2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bir çox qidada olmasına baxmayaraq dəmir insan orqanizmi tərəfindən zəif mənimsənilir. Başqa sözlə, həzm sistemimiz bu mineralı qida məhsullarından saxlamaq üçün səmərəli şəkildə çıxara bilməz. Bundan əlavə, qadınlar daim pəhrizlərinə daxil olmalıdırlar dəmirli qidalaritkisini aybaşı ilə tamamlamaq.
Deməli, davamlı və artan bir dəmir qəbuluna ehtiyacımız var.
Yorğunluq, solğun dəri, nəfəs darlığı, infeksiyalara qarşı aşağı müqavimət - bunlar dəmir çatışmazlığı və anemiyanın əlamətləridir. Çatışmazlıq həm də problemli hamiləliklərin yanında fiziki qabiliyyətin və zəka çatışmazlığının azalmasına səbəb ola bilər. Əgər bu cür risklər sizi təhdid edirsə, balanslı bir pəhriz yeməlisiniz və doymuş olduğunuzdan əmin olmalısınız dəmir mənbələri.
Tövsiyə olunan gündəlik dəmir qəbulu kişilər üçün 9 mq, qadınlar və yeniyetmələr üçün 18 mqdir. Yalnız menopozda bir qadına daha az dəmir lazımdır: gündə 9 mq. Hamilə qadınlar, pəhrizlərini bu mineralla zəngin, gündə 20 mq körpənin inkişafı üçün tövsiyə olunan qidalarla, həmçinin ana südü ilə qidalandırmalıdırlar.
Amma kimdir çox dəmir yeyin?
Toyuq xırda şeylər
Toyuq qaraciyəri minerallarla ən zəngindir, 100 qramda 22,8 mq dəmir var, dadını sevirsinizsə, toyuq ürəklərini və ya toyuq böyrəklərini də yeyə bilərsiniz.
Qırmızı ət
Yüksək protein tərkibinə əlavə olaraq, 100 g mal əti təxminən 5 mq dəmir idxal edir, yəni. ağ ətdən (balıq və ya quş) iki dəfə çoxdur.
Fasulye qidaları
Hər hansı bir növ ət bəzəmək üçün soya, mərci və ya qırmızı lobya düşünün. 100 qramda orta hesabla 3 mq dəmir var.
Ədviyyatlar
Zirə, köri, zəncəfil və kilantro qablarınızı dadlandırmaq üçün əla fikirlərdir. 100 q ədviyyəyə sırasıyla 66.4 mg, 29.7 mg, 19.8 mg və 16.3 mg dəmir verirlər. Yaxın Şərqdən gələn aromatik qarışıqların tərkibində də var. Gündəlik pəhriz üçün bu ədviyyatlardan bir çimdik kifayətdir.
Daha çoxu üçün qadınlar üçün dəmir qidalar, yuxarıdakı qalereyaya baxın. Sağlam və aktiv qalmaq üçün bunları menyunuza daha tez-tez əlavə edin.
Tövsiyə:
Sağlam Olmaq Istəyirsinizsə Fermentləşdirilmiş Qidalar Mütləqdir
Fermentasiya prosesləri qədim dövrlərdən bəri məlumdur. Nənələrimiz təbii fermantasiya, evdə hazırlanan qatıq və süd məhsulları ilə əldə edilən evdə hazırlanan turşuların faydalarından tam xəbərdardırlar. Dadlı olmaqdan əlavə, təbii probiyotik kimi xidmət edən canlı mikroorqanizmlər ehtiva etdiyi üçün bədən üçün də çox faydalıdır.
Dəmir Funksiyaları Və Bədən üçün Nə üçün Vacibdir
Dəmir təmsil edir əsas mineral və insan bədəninin ümumi sağlamlığı üçün vacibdir. Bədənimizdəki dəmir, hemoglobin istehsalı üçün xüsusilə vacibdir. Hemoglobin molekulunun ayrılmaz bir hissəsidir, bu da öz növbəsində insan bədənindəki qırmızı qan hüceyrələrinin formasını saxlamasına, bədəndə oksigen və karbon dioksid daşımasına imkan verir.
Bizə Qatı Bir Dozada Dəmir Verən Qidalar
Düzgün fəaliyyət göstərmək üçün bədənimizə bir sıra qiymətli qida, vitamin və mineral lazımdır. Sağlamlığımız üçün ən vacib minerallardan biri dəmirdir. Bədəndə oksigen nəql etmək və qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını dəstəkləmək kimi əsas funksiyaları yerinə yetirir.
Mal ətindən Daha çox Dəmir Olan Qidalar
Qırmızı ət yemək istəmirsiniz? Problem deyil! Yemək yuxarıdakı qalereyamızda çoxdur dəmirlə zəngindir sizə kömək edəcəkdir gündəlik dəmir dozasını alın əla bir şəkildə. Mineral dəmir çox vacib bir elementdir. Bədəninizə oksigen nəql edir, qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsinə kömək edir və maddələr mübadiləsini dəstəkləyir.
Dəmir Qidalar Uşaqların Zehni Inkişafı üçün Mütləqdir! Buna Görə Də
Bütün valideynlər yaxşı bilirlər ki, uşaqların düzgün bəslənməsi onların sağlamlığının, böyüməsinin və inkişafının asılı olduğu əsas amildir. Onların menyusu diqqətlə seçilməli və uşağın bədəni üçün lazımlı qidalar, minerallar və vitaminlərlə zəngin müxtəlif sağlam qidalar daxil edilməlidir.
