2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Mövsümi Affektif Bozukluk (EAD), mövsüm dəyişikliyindən qaynaqlanan bir depressiya növüdür. Ümumiyyətlə, simptomlar qış aylarında şiddətlənməyə başlayır. Qış depressiyasının simptomları digər depresiya formalarına bənzəyir.
Qış depressiyası, soyuq ayları xarakterizə edən günəş işığının olmaması səbəbindən yayılmış bir ruhi xəstəlikdir.
Təbii olaraq günəş işığından alınan D vitamini olmadan vücudumuz yaxşı əhval-ruhiyyə hormonu olan daha az serotonin istehsal edir - bizi əhval dəyişikliyinə və kədər və apatiya hisslərinə məruz qoyan bir çatışmazlıq. Çox vaxt, təbii günəş şüaları ilə bağışlanan rifah və xoşbəxtlik çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün həddindən artıq alkoqol, zibil və doymuş və yağlı qidalardan istifadə edirik.
Depressiya vəziyyəti ilə mübarizə aparmaq üçün idman və sağlam bir pəhriz daxil edilməlidir.
Sizə kömək edəcək qidalar:
- Kətan toxumu, çətənə toxumu və çia toxumu - omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir, əhval üçün əsl dərddir. Toxumlar xırtıldayan, qidalı və dadlıdır, salat və ya çörək, kek və peçenye əlavə etmək üçün əladır;
- Balqabaq toxumları - qovrulmuş balqabaq toxumları da əhval-ruhiyyəni qaldırır, çünki onlar sink və triptofanla zəngindir - bədəndə narahatlığa qarşı təbii vasitə kimi çıxış edən maddələr. Fobiya ilə mübarizədə də təsirli olurlar;
- Acı şokolad - əhval-ruhiyyəni düzəldə bilən fitokimyəvi maddələr ehtiva edən güclü antioksidanlar, polifenollarla zəngindir. Acı şokolad (həddən artıq olmamaq şərtilə) qış depressiyasında əla təbii vasitədir;
- Portağal, qreypfrut, limon, əhəng və yaşıl limon - folik turşusu, serotonin istehsalı üçün lazım olan vitaminlər - yaxşı əhval-ruhiyyə hormonu. Təzə portağal suyu, limonad və ya evdə hazırlanmış qreypfrut sularına əlavə olaraq, orijinal salatlar hazırlamaq üçün sitrus meyvələrindən də istifadə edə bilərsiniz. Ləzzət salatlarına və ya hazırlanmış humusa limon suyu əlavə edin - püresi noxuddan və küncüt yağından hazırlanmış ləzzətli bir krem.
- Serotonin istehsalı ilə əlaqəli tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər - folik turşusu, maqneziumla zəngindir. Qidalandırıcı və dadlı ispanaq salatı qış depressiyasına qarşı mübarizə üçün əla vasitədir. Bir az soyuq preslənmiş zeytun yağı və bir diş sarımsaq ilə bir tavada ispanağı bir neçə dəqiqə sote edin, ispanaqda bol olan C vitamininin udulmasını asanlaşdırmaq üçün limon suyu ilə mövsüm;
- Mərci - folik turşusu ilə zəngindir. İsti ədviyyatlarla təcrübəli əla şorba. Yaxşı əhval-ruhiyyə yaradan və qəlbi isidən ləzzətli yemək;
- Badam - səhər yeməyində və ya salatlarda badam təbii depressiyaya qarşı təsirli təbii dərmandır. Onların içərisində əhval-ruhiyyəni təsir edən neyrokimyəvi maddələrin istehsalını təsir edə biləcək bir qidalandırıcı maddə olan çox miqdarda maqnezium var. Darçınla birlikdə badam aşağı glisemik indeksə malikdir. Aclıq hissinizi təmin edəcək və daimi qan şəkərini qoruyarkən əsəbiniz yox olacaq;
- Fındıq - Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir, əhval-ruhiyyə, ürək üçün faydalıdır və idrak fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Sağlam və ləzzətli yeməklər almaq üçün onları risottolara, souslara və salatlara əlavə edin;
- Yulaf - yulaf ezmesi serotonin istehsalını təşviq edir və özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edir;
- göbələklər - göbələklər selenyumla zəngindir və orqanizmdə selenium çatışmazlığı depressiyanı inkişaf etdirə bilər;
- Gül kələmi - folik turşusu ilə zəngindir, lakin kalorisi azdır, gül kələmi əhval-ruhiyyə və xətt üçün xaçpərəst bir dəridandır. Köri və bir az soyuq zeytun yağı kimi güclü ədviyyatlarla birlikdə buxarda bişirin.
Tövsiyə:
Ləzzətli Və Sağlam Brokoli Xərçəngə Qarşı Güclü Bir Mübarizə Aparır
Cəlbedici brokoli vitamin və qida maddələrinin əsl xəzinəsi hesab olunur. Mükəmməl və zərif görünüşləri hisslərimizi əsirgəməz, gözlər üçün tətil və dodaqlar üçün ziyafətdir. Xərçəngin qarşısının alınması və qorunması ilə yanaşı müxtəlif kalorili və pəhrizli pəhrizlər üçün çox tövsiyə olunur.
Dəniz Yosunu çörəyi Və Pivəsi Dünya Aclığı Ilə Mübarizə Aparacaq
Norveç Biyokimyəvi Tədqiqatlar İnstitutunun bir qrup tədqiqatçısı, müasir qida sənayesində yosunlardan istifadənin təsirli yollarını tapmağa çalışır. Alimlər pivə istehsalçıları və çörək bişiriciləri ilə güclərini birləşdirərək, protein və vitamin zəngin yosunların yemək və içmək üçün istifadə ediləcəyi bir neçə pilot layihəyə başladılar.
Daha 3 Bolqar Məhsulu Qorunan Ad Uğrunda Mübarizə Aparacaq
Şərqi Balkan donuzunun, Kurt çəhrayı pomidorunun və qapısının əti, Avropanın Qorunan Məhsullar Reyestrinə daxil olmaq üçün mübarizə aparacaq üç məhsul olacaqdır. Xəbəri Avropa Parlamentinin üzvü Momchil Nekov açıqladı və Bolqar dadını qoruyaq kampaniyasına ümumilikdə 30 məhsulun daxil olduğunu söylədi.
Payız Depressiyasına Qarşı üzüm Və Balqabaq
Depressiya hiss edirsinizsə, pəncərəyə baxın və pis hava sizi istənilən niyyətdən məhrum edir, ağır, yağlı, şirin və zərərli qidalara iştahınız artar, davamlı cansıxıcı və tənbəl olursunuz, o zaman payız depressiyasının başqa bir qurbanısınız.
Super Banan Afrikada Aclıqla Mübarizə Aparacaq
Banan, əsasən tropiklərdə yetişən, lakin yüzdən çox ölkədə böyüyə bilən ağaca bənzər bir bitkinin meyvəsidir. Banan bütün il bazarda mövcuddur və ən sevdiyimiz şirniyyatlara qatılır. Banan, dadlı olmaqdan əlavə, lif, A vitamini, B6 vitamini, manqan, folik turşusu və daha çox olduğu üçün də faydalıdır.
