2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
İstədiyiniz rəqəmə çatmağın yolu uzun və çətindir. Çox vaxt bunu düz kimi təsəvvür edirik - düzgün istiqamətdə hərəkət etsək, nəticədə istədiyimiz yerə çatacağıq. Əslində, mükəmməl çəkiyə gedən yolda bir çox çətinlik və müxtəlif sapmalarla qarşılaşacağıq, bu da bəzən bizi son hədəfdən uzaqlaşdıracaq. Bu amillərin heç biri təslim olmaq üçün bir səbəb deyil.
Heç vaxt pəhriz yolu ilə arıqlamağa çalışan hər kəsin həyatında bir problemə gəlir - yeməyin, ancaq arıqlamayın. Səbəblər çoxdur və hər biri aradan qaldırıla bilər.
Hər şeydən əvvəl - yaxşı baxmayın nə yeyirsən. Kaloridən əlavə, gəldikləri mənbələri də izləmək vacibdir. Məsələn, 100 qram badam ən yaxşı səhər yeməyi kimi görünə bilər. Bununla birlikdə, gün ərzində ehtiyacınız olan enerjinin 1/3 hissəsi olan təxminən 500 kalori var. Həcmi az olan digər yüksək kalorili qidalar yeyirsinizsə, asanlıqla həddini aşa bilərsiniz. Bunlar qurudulmuş meyvələr, bütün qoz-fındıqlar, zeytun yağı və digər yağlar, süd məhsullarıdır.
Düzgün qidaları yeməmisiniz. Kalori əhəmiyyətlidir və bu mübahisəsiz bir həqiqətdir. Onların mənbəyi də vacibdir - məsələn, 1000 kalori burger və onun üçün fransız kartofudur. Yeməyiniz və naharınız 1000 kaloridir. Ancaq bir halda, bu enerji sizə əvəzolunmaz vitaminlər və minerallar, digərində çox miqdarda zərərli yağlar və sürətli karbohidratlar verir.
Əhəmiyyətli rəqəm üçün yuxu da yol boyunca vacibdir. Onun olmaması halında, bədən kortizol sərbəst buraxaraq reaksiya verir. Bu stres hormonu, pəhriz və məşqlərinizdə yaxşı olsanız da arıqlamağı mümkünsüz edir.
Bu düşüncə xəttində və hərəkət vacibdir. Təlimi laqeyd yanaşmamalısınız. Hətta əgər pəhriz sayəsində arıqlamaq, bədəniniz o qədər də yaxşı görünməyəcək, çünki əzələ kütləsini də itirəcəksiniz. Son hədəf cılız bir yağ deyil, heykəllənmiş bir bədəndir, elədir?
Digər hallarda çəki itirmək tibbi səbəblərdən. Mümkün olanlar arasında - qeyri-aktiv və ya həddindən artıq aktiv tiroid bezi, polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS), insulinə müqavimət, yuxu apnesi kimi müxtəlif hormonal xəstəliklər. Bəzi dərman qəbul edərkən arıqlamaq daha çətindir.
Və sonuncusu, amma heç olmasa - bəlkə də arıqlayırsanancaq bunu bilmirsən. Yalnız miqyasın göstərdiyi rəqəm deyil, vacibdir. Ən yaxşısı ətəklərinizi izləmək və paltarlarınızın uyğun olduğu yerdə yol tapmaqdır. Çünki əksər hallarda yağ əridir və əzələ kütləsi qazanırsınız. Çəki həmişə birinci dərəcəli məsələ deyil!
Tövsiyə:
Niyə Baklagiller Qarın Qazına Səbəb Olur?
Paxlalı bitkilərdən çəkinirsinizsə, çox darıxırsınız. Onların tərkibində müxtəlif qida maddələri var. Xüsusilə yüksək xolesterol səviyyəsinə sahib olanlar və heyvan yağları istehlak etmələri qadağandır. Paxlalı bitkilərin xüsusiyyətləri?
Niyə Yumurta Yemirəm
Yumurta son dərəcə faydalıdır. Onların sarısı bir çox vitamin və mineral ehtiva edir və zülallar əvəzolunmaz amin turşularının mənbəyidir. Onlar həm də gənclik mənbəyi hesab olunurlar. Lakin veganlar onları yeməkdən imtina edirlər. Bu, bir tərəfdən yumurtanın həqiqətən mayalanmamış bir yumurtanı təmsil etməsi ilə izah olunur.
Niyə Tərəvəzləri Qatlayırsınız, Amma Arıqlamırsınız
Əksər insanlar daha çox meyvə və tərəvəz yeməyə odaklanaraq arıqlaya biləcəklərini düşünürlər. Yay və yaz fəsilləri təzə tərəvəz yemək üçün ən yaxşısıdır, amma niyə tez-tez formaya düşə bilmirik? Birmingham'daki Alabama Universitetinin tədqiqatçıları, meyvə və tərəvəz yemək, həqiqətən kilo verməyə kömək edə bilməz.
Niyə Arıqlamıram?
Arıqlamaq asan məsələ deyil. Uğur qazanmaq üçün sizi bu günə qədər sağlam yoldan uzaqlaşdıran bir çox pis vərdişləri dəyişdirməlisiniz. Budur əsas səhvlər: Səhər yeməyimiz üçün darıxırıq Yenidən işə gecikirsən? Yalnız bir fincan qəhvə içməklə qapını bağlamadan əvvəl çörəkli səhər yeməyinin arıqlamaq üçün pis bir xəbər olduğunu başa düş.
Mən çörəkdən Imtina Edirəm! Bunun Nəticələri Nədir?
Zərif rəqəm, birinin belə şübhə etmədiyi fədakarlıqları tələb edir. Sağlam bir pəhriz üçün hər başlanğıc bol miqdarda meyvə, tərəvəz, məhdud karbohidrat qəbulu daxil olmaqla daha yüngül bir pəhrizlə başlayır. Çörək və makaron məhsullarını menyudan çıxarmaq əksər hallarda arıqlamağa təsir edir.
