqları meyvələrin dadını gözləyin.
Yaxşı bir nümunə olun
Övladlarınız üçün ən vacib nümunə sizsiniz - yaxşı bir nümunə göstərməsəniz, onlardan çoxlu meyvə və tərəvəz yeyəcəyini düşünməyin! Zərərli yeməklərdən imtina edin və daha çox meyvə və tərəvəz yeyin - bu həm sağlamlığınıza, həm də uşaqlarınızın sağlamlığına fayda gətirəcəkdir.
Ailənizi və dostlarınızı "masada daha çox meyvə və tərəvəz" səbəbi ilə əlaqələndirməyə çalışın - bu, həqiqətən evdəki səylərinizə kömək edəcəkdir.
Böyük Dondurma
Uşaqlar yenilikləri sevirlər, buna görə meyvələri dondurmağa çalışın - meyvələrin toxumasını tamamilə dəyişdirir. Niyə sınamırıq: dondurulmuş moruq, dondurulmuş çiyələk, dondurulmuş banan və kivi.
Meyvələri dondurub bir kubik şəklində bir stəkan suya əlavə edə və ya% 100 sağlam meyvə dondurması hazırlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz və niyə fərqli növ şərbət və ya meyvə dondurması deyil.
Dokunu dəyişdirin
Bəzi uşaqlar xırtıldayan yeməyi sevirlər, bəziləri hamar bir toxuma, bəziləri isə yumşaq bir yeməyə üstünlük verirlər - buna görə fərqli toxumalarla sınayın. Adi yerkökü çiy (xırtıldayan!), Yüngül bişmiş və ya püresi verilə bilər. Yalnız ailənizə hansı metodun təsir etdiyini görün.
Əgər uşağınız hamar qaymaqlı yeməyi sevirsə, bişmiş tərəvəzləri götürün (məsələn yerkökü, kartof, cibəllik), onları mətbəxdə qarışdırın, ədviyyatlar əlavə edin və sürətli və sağlam tərəvəz kremi şorbasına sahib olacaqsınız.
Tövsiyə:
Meyvə Və Tərəvəz Necə Yuyulur
Hər kəs meyvə və tərəvəzlərin bir çox vitamin, mineral və qida mənbəyi olduğunu bilir, bu səbəbdən sağlamlıq və güclü immunitet sistemini qorumağa kömək edir. Meyvələr və bəzi tərəvəzlər ən yaxşı şəkildə xam şəkildə yeyilir ki, qida maddələri bədənə çatsın.
Yaşıl Meyvə Və Tərəvəz - Sağlamlığa Bir Lütf
Bir çox mütəxəssis ən faydalı meyvə və tərəvəzlərdən bəzilərinin yaşıl olduğuna inanır. Bir sıra tədqiqatlar yaşıl yarpaqların xlorofill ilə son dərəcə zəngin olduğunu tapdı. Bəşəriyyət tərəfindən bilinən ən güclü antioksidan və ya fitonutrientdir.
Pis Uşağı Necə Məğlub Etmək Olar
Bir çox azyaşlı uşaq yaramazdır və valideynlərinə problem yaradır. Ancaq ümidsiz olma! Onları yenidən tərbiyə edə biləcəyiniz bir çox yol var. Yalnız təsəvvürünüzə sərbəstlik verməlisiniz. Mütəxəssislərin qüsursuz işlədiyini söylədikləri bəzi məsləhətlər.
Bütün Meyvə Və Ya Meyvə Suyu - Hansını Istehlak Etmək Daha Faydalıdır?
Təzə moda və xəcalətli günümüzdə çox aktualdır. Məşğul olanlar arasında ən çox uyğun olan, lakin sağlamlıqları ilə maraqlanan saysız-hesabsız pəhrizin əsasını bunlar təşkil edir. Bunların hazırlanması tez və asandır və bədənin arıqlamağa və detoks etməyə kömək etdiyi deyilir.
Təhlükəli Bir Qida əlavəsi Bizi çox Yeməyə Məcbur Edir
Mütəxəssislər, məşhur pəhriz əlavəsi mövzusunda xəbərdar etdilər monosodyum glutamat , E 621 olaraq da bilinən, qida asılılığına və aşırı yeməyə səbəb olur. Monosodyum glutamat ölkəmizdə icazə verilir, lakin bu əlavənin faydaları və zərərləri dünyada geniş müzakirə olunur.
