2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Ana südü istehsalını artıran xüsusi qidalara əlavə olaraq, əmizdirən anaların əmizdirərkən ciddi bir pəhriz saxlamasına ehtiyac yoxdur. Bədənləri, ananın qidalanmasından asılı olmayaraq yüksək keyfiyyətli süd verir.
Bununla birlikdə, ana südü ilə qidalanma dövründə, sağlamlığı möhkəmləndirən qida ilə zəngin qidaların yanında ana bədəninin enerji ehtiyacını təmin edən kifayət qədər kalori (gündə 2500 - 2900) qəbul etdiyinizə əmin olun.
Dokozaheksaenoik turşusu (DHA) ilə zəngin qidalar
Hamiləlik dövründə vacib olan bir çox qida maddəsi vacibdir və ana südü verən ananın pəhrizində olmalıdır. Omeqa-3 yağ turşularının nümayəndəsi olan dokosaheksaenoik turşu, yenidoğanın gözlərinin, beyin və sinir sisteminin inkişafında vacibdir.
Körpənin bədəni yalnız DHC istehsal edə bilməz, ona görə də onu ana orqanizmindən plasenta və doğuşdan sonra ana südü ilə alır. Emzirən qadınlar DHC-ni pəhriz əlavəsi və ya qida ilə qəbul etməlidirlər. Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan qidalar, somon və siyənək kimi yağlı balıqlarla yanaşı yumurta, çörək və dənli bitkilərdir.
Kalsium və D vitamini ilə zəngin qidalar
Emzirən anaların gündə 1200-1600 mq kalsiuma ehtiyacı var ki, bu da ümumiyyətlə qida ilə qəbul etməyin mümkünsüzlüyünə görə əlavə əlavələrin alınmasını tələb edir. Kalsiumla zəngin qidalar süd məhsulları, brokoli, tünd yarpaqlı tərəvəzlər, fındıq və badamdır. Ananın daha çox miqdarda qəbul etməsi lazım olan digər vacib tərkib hissəsi D vitamindir.
Müasir dövrdə və xüsusilə şəhər həyat tərzi, insanlar bu vitaminin sintezi üçün zəruri olan günəş şüalarına daha az məruz qalırlar. Kalsiumun daha səmərəli mənimsənilməsi üçün lazımdır və çatışmazlığı kalsium metabolizmasında narahatlıqlar ilə müşayiət olunur. D vitamininin təbii mənbələri yumurta sarısı, yağ, bəzi göbələklər, süd məhsulları, soya südü, böyrəklər, qaraciyərdir.
Folik turşusu ilə zəngin qidalar
Folik turşusu olaraq da bilinən B9 vitamini, körpənin sinir sisteminin inkişafı üçün hamiləlik zamanı vacibdir. Doğumdan sonra folik turşusu çox vacib olmağa davam edir, bu səbəbdən yenidoğanın onu ana südü ilə almalıdır. Emzirən ana vitaminlər, həmçinin qulançar, brokoli, gül kələm, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, kəpəkli çörək və s. Kimi qidaları qəbul etməyə davam etməlidir.
A vitamini və sink olan qidalar
Emzirən ananın A vitamininə olan ehtiyacı gündə 1000-1300 mq-a qədər artır. Bu vitaminin yaxşı mənbəyi yerkökü, balıq, kərə yağı, ispanaq kimi yarpaqlı tərəvəzlərdir. A vitamini ilə yanaşı, yarpaqlı tərəvəzlər dəmir, C vitamini və kalsiumla zəngindir. Hamilə və emzirən anaların gündəlik ehtiyacı təxminən 15-20 mq-a qədər olan sinkdir. Yumurtada, yulafda və unda olur.
Tövsiyə:
Depressiya üçün Qidalanma Və Qida əlavələri
Çoxsaylı araşdırmalar yalnız bəzi dərmanların deyil, bəzi qidaların da depressiyanı aradan qaldırmağa kömək etdiyini göstərmişdir. Kədərdən qurtarmaq istəyirsinizsə menyunuzda mütləq yer alması lazım olan qidalar arasında balıq da var. Mütəxəssislər, bu cür qiymətli omeqa-3 yağ turşularının tərkibində olan somon, ton balığı, sardalye və skumbriya yeməyi şiddətlə tövsiyə edirlər.
Diareya üçün Qidalanma Və Qidalanma
İshaldan sonra xəstə ümumiyyətlə tükənmiş və susuz hiss edir. Daha sürətli sağalmaq üçün menyusuna müəyyən qidalar əlavə edərək başqalarını müvəqqəti xaric edərək tədricən yeməyə başlamalıdır. Belə bir problemdən sonra pəhriz mədə pozğunluğunun səbəbindən və xəstənin yaşından asılıdır.
Hemşireli Analara Uyğun Meyvə Və Tərəvəzlər
Emzirmə bu heç də asan bir iş deyil. Doğuşdan sonra demək olar ki, hər bir qadının ana südü var, amma təcrübə göstərir ki, az adam körpəsini yalnız möcüzəli südlə qidalandırmağı bacarır. Emzirmənin dayandırılmasının səbəbləri stres, zehni vəziyyət, doğuşdan sonrakı depressiya daxil olmaqla müxtəlif ola bilər.
Hemşireli Analar üçün Qadağan Olunmuş Qidalar
Emzirmə zamanı qidalanma son dərəcə vacibdir. Aldığınız şey ana südünə keçir və körpənizə ötürülür. Bu səbəbdən, körpəni süddən ayırana qədər menyunuzdakı hər luqma və qurtum ölçülməlidir. Emzirmə həm sizə, həm də körpənizə fayda gətirən bir müddətdir.
Uşaqlar üçün Qidalanma Bələdçisi: Uşaqlar üçün Sağlam Qidalanma
Uşaqlar üçün qida indeksi Bir uşaq üçün tələb olunan qidalar böyüklər üçün qidalarla eynidır, fərq yalnız miqdardır. Böyüdüyü illərdə uşaqlar daha çox iştaha sahibdirlər. Bir çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqları üçün çox enerjiyə ehtiyac duyurlar.
